foxone: Дневники друзей

     08 ноября 2014 г. Темп немного быстрей чем в прошлый раз: 5:54 мин/км, расстояние 5,04 км,  время тренировки 29:48. Погода отличная:  1 С, дорожка стадиона полностью освободилось от наледи и снега. 

      Что касается дальнейших планов и программы...Пока новые нагрузки переносятся легко (перетренированности и т.д.) не наблюдается, так что попробую увеличить продолжительность тренировок. "Изобретать велосипед" я не буду и попробую следующий вариант: 

1 день. СБУ, бег 30 минут.

2 день. Отдых (ОФП).

3 день. Бег 45 минут.

4 день. Отдых (ОФП).

5 день. Бег 30 минут. 

6 день. Отдых (ОФП).

7 день. Бег 70 минут.

8 день. Отдых.

9 день. Отдых.

10 день. Ускорения в гору.

11 день. Отдых (ОФП).

12 день. Бег 30 минут.

13 день. Отдых (ОФП).

14 день. СБУ, бег 30 минут (и далее со второго дня). 

      Естественно, беговые тренировки будут выполняться на уровне ЧСС до 120. При первых симптомах перетренированности и (или) ощущении чрезмерности нагрузки, добавлю необходимое количество дней отдыха. Завтра плановая тренировка станет 1-м днем цикла. 

Вчера бежалось как то странно. Дискомфорта не было, но общее состояние и самочувствие, так скажем не оптимальные. Видимо, отсюда и темп: 6:32 мин/км, время 30:26, расстояние 4,65 км.

Сразу после остановки замерил пульс при помощи секундомера. Получилось 108 уд/мин. Через  80 метров ходьбы замерил пульс еще раз – 78 уд/мин.

Теперь план следующий. До конца ноября бегаю в таком же темпе (в районе 6 мин/км) на пульсе до 120, чтобы все это вошло в привычку.

Сочинский полумарафон.

Я хочу оставить в памяти больше впечатлений не столько о самом мероприятии, сколько о поездке в Сочи в целом. Идея принять участие в забеге возникла из желания побывать в этом городе. Дочь посетила зимой Олимпиаду, а совсем недавно, уже вместе с братом она съездила на "Формулу-1". Дети привезли массу впечатлений об олимпийских объектах, самом городе, Красной Поляне. Весьма кстати пришлось предложение от организаторов Московского марафона совершить вояж в Сочи. Заманчиво оказаться после московских холодов вновь в тепле, да ещё рядом с морем! А возможность пробежаться по трассе автогонок, увидеть место проведения Олимпиады не оставляла никаких сомнений - нужно ехать! Долго не раздумывая, я зарегистрировался на полумарафон, и купил билеты для себя и супруги, благо "в заначке" была неделя неиспользованного отпуска. Оставалось только выбрать место проживания, с чем прекрасно справилась жена.

Мы остановились в небольшом, комфортабельном и недорогом отеле Адлера рядом с устьем Мзымты. Двухэтажный "бронепоезд" привёз нас в Адлер 31 октября. В нашем распоряжении были трое суток до полумарафона, некоторые сведения о Сочи, полученные от дочери и заранее купленные электронные билеты на хоккей. Хоккей меня интересует постольку - поскольку, не так, как во времена "красной машины". Но интересно было посмотреть на спортивный дворец "Большой" изнутри глазами болельщика. Однако, нужно было до дворца ещё дойти. Олимпийский парк от гостиницы недалеко, около двух километров, но мы не сразу добрались до цели из-за не убранных ограждений трассы "Формулы-1". На пустом ещё Олимпийском проспекте на подходе к парку я заметил велосипедиста в яркой жёлтой майке ММММ-2012. Два "рыбака" узнали друг в друге родственные души. Эдуард Титов представлял в Сочи команду организаторов из "Новой атлетики", он в это время занимался разметкой трассы. Добравшись до набережной моря и оставив жену ждать меня на скамейке, я, скинув тренировочные брюки, отправился на изучение олимпийских объектов бегом. После суточного сидения в поезде это был самый лучший способ привести себя в чувство. Ноги поначалу были "деревянными", но постепенно разбегавшись, я стал получать удовольствие от такого способа знакомства со спортивными сооружениями. Коротко о моих впечатлениях. Я испытал восхищение и гордость за страну, в которой живу! Такого нет нигде! К моему удивлению, в этот день я не увидел ни одного бегуна на территории парка. Наверное, сочинцы предпочитают другие места для тренировок. Ладно, эти места я узнаю завтра. А сегодня - хоккей. Не важно,  с каким счётом закончилась игра (мы были только на двух периодах), важно, что мы увидели то, что хотели: потрясающе красивый и удобный стадион; двоих сыновей знаменитых хоккеистов, легенд той самой "красной машины"- сборной СССР, играющих за местный клуб КХЛ; фантастический энтузиазм местных болельщиков, к которым мы отнесли и себя! Вечер завершили ужином в отеле, не отказав себе, разумеется, в принятии некого количества кубанского сухого вина, что никак не могло пагубно отразиться на моей спортивной форме, а наоборот, способствовало положительному настрою на предстоящий забег.

