Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек. 

Длинная пробежка. 19 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/186863915

Солнечно, сильный ветер, 17 градусов тепла.

Коротенькая длинная в спокойном темпе. Бежалось идеально.

Средний пульс 149, темп 4:41, ПС 697.

Вес 68.1/66.7

Adidas Adizero Adios 2

До старта осталось пробежать лишь парочку коротеньких восстановительных.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/186388532

Солнечно, ветренно, 14 градусов тепла.

Бежалось спокойно. Посчитал, ради интереса, каденс в начале четвертого километра (скороть где-то около 5мин/км). Получилось 174.

Средний пульс 139, темп 4:57, ПС 688

Вес 67.9/67.2

Saucony Kinvara 3

Вычитал на днях.

Планируя тренировки на ближайшую неделю, я всегда стараюсь сделать так, чтобы первая тренировка выпадала на понедельник. Почему? Ну, во-первых, такая тренировка задает тон и настроение на всю неделю вперед. Ты начинаешь неделю так, как ты хочешь провести ее целиком. Во-вторых, бегая по понедельникам, легче добиться запланированного недельного объема. Ты начинаешь беговую неделю, уже имея сколько-то километров в активе. Это чувство того, что ты уже что-то сделал, дает мотивацию и уверенность в том, что ты сможешь добиться запланированного. Кроме того, мы редко планируем на понедельник какие-то посиделки и встречи, поэтому в этот день у нас меньше шансов пропустить вечернюю тренировку из-за неожиданного приглашения на ужин. Ну, и наконец, понедельник, как мы знаем, день тяжелый, а бег, будучи прекрасным средством борьбы со стрессом, поможет нам справиться с понедельничными проблемами.

Я-то свою работу люблю, поэтому для меня понедельник день очень даже легкий и приятный (хотя, признаться, субботу я люблю больше). Да и «неожиданные приглашения на ужин» мне не грозят ни в какой день недели, тем более, что я предпочитаю бегать утром. Но все-таки и я оценил этот совет. В понедельник мне легче просыпаться утром. И мне действительно нравится начинать неделю, зная, что часть недельного плана уже выполнена. Так что рекомендую.

Все бегают полумарафоны и десятки... Я тоже не спал в это воскресенье.

Бегал дома: http://www.skisport.ru/news/index.php?news=16219

Поскольку конкуренции не было, результат был предсказуем. "Гостей" было мало, видимо испугались дождливой погоды. Трасса действительно грязная, но дождь не шёл, дышалось легко. С несколькими молодыми ребятами потягался (но не с мастерами спорта, конечно, а у нас в Троицке таких немало).

В пятницу получил ожидаемые месяц кроссовки, заказанные специально для таких условий: Inov-8 Oroc 280.

Впечатлениями от кроссовок поделюсь позже. Скажу главное. Рискнув обуть их сразу же на соревнования, нисколько не прогадал. Держат великолепно на грязи и на корнях деревьев, шипы не забиваются глиной. Это, кроме кубка в виде золотого бегуна, медали и даже небольшого денежного приза, меня очень порадовало. Во вторник предстоит ещё один соревновательный забег и, судя по устойчивой дождливой погоде, тоже "грязевой".

Так что набираю форму кроссами.

26 мая 2013 года в г. Каменск-Уральском состоялся 10-й легкоатлетический пробег на призы

главы города. Температура за +20 градусов. Ветра нет. Поэтому я на дистанции вспоминал

недавнюю дискусию о температуре на дистанции. Но не думаю, что она на меня так подейс-

твовала. Скорее сказалась нагрузка в день отдыха: ездил на вело за черемшой. Ну, и конечно,

надо учитывать возраст. Он с каждым годом какую-то долю скорости снимает. Надо призна-

ться, что это меня совершенно не волнует. Самое главное, получать удовольствие от бега

и чувствовать себя  всегда в тонусе. Смотрите на своих ровесников не занимающихся бегом

и вам всё станет ясно.

