Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Сегодня 12.06.13 года в г. Екат-бурге отмечали День Чкаловского района, 70 лет со дня образо-

вания района. На футбольном поле поперёк образованы два поля для минифутбола и более

20-ти команд выявляли сильнейшую.

   Одновременно бегуны тут же выявляли лучших. Со старта пробегали 100-метровую прямую

ивыбегали со стадиона в рощу.  В роще 4 круга, дорожка 1,5 - 2 м шириной в асфальте, бежать

хорошо. Один небольшой подъём и такой же спуск, остальное ровное. В роще тень от деревь-

ев и поэтому жары нет. Хотя небо безоблачное и температура в районе 23-24С. Из рощи круг

по стадиону и финиш.

   Полная дистанция обозначена 5 км. Старт общий. На мой взгляд участников было в пределах

80 бегунов. Возрастные группы разбиты через 10 лет, последняя группа 60 лет и старше.

К сожалению протоколы пробега не были вывешены и при награждении время не говорили.

Поэтому я не знаю, как я выгляжу по отношению к другим бегунам. Из мужчин я был последним

на финише, после меня пришли только 4 женщины.

   Если выложат результаты в Инете, тогда узнаю.

Награждали самого юного и самого старшего участника, но в единственном числе незави-

симо от пола. Самой юной оказалась девочка, а самой старшей Эльга Бердгольц 81 год, бе-

гунья из Екат-бурга.

   Я всеравно остался доволен результатами пробега. Погода хорошая, условия для бега

тоже. Да и обратно меня подвезли двое наших бегунов, которые были на автомобиле. Так

что в 15:00 я был уже дома.

   Вот что записал мой Пейсер: Расстояние 5,43км. Время 31:25 мин. Средний пульс 144.

Темп 05:47 мин\км.  Скорость10,37 км\час. Среднее число шагов 168 в мин.    У меня настрое-

на зелёная зона 115-130 ударов в минуту.

В славном городе Твери я пробежал свои 42 километра в третий раз (из пяти марафонов, в которых принимал участие). Специально к марафону я не готовился,  рассматривая его как этап подготовки к Питеру 30 июня.

Принципиально важно было выяснить уровень своих кондиций, поскольку я пропустил все значимые весенние старты. Нужно было определить, избавился ли я полостью от последствий травмы.

Я очень надеялся на обещанную метеорологами небольшую облачность в день старта, так как упираться на жаре не входило в мои планы. Однако уже в электричке мои надежды рассеялись вместе с редкими облачками в голубом небе. Борьба с жарой была обеспечена.  Учитывая эти условия, решено было бежать  не на время, а на преодоление дистанции с наименьшей затратой сил. На деле предполагалось следующее: бежать 15-20-25 км по 5 минут, а затем по чуть-чуть наращивать темп к финишу. Однако и это мне оказалось не под силу. Первые 15 километров я следовал плану без особого труда. Догонял группы бегунов, примерно равных мне по силам, некоторое время тянулся за ними, затем обходил.  Первый круг показал, что на большее, чем на удержание  ритма бега, меня не хватит. Стало ясно, что сохранить здоровье важнее, чем борьба с секундами. Поэтому на втором круге я много пил и усиленно обливался водой, не забывая охладить не только голову, но также плечи и ноги. Времени я потерял на этом много, но, забегая вперёд, скажу, что эта стратегия себя оправдала. Сейчас, когда я пишу эти сроки, у меня нет никаких неприятных ощущений, и ничего не болит.  После второй «пятнашки» появилась гнусная мыслишка о прекращении борьбы, но лишь на секунду. Развернувшись под ободряющие крики и приветствия, побежал терпеть последний, 12- километровый круг. Он особенно был тяжелым, воды пил еще больше и дольше «тормозил». Однажды даже, не добежав до пункта охлаждения,  облился болотной водой из придорожного кювета. Примерно на 33-34 километре стало «щипать» икроножные мышцы. Пытался размять руками  – камень! Съел припасённую с собой щепоть соли, заел бананом, и запил водой. В результате судороги к 36-му километру прошли.  На часы я уже не смотрел.  Последние километры тянулись особенно долго. Финиш – 3.39.08.

