Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707

Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.

Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.

Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.

Восстановительная пробежка. 11,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206854480

Облачно, слабый ветер, 19 градусов. Незадолго до пробежки прошел дождик и в воздухе чувствовалась повышенная влажность.

Бежалость чуть лучше, чем утром, но все равно не особо комфортно. 

Темп 5:12, пульс 126, ПС 655

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206657493

Солнечно, умеренный встречный ветер, 16 градусов.

Казалось бы, идеальные условия для пробежки (за исключением встречного ветра на побережье), но не тут то было. Бежалось как-то вяло и без удовольствия. Ничего нигде не ныло и не болело, но общее состояние не радовало.

В итоге, слабенькие показатели по пульсу и ПС. 

Темп 5:17, пульс 127, ПС 670

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206326476

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Пару-тройку градусов тепла были лишними, но в целом нормально.

Забежал по дороге в лесок, побегал по лесным дорожкам. Получил немного крутых подъемов, спусков, песчаных участков и т.п. Если не дергаться, то все преодолевается нормально. На самых резких подъемчиках пульс, конечно, не удержать на низком уровне.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472

Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.

Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.

Темп 5:12, пульс 123. ПС 639

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199

Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646

Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653

Последние 5км - 20:42. Темп 4:08. 

Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659

Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)

Saucony Kinvara 3

Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205570386

Солнечно, легкий встречный ветерок, 19 градусов.

Бежалость сонно, но комфортно. К середине пробежки обнаружил, что пульс еще в "летаргическом" состоянии (что-то около 112 был средний), встряхнулся и побежал на чуток быстрее. В итоге темп все равно получился медленнее, чем обычно.

Темп 5:20, пульс 124, ПС 661

Saucony Kinvara 3

Итоги второй недели подготовки к осеннему марафону

Дистанция - 140км

11 пробежек (8 восстановительных, 2 длинных, 1 темповая)

6км в темпе АнП, 30км в ТМ, 104км в восстановительном темпе

Ощущения отличные, на следующей неделе набор километража, как основной базы подготовки, продолжится.