Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Сетуя на длинную зиму и ужасное беговое покрытие и погоду нарвался на замечательный отрывок книги "от 800 метров до марафона":

"Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее."

Очень мотивирует не плакаться, что не в Испанском климате живу, а находить преимущества в том, что имею :)

31.03.2013 года в г. Ревда прошёл 6-й традиционный лыжный марафон "Каменный пояс". Круг

17 км. Группа 19 - 59 лет (М) бежали три круга. Группа 60 - 69 лет бежали два круга. Группа 70+

бежали один круг. В последней группе 13 участников в том числе три женщины. Вторая группа

22 человека. В первой группе около 40-ка человек. Старт раздельный по группам.

   Солнце, тихо. Утром -10 С, а к 12-ти нагрело до -3 С. В третьей группе я один бежал класси-

кой, всем ход вольным стилем.

  Трасса хорошая, по горам. Вверх, вниз, вверх, вниз. Общий подъём по трассе от старта до

горы Каменная 150 м. По г. Каменная проходит граница Европа - Азия. Поэтому мы стартуя в

Европе, забегаем в Азию и возвращаемся на финиш в Европу. Обратная половина трассы коне-

чно легче, в основном идёт вниз. Но и тут есть свои сложности - крутые повороты. По край-

ней мере для меня они составляют проблему. На трёх из них я загремел.Трудно удержаться в

классической колее. Думаю, в следующий раз перед поворотом надо выходить на коньковую

лыжню, тормозить плугом, сбавить скорость и тогда больше шансов пройти поворот без

падения. При торможении потеряешь меньше времени чем при падении. Конечно я в группе

пришёл последним. Хорошо, что последним. Иначе при падении, следующий за мной лыжник

мог наделать беды обоим. Время моё пока по своим часам: 1:40:00 час.(5:52,8мин\км). Протокол, сказали судьи, будет в интернете.

   Гонкой я доволен. Был самым старшим. Для себя я закрыл лыжный сезон. Хотя в некото-

рых городах области ещё в начале апреля будут гонки.

Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте. 

За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).

Набегал за этот период около 3500 км.

Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.

Неделя получилась неплохой.

6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

Километраж ровно 100км

Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.

Итого 22 пробежки и 352км

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007

Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.

Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.

Средний пульс 129. Пульсовая 713

Вес не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

Вот не давали мне покоя результаты показанные 8 марта на Кубке Елены Сипатовой в Москве. Бежали там в Лужниках по асфальту 8км., но из блогов на этом сайте я узнал, что дистанция была около 7км. 500м. плюс-минус 100м. Вот всё думал я, а какое бы место я занял бы, какой примерно результат показал бы... 
Ну... интересно же...)) Ответ один. Нужно пробежать на тренеровке такую же дистанцию и потом сравнить с результатами в протоколе. Погода не давала этого сделать, то снега насыпет по самые небалуйся, то ветрище, то ещё что, а иногда просто такой забег не вписывался в тренировочный процесс. Но вот сегодня свершилось. Погода чуть больше нуля, солнечно, почти без ветра. Сухой, чистый асфальт. 11ч. утра.  Итог: 7км. 510м. за 25мин. 04сек. Посмотрел протокол. С таким временем я бы занял 6-е место. У пятого 25.00 
Кроссовки Асикс Нимбус 10. Никак их не сношу, может потому что бегаю в них в зимне-весенний период исключительно)) Вес не измерял, пульс тоже не мерил. Какой то свежести не было может потому что вчера бегал два раза. Утром 19км. Вечером 12км. За день вчерашний 31км. Не быстро всё, но всё же специально не готовился, не подводился к сегодняшней работе. Бежал в рабочем режиме находясь.  

Длинная пробежка с ТМ на второй половине. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161436074

Погода оказалась замечательная. 2 градуса тепла, яркое солнце, почти чистый асфальт и очень слабый ветер.

Наверное на фоне эйфории весны начал пробежку быстрее обычного, что всегда сказывается на общем самочувствии в последствии. Так и сегодня. Пробежал бы первые три-пять километров поспокойнее, глядишь зарядил бы подлиннее длиннув в ТМ, а так хватило только на 11 км такого темпа.

Итак:

Первые 10км - 50:01 (темп 5:00). А надо было бы 51-52.

Вторые 10км - 43:54 (темп 4:23)

Трасса была с горками, так что пришлось попыхтеть, чтобы темп не сбрасывать на подьемах. Последняя горка далась тяжелее всего.

Средний пульс 159 Пульсовая 747. Явно понятно, что форма пока что никудышная, но еще есть целый апрель и небольшой хвостик мая на подготовку.

Вес 70.5/67.9

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161208400

Несмотря на то, что по ночам по прежнему 10-15 градусов мороза, днем светит солнце и температура поднимается до 2-3 градусов тепла. На солнечных участках дорожки начали очищаться от снега и льда, но проблемой является момент захода солнца, когда вся вода на асфальте превращается в черный лед.

Тем не менее, сегодня бежалось уже значительно лучше. Около 90% пробежки прошло по нормальному покрытию, что тут же отразилось на темпе и пульсовой восстановительной пробежки. Даже расстояние слегка увеличил чтобы получить давно забытое удовольствие от бега.

Средний пульс 133. Пульсовая 718

Вес 70.5/69.3

Asics Gel Trail Lahar 4

Темповая с переменным темпом по Хорвиллу.

Закрытый манеж.

Хорвилл утверждает, что подобная тренировка хорошо имитирует бег в гору.

4км разминки (темп 5:20)

5км темповой с переменным темпом.

400 метров в темпе 5к через 400 метров в темпе марафона.

Перед тренировкой прикинул, что хочу придерживаться темпа 3:50 на быстрых четырехсотках и 4:20 на медленных. Вот что получилось:

400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)

400м (ТМ) - 1:36 (темп 4:00) - быстровато, не расчитал

400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)

400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)

400м (5к) - 1:33 (темп 3:53)

400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)

400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)

400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)

400м (5к) - 1:32 (темп 3:50)

400м (ТМ) - 1:44 (темп 4:20)

400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)

400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)

200м (5к) . 0:46 (темп 3:50)

Общее время пятерки - 20:07.

Заминка 4км (темп 5:00)

В целом не сильно отклонялся по темпу от задуманного. Самочувствие нормальное. Когда начну бегать такие тренировки на улице, то нужно будет предпринять подлиннее дистанцию, в манеже слишком муторно.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс и вес не измерял.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160623442

День был солнечный, но к вечеру начало подмораживать. -3 градуса и много черного льда на асфальте. Тем не менее, сегодня покрытие было уже лучше, чем вчера (ни разу не упал, а это уже хорошо :)

Средний пульс 130. Пульсовая 728

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4