Результатом я вполне удовлетворён.  Я проверил своё физическое состояние и справился с «лечением психологической травмы» Лужников-2012. Именно марафоном "Лужники" нужно сравнивать этот. Нынче «Лужников» нет,  а этот марафон вполне можно считать реабилитационным. Погодные условия сравнимы.

Зачем мы бегаем марафоны? Наверное, чтобы получать удовольствие от общения с такими же людьми, как мы. Я познакомился, наконец, с Дмитрием Петровским, и с его земляком, тоже бежавшим первый марафон, Игорем Малышевым (на снимке - слева).

Ребят поддерживали их «вторые половинки».  Болели и фотографировали. Дмитрий – очень приятный в общении молодой человек и перспективный бегун. Его 3.13 – только начало. Но какое! На снимке справа – Иван Третьяков из Архангельска (!).

Как всегда, дружной командой на марафоне выступили ребята из «Сенежа» во главе с Родионом Дубровским.  Мы пересеклись на трассе с Сергеем Шаповаловым, ставшим уже «коллекционером» марафонов.  Посмотрел я и на других бегунов – мастеров. Валерий Синюшкин в очередной раз подтвердил свою репутацию.

А на этом снимке - Василий Дюкин и Юрий Сластенников. Как бегает Василий? Кто видел, скажут – он бегает неправильно! Но он опередил меня на целый километр!  И вообще, когда видишь «коллег по цеху» в деле,  учишься, пытаешься понять, в чём ты отстаёшь от них. Так что каждый марафон – в копилку!

Критиковать организацию не хочу.  Для хорошей организации нужны лишь несколько вещей: Регистрация, Трасса, Туалеты, Раздевалки, Питание, Душ.  Остальное – собственно Бег.  Умея терпеть 42 километра, мы вытерпим любую организацию, но хотелось бы, чтобы наши Российские марафоны совершенствовались и были не хуже зарубежных.

И последнее. После награждения победителей Дима с женой меня отвезли на машине до вокзала, да ещё и всучили мне с собой две бутылки тверского разливного пива. От такого подарка не смог отказаться, и по приезде домой с удовольствием его употребил,  подытожив, таким образом, не зря прожитый день.

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

Приехали на остров в пятницу, последним паромом. Хоть арендованное жилье и находилось на другом конце острова, но добрались до него быстро (меньше часа езды). Около часа ночи прибыли. Местечко замечательное, все очень комфортабельно и цивильно. От места старта этот дом находился в 9 километрах.

Спалось отлично. Никакого мандража или переживаний.

Утречком посмотрел в окно, потом посмотрел данные на сайте погоды и спокойно для себя констатировал - Рига номер 2 - жара, духота, влажность. Только в этот раз констатировал лишь похожесть погодных условий, о сходе с дистанции мысль не возникла ни разу - ни до, ни во время забега.

Старт был в 12:00 по местному времени, так что самое пекло получилось.

Позавтракал с семьей в 8:00. Радушные хозяева приготовили отличный завтрак, включающий в себя овсянку (что порадовало). О марафоне знали все местные и добродушно сопереживали - для острова большое событие. Выбрали для супруги велосипед для сопровождения из предложенных. Оказался тяжеловат, но супруге понравился.

В морозилке дожидалась 1,5 литровая бутылка воды для обливания. Для питья заготовил 4 бутылки (по 0,5л). 

В машину велосипед не поместился, поэтому договорились, что супруга будет поджидать меня на нем на 7-м километре дистанции (маршрут марафона проходил почти рядом с нашим жильем) и будет сопровождать с этого момента. Слегка переживал за нее, так как она больше 10-15км на велосипеде никогда не ездила, а тут еще и жара и чужой, тяжелый велосипед. Как выяснилось, переживал напрасно. Справилась она с задачей великолепно.

Взял необходимые вещи и поехал на машине на старт. Площадка старта и финиша находятся на самом высоком месте острова, рядом с главной его достопримечательностью - маяком Кыпу, построенным еще в 16-м веке. 