  Ещё хотел отметить, те молодые ребята, что бегут за скоростью, я их понимаю и ничего

не имею против. Но, в моём возрасте я считаю, что темповые и интервальные не нужны.

Бегает же Эд Уитлок почти без темповых и интервальных и ставит рекорды. А он на два

года меня старше.

   Если Piloris прочитает эту заметку, хотелось бы получить его мнение на мои соображения.

   Вернемся к пробегу. В прошлом году последняя группа была 80 лет и старше . В ней был

один участник. Группа 75-79 лет тоже был один участник. Думаю, поэтому организаторы

решили "уплотнить" группы. В этом году последняя группа 75 лет и старше. В ней:

  1. Шалашов Геннадий  1935 г.р.     01:00:06,53 часа.

  2. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.    01:01:19,06 часа.

К сожалению "уплотнение" не помогло. Участников опять оказалось только двое. И в целом

взрослых участников было мало, основная масса до 18 лет, которые бежали один круг 3350 м. Возможно сказывается пробег в г. Богданович по соседству, который проходил тоже

сегодня.

   За второе место получил грамоту и медаль. И ещё получил кубок как самый возрастной

участник.     По просьбе участников прошлого года старт перенесли с13 часов на 12. Мне

это очень помогло. Я успел на предыдущий автобус и домой вернулся в 19 яасов вместо

22-х в прошлом году. Вобщем, поездкой остался доволен.

          Посмотрел таблицу идеального времени в зависимости от возраста. Мой рейтинг

68,5%. Около 70% -хорошая форма. Значит я в районе хорошей формы.

Обнаружил сайт, на котором можно подобрать себе музыку в соответствии с предполагаемым темпом бега. Закачаю себе для соответствующих темпов и попробую послушать на тренировке.

http://jog.fm/

Темповая пробежка на городских соревнованиях. 10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/185377730

Солнечно, сильный ветер, 15 градусов тепла.

На дистанции было два вида препятствий. Первый - сильный встречный ветер на 70% дистанции, Второй - два подьема на мосты, один из которых организаторы заставили бежать не по лестницам, как привык, а по серпантину для велосипедов. Не знаю сколько потерялось времени на первом мосту (думаю не много), но на втором явно 30-40 секунд, что хорошо видно по раскладке темпа по километрам (6-й километр).

На третьем километре стала слегка побаливать печенка, видимо не привыкла гонять кровь с такой интенсивностью (пульс за 180), пришлось сбросить темп и катить лишь чуток быстрее 4:00. В целом темповичок прошел очень удачно и спокойно. Усталости практически никакой.

Занял третье место в общем зачете (вот такой в нашей деревне скромненький уровень бегунов).

Средний пульс 178. Темп 3:58. ПС 706 (не очень хорошая пульсовая, на более медленном темпе поэкономичнее получается).

Adidas Adizero Adios 2.

Дочка сняла видео на последнем километре дистанции. Надо будет глянуть на технику бега, когда накапливается усталость, не ломается ли что в ней?

Потом сюда ссылку выложу

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184694259

Солнечно, ветренно, 8 градусов тепла.

Бежал в легкой форме и, чтобы не мерзнуть, пришлось шевелиться чуток быстрее, чем вчера.

Получилась восстановительная в стиле "догоним и перегоним Петровича по ПС" :)

Средний пульс 137, ПС 666 (записал с дъявольской улыбкой на лице). Погоня за Петровичем продолжается :)

Вес 67.8/67.3

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/184222168

Облачно, сыро, 10 градусов тепла, слабый ветер.

Бежалось легко и ненапряжно.

Первый километр глючил пульсомер, показывая пульс 210-220 поэтому пульсовую можно посчитать только со второго километра. Темп получается 4:59, пульс 135, ПС, соответственно - 672

Вес 68.4/67.8

Saucony Kinvara 3