Алексей Рыбаков : Дневники друзей

Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219

Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.

Решил пробежать половинку в бодром темпе. 

1км разминочного бега (темп 5:51)

21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)

Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.

Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.

Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029

Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.

Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.

Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.

Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.

Средний пульс 137.

Вес 68.8/67.2

Saucony Kinvara 3.

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518

Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.

Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.

Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).

Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)

Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)

По километрам:

1км – 3:54

2км – 3:53

3км – 4:02 (в гору)

4км – 3:59

5км – 3:59

6км – 4:04 (частично в гору)

7км – 3:56 (частично под гору)

8км – 3:50 (под гору)

Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)

Пульс всей пробежки 149. ПС 685

Вес 69.4/67.8

Adidas Adizero Adios 2

Хоть и не бегал, но отчитался на Марафоруме за поездку в Тольятти. Фотографии с марафона тут.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545

Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.

Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.

Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.

Средний пульс 132. ПС 723

Вес 69.3/67.8

Saucony Kinvara 3

Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.

Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.

Взял с собой немножко водички (около 250мл).

Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)

Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)

Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)

Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.

Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.

Пульс 156. ПС 733

Вес 69.4/67.8

Saucony Kinvara 3

Неделя подошла к концу. Статистика:

6 пробежек (1 длинная, 2 темповых, 3 восстановительных)

Всего 105км

Впереди последняя серьезная неделя и потом начну потихоньку уменьшать объемы и подводить себя к Рижскому марафону.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169940334

Солнечно, умеренный ветер, 1 градус тепла.

Первая половина пробежки по ветру, обратно - навстречу ветру. Темп был невысокий, поэтому встречный ветер сильно не беспокоил (разве что пульс чуток повыше загнал).

Средний пульс 134. ПС 710

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Ну вот, темповая в формате местных соревнований закончена - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169581696

Дождь к моменту старта прекратился. Температура 5 градусов тепла. Сильный ветер.

Разминочный бег около 4км. Раcтяжки. Несколько ускорений коротких и на старт.

Включил ранкипер на 20 секунд раньше страта, что означает, что первый километр пробежал быстрее, чем нужно (по ранкиперу за 4:12, в реальности значит около 3:52). Видимо стартовая эйфория. Да и занимался поиском группы, за которой посидеть первые 3-4км бега против ветра. Казалось бы нашел группу из 3-х человек, но после 2-х км понял, что бегут товарищи черезчур медленно. Пришлось обойти и фигачить против ветра одному. На 4-м километре догнал паренька одного и предложил меняться защищая друг друга от ветра, но паренек уже умирал и даже за мной удержаться уже не мог. Побежал дальше. Бежалось невероятно легко.

На 5-м километре резко началась колика в печени. Расстроился и на пару минут сбросил темп немного. Отпустило. Разогнался снова.

На 8-м километре слегка начало щемить в левой стороне груди (какой-то сосуд, который и в прошлом году такое вытворял), опять слегка сбросил и все прошло. Под конец было море сил, но не было желания провоцировать организм, да и запланированный темп выдерживался как надо. 

Так и финишировал - спокойно, улыбаясь.

Первые 5км - 21:03 (4:12), с учетом задержки старта на 20сек реально было 20:43 (4:08)

Вторые 5км - 19:47 (3:57)

Хвостик около 1км тоже в темпе 3:58

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Adidas Adizero Adios 2

Сегодня пробегусь темповую 11км в форме местных соревнований. Старт в 12:00 по эстонскому времени (13:00 по москве). Онлайн меня на трассе можно смотреть по ранкиперу . 

Заходите сюда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

и выбираете слева activity которая моргает красной лампочкой (если ничего не моргает, значит еще не стартовал я :)

Погода дождливая, но больше бескопоит ветер (на данный момент около 8мс, сильнее не хотелось бы). На трассе два моста, на которые придется забираться по крутой лестнице. На пробежках заметил, что такой мост забирает примерно 30сек с темпа на текущий километр.

Бежать собираюсь как темповую АнП или чуть быстрее (но не быстрее 4:00 мин/км иначе уже МПК получится).