Праздничная обстановка, готовящиеся бегуны - все как и должно быть на марафоне. Получил номер и сбегал на коротюсенькую разминку (минут 10 наверное). Поделал растяжки в тени и на старт. Даже перед стартом было абсолютно спокойное, комфортное ощущение.

Первые несколько километров шли крепко под гору, что позволило, не увеличивая пульса, спокойно вбежаться в ритм. Пульс едва до 160 добрался к концу первого километра, Потом, почти всю дистанцию  был в правильной зоне - 168-170 ударов. Ощущения при таком пульсе отличные, до порога АнП запас есть. Короче -  мой марафонский пульс.

Бежал поначалу где-то на 10-12 месте. На пунктах питания не останавливался, ожидая супругу на 7-м километре. Духота стояла такая, что даже эти 7 километров пробудили дикое желание облиться ледяной водой и попить.

После получения от нее первой порции водички и слегка облившись стало заметно лучше.

Первые 10 км за 41:28. Обогнал нескольких бегунов и находился 8-м месте. После обливания водой ощущения отличные, все остальное время - не очень.

Вторые 10 км за 43:17. Было больше подъемов, чем спусков. В целом все нормально за исключением пекла на улице. Обогнал еще несколько человек. Бежал на 6-м месте.

Половинка получилась за 1:29:09. Пульс по прежнему в норме. 

Нужно отдать должное кроссовкам Adidas Adizero Adios 2 - поливал воду не только на шею, но и на икры и кроссовки были мокрыми насквозь, но никого дискомфорта или натертостей за марафон не доставили.

Третьи 10 км за 45:07. Обливание и питье воды перестало помогать. Бег практически на автомате. Несмотря на снижающийся темп обгоняю еще двоих на этом участке и оказываюсь на 4-й позиции.

На 30-м километре, видимо из-за влажности, начал глючить ранкипер, отключил его и бросил в рюкзак супруге. Далее бежал без понятия о времени, ориентируясь по километровым табличкам.

До 35-го километра бежалось примерно так же, как и на третьей десятке, а потом началось... Сначала начала сводить судорогой ЗПБ, сбавил бег почти до трусцы, не помогло. Перешел на шаг. Через минуту отпустило, снова побежал. Через некоторое время повторения ситуации. Вода, которой обливался, давно закончилась, так что пришлось терпеть до финиша на сухую. Последний километр, который был шибко в гору, почти целиком шел пешком.

Желания сойти не было ни разу. Прекрасно понимал, что о результате не может идти и речи, но весенний цикл подготовки просто обязан был закончиться марафоном.

На последних километрах меня обошли двое ребят. В итоге финишировал шестым, со временем 3:18:09

Общая усталость была, но не критичная. На следующий день только слегка давала о себе знать передняя поверхность бедра. И еще я, естественно, сгорел на солнце. Тепеть форма майки хорошо видна на голом торсе :)))))

Награждали первых шестерых, так что я еще и на "пьедестал" поместился с таким плачевным результатом.

Да, видел на старте до боли знакомое лицо - латышский пейс-мейкер с Рижского марафона - Янис Актинс. Я за ним в Риге эти несчастные 16 километров бежал. У нас он занял третье место со временем 3:05:29 (его личный рекорд в марафоне 2:45:54 (2013), рекорд в 100км - 7:51:43 (чемпион Латвии))

Победитель - единственный, кто выбежал из 3- часов. Вейко Сулев - 2:58:16 (в прошлом году в Таллинне бежал 2:52:03)

Вечером, когда праздновали с семьей мой медленный марафон :) заметил неподалеку другую семью бегунов, готовящих угли для гриля. Подошел, поздоровался, поздравил. Оказалось, что этого паренька я обогнал на дистанции и он занял в итоге 7-е место со временем 3:23. Спросил какой у него личный рекорд. Оказалось 3:03. Тоже пару последних лет пытается из 3-х часов выбежать.

Ну, вот как-то так все прошло. Настоение отличное, рекорды еще впереди. А пока несколько дней отдыха, а потом уж, в Испании, начну набегать километраж в жарких условиях. Буду бегать 10-12 км утром и столько же вечером. Никаких темповых. Только спокойный бег. А когда вернемся (в конце июня) тогда уж и начну работать большие объемы и скорость развивать.

