Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Регулярно измеряю пульс на работы, в положении сидя (в iPhone удобное приложение имеется). Очень хороший показатель отслеживания утомления и переутомления  (или начала заболевания, например).

В последнее время обнаружил хорошую тенденцию к уменьшению. После восстановительных пробежек пульс получается самый низкий. Сегодня аж рекорд установил - 41 удар (обычно было между 43 и 48).

По утрам, в положении лежа, не измеряю, поэтому про минимальный пульс ничего не знаю, но думаю, что где-то чуток ниже 40 наверное.

Короткое видео про бег по легкому морозцу.

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

Дождливо, 11 градусов темпла, сильный, порывистый ветер.

Первая половина пробежки прошла на ура, а вот на второй столкнулся с жуткими порывами встречного ветра. Очень мешало, даже несмотря на медленный, восстановительный темп. В одном месте, где было крепко в горку и еще ветер навстречу, думал что не забегу.

Ну, а в остальном пробежка получилась неплохой.

Средний пульс 131. ПС 696 (снова ниже 700 опустился - гуд)

Вес 70.0/68.4

Saucony Kinvara 3

Сегодня впервые побежал после долгого перерыва, вызванного травмой. Бежал и думал про жуткую историю в Бостоне. О тех, кто бежал, но не добежал. О тех, кто бежал, но уже не сможет бегать. О тех, кто не бежал и уже никогда не побежит.

Здесь сбор средств для семьи погибшего восьмилетнего Мартина Ричарда. На форуме пишут, что организатору, Джимми Блэку, можно доверять.

Здесь фонд помощи пострадавшим The One Fund Boston.

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168637092

Солнечно, сухо, 10 градусов темпла, но сильный ветер.

Долго думал как выбрать маршрут, чтобы не бежать темп против ветра. Так до конца и не придумал, в результате чего пришлось набегать нужный километраж на коротком участке, слегка закрытом от ветра.

Задача было бегать 500м в темпе 5к (3:50-3:55) через 500м в ТМ (4:20-4:25)

Вновь был вынужден признать, что на открытом пространстве еще сильно плаваю по темпу.

Разминка 6км (темп 5:41)

0,5 в ТМ - 4:25м/км

0,5 в Т5к - 4:19 м/км (первый быстрый отрезок комом вышел - не поймал нужный темп)

0,5 в ТМ - 4:19м/км

0,5 в Т5к - 3:56 м/км

0,5 в ТМ - 4:21м/км

0,5 в Т5к - 4:00 м/км

0,5 в ТМ - 4:35м/км (как-то черезчур расслабился на восстановительном отрезке)

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:20м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:27м/км

0,5 в Т5к - 3:58 м/км

0,5 в ТМ - 4:17м/км

0,5 в Т5к - 3:57 м/км

Всего 7км темпа в среднем темпе 4:12

Заминка 3км (темп 5:11)

Несмотря на сильно ветренную погоду, бегалось сегодня очень комфортно и в удовольствие.

Средний пульс всей пробежки 148. ПС 730

Средний пульс темпового участка 165. ПС 693

Вес 70.1/68.1 Сегодня, в течение дня пил больше жидкости, чем обычно, вот и набрался нужный вес  началу пробежки.

Кроссовки Adidas Adizero Adios 2 - показали себя с наилучшей стороны. Абсолютно не чувствуются на ногах, нигде не натирают и не жмут. Технику бега тоже не ломают. Очень доволен приобретением

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168222615

Солнечно, слабый ветер, 11 градусов тепла.

Попробовал надеть новые Adidas Adizero Adios 2 что бы протестировать их до первой темповой. Вели себя отлично. Показалось даже, что они менее жесткие, чем Saucony Kinvara. Про то, как они ведут себя на больших скоростях смогу сказать только завтра, после темповой.

В целом восстановительная прошла как-то очень вяло. Как будто меня одели, выставили на улицу, а разбудить забыли. Да и душновато было бежать. 11 градусов тепла для организма, привыкшего бегать на морозах последние несколько месяцев - прям испытание.

Средний пульс 136. ПС 726. Хуже, чем на прошлой восстановительной. Может из-за холмистой местности, а может еще что, не знаю.

Вес 69.0/67.4 Куда-то резко потерялось 1,5кг за последнюю неделю. Почти всегда перед пробежкой было 70.0-70.5. Это немного беспокоит. Кушаю и пью так же как и всегда. 

Обновил беговую обувь на летний сезон.

Для длинных и восстановительных взял Saucony Kinvara 3. Вчера опробовал на 25-ке - сидят отлично, легкие. Немного неприятно пятке если бежать медленно (медленнее 5:30 где-то).

Для темповых и соревнованих (в том числе мараофонов) взял Adidas Adizero Adios 2. Еще не опробовал.

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167802131

Облачно, сильный ветер, 4 градуса тепла.

Решил рискнуть и надел новые Saucony Kinvara 3 сразу на длинную.

Кроссовки показали себя достойно (ничего не натирало и не болело). Единственное, чего они не любят, так это медленного темпа - сразу начинает отбиваться пятка. Начиная с темпа 5:00 все идеально.

А в целом же, ощущения на пробежке были отвратительными.

Подозреваю недостаток жидкости. Пить с собой не беру, а утром взвесился и обратил внимание, что мой вес на 1,5кг меньше привычного (это при том, что вечером и ел и пил не меньше обычного). После пробежки не взвешивался, поэтому не знаю сколько потерял жидкости точно.

Первые 10км (против сильного встречного ветра и с большой горой) 51:14 (темп 5:07)

Вторые 10км 46:26 (темп 4:38)

Последние 5км 23:53 (темп 4:46)

В темпе, близком к ТМ поработал 15км (начиная с 10-го). 

Средний пульс 157. ПС 764

Saucony Kinvara 3

Неделя подготовки получилась несколько скомканой из-за недовосстановления после простуды.

6 пробежек (2 длинные, 3 восстановительные, 1 темповая)

103км

Восстановительная пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/167424844

Облачно, безветренно, 2 градуса тепла. Асфальт почти сухой везде.

Размышлял насчет потенциальной травмы того же самого сухожилия, что и год назал и пришел к выводу, что причиной может быть привыкание к Mizuno Wave Rider 14. В прошом году  травмировал сухожилие через пару недель после перехода на эти кроссовки. В этому году отбегал в них уже около недели и снова начались симптомы.

Попробовал пробежаться сегодня в зимних, проверенных Asics Gel Trail Lahar 4 и нога чувствовала себя идеально.

Наверное жизненный цикл Райдеров придется прекратить (тем более, что набегано в них не меньше 1500км уже). Да и новенькие Saucony Kinvara 3 уже куплены и ждут чистого асфальта для пробы. 

Теперь о пробежке.

Средний пульс 132. Пульсовая 699 (о как!!!)

Вес 70.4/69.2

Asics Gel Trail Lahar 4