Спортивная составляющая поездки продолжилась утром 1 ноября. Мне довелось пробежаться почти по кромке моря, по велодорожке с "резиновым" покрытием. Я так и не добежал до конца длиннющей набережной из-за ограничений по времени, пробежав за час 12 километров. Вот где я позавидовал сочинском бегунам! Бег, кажется, не заставлял меня прикладывать никаких усилий, дышалось легко и свободно, чему способствовала и отличная погода. На набережной я уже встречал много разминающихся бегунов, как одиночек, таких, как я, так и большие группы.

Нам предстояло отправиться в Красную поляну, или Розу Хутор, как теперь называется горнолыжный олимпийский центр и курорт. Погода в этот день резко стала меняться. С гор поползли сизые облака туманов. По мере приближения кабинки канатной дороги к высшей точке нашего путешествия на высоте больше двух километров таяла надежда на возможность увидеть Сочи и Чёрное море с вершины. На самом верху нас ждала видимость около двадцати метров и самая настоящая зима, правда, без снега. Невольно вспомнился знаменитый на весь мир советский мультик "Ёжик в тумане". Немного потоптавшись в "молоке", мы поспешили вниз, к "Ласточке". И вовремя, поскольку уже начал моросить дождь. Погода явно изменилась, температура падала. Прогноз на завтра и на день забега не оставлял сомнений в том, что тепла больше не будет. Хорошо это или плохо? Для меня, пожалуй, хорошо. 7-8 градусов - это очень комфортная температура, при которой я могу бежать долго и не уставать. Но вот усиливающийся ветер может добавить неприятностей, и это вызывало определённое беспокойство.

2 ноября. Сегодня - день отдыха, а по плану культурной программы - посещение Океанариума. Вдоволь насладившись созерцанием акул, мурен и прочих морских "гадов", отправляемся в Олимпийский парк за номером. Возбуждённая толпа разновозрастных (в основном - молодых!) лиц. Встречи со знакомыми. Экспо. Как всегда, соблазн попробовать что-нибудь новенькое. Не устоял, купил "Ньютоны". Давно "облизывался", не мог решиться, но поддержка "лучшего друга марафонца", помощь молоденькой продавщицы и разваливающиеся на глазах тренировочные кроссы довершили дело.

Остаток дня провели в парке "Южные культуры", что совсем близко от нашего дома. Очень старый парк, диковатый и полузапущенный, но в этом его прелесть. Какое буйство растительности, какой контраст с нашим скудным на краски в это время года Подмосковьем! Уже ради этого стоило приехать в Сочи!

Наконец, наступил долгожданный день забега. Доехали на автобусе, чтобы зря не бить ноги. Не спеша я немного потрусил по парку, дабы не мёрзнуть на сильном ветру и не "уснуть" в ожидании старта. Температура около 5 градусов, но сухо и солнечно. Я оделся по обыкновению легко, но перестраховавшись, к майке добавил зелёную барселонскую футболку. На случай слепящего солнца пригодилась кепка (тоже барселонская). Народу на старте много, не поймёшь, кто бежит "половинку", а кто - 5 километров и ... 555 метров. Пробираюсь в первую сотню стартующих. Супруга уже на трибуне, машу ей рукой. За несколько минут до старта знакомлюсь со знаменитым сочинским ультрамарафонцем Николаем Мужецким. Успеваем  обменяться  с ним несколькими фразами, желаем друг другу успеха. Пропускаю мимо ушей дежурные приветственные речи и, наконец, старт!

Мысли - в сторону, теперь только бег. Постепенно протискиваюсь зигзагами между резво стартанувшими тихоходами и выхожу на крейсерскую скорость. Изредка попискивает прибор, давая километровые отсечки скорости. 4:10, 4:14, 4:09. Не быстровато? Надо бы притормозить. А вот и встречный ветер. Но удивительно, скорость почти не падает. Ноги молотят примерно по 180 шагов в минуту. Такая быстрая трасса? А вот и выход с трассы на Триумфальную улицу. Два потока бегунов расстаются на