Друзья, не в состоянии пока читать ваши комментари, но уверен, что там огромное количество поддержки. Спасибо вам.

Потом напишу подробнее. А если вкратце, то это был сущий ад для меня.

Такая же горозовая, влажная жара. Температура около 24-27, а на солнце вообще труба.

После 35-го километра начались судороги. Стал часто переходить на шаг. Но дополз таки до финиша. Время точно не знаю (ранкипер глюкнул, когда водичкой обливался). Краем уха услышал пробегая финишный створ 3:18. Понятно, что о результате и речи не могло идти. Занял шестое место. Позвали на награждение но стеклянный приз дали только троим, с 4-го по 6-е место другой кубок, тоже прикольный.

Результаты у всех финишеров были просто никакие хотя было много продвинутых ребят из Латвии и Финляндии. Выиграл, однако, эстонский паренек.

Все болееподробное позже.

Еще раз спасибо за поддержку.

Вчера успешно добрались до острова. К домику прибыли уже ближе к часу ночи. 

Погода сегодня с утра, хоть и не повторение Рижской духоты, но недалеко от этого. Грозы ходят вокруг и воздух душный и теплый. Старт в 12:00 (13:00 по Москве). К этому времени температура еще может подрасти.

Позавтракал за 4 часа до старта. В морозилке стоит 1,5 литра воды, которые супруга будет везти на велике чисто для обливания. Для питья у нее будет с собой 2 литра воды (4 маленьких бутылочки). Должно хватить для борьбы с духотой.

В целом, настроение отличное. Семье домик понравился, на вечер классные планы, так что выходные на острове должны пройти хорошо.

Смотреть за мной онлайн можно как всегда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile

Если духота не позволит бежать на рекорд, то попробую пробежать на место в общем зачете. За первые шесть мест будут вручать красивые призы ручной работы местных мастеров-дизайнеров (на картинке). Посмотрел уровень участников. В прошлом году четверо из них выбежало из 3-х часов, еще 5 человек выбежало из 3:10. Так что потенциальные шансы пободаться за место в шестерке имеются.

523км.

Восстановительная пробежка. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187794364

Солнечно, слабый ветер, 17 градусов. Вокруг ходят грозы, поэтому слегка душновато.

Последняя пробежка перед стартом. Никаких особенных эмоций не вызвала. ПС похуже, чем на предыдущих, но не критично.

Средний пульс 138. Темп 5:00. ПС 690

Вес 68.2/67.6

Saucony Kinvara 3

Завтра после работы едем с семьей на остров Хийумаа, ночуем там, и утром субботы на пробег. Я - марафон, сын и дочка - 3.8км, супруга - марафон на велике, в качестве персонального водовоза :) Вот так примерно мы распределились :) А после всего этого, вечером шашлычки на природе, там красиво. Можно будет себя и местным пивом побаловать. Там один умелец делает пиво с добавлением можжевельника - вкуснотища :)

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187316431

Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов.

Ощущения отличные.

Средний пульс 136, темп 4:59. ПС 677

Вес 67.8/67.2

Sausony Kinvara 3

Кубок г. Троицка по кроссу проходил в четыре этапа.

7 мая  - 1 км.

14 мая  - 2,2 км.

21 мая  - 2 км.

28 мая  - 2 км.

Зачёт - по трём лучшим этапам.

Все забеги проводились вечером, с 20.00.

Дистанции должны были нарастать по километражу от этапа к этапу, но были в итоге сокращены из-за дождливой погоды. Однако, грязи с лихвой хватило на всех.

Все забеги - с раздельным стартом. Соревнуешься только со временем.

Было много молодёжи, а также гостей изх Москвы и округи. Много было лыжников - разрядников и мастеров. Вчера призёрам выдали кучу медалей и кубков. Особенно эмоционально на призы реагировали дети и их родители. Ну, и ветеранам досталось.

Мне удалось в своей возрастной группе выйграть все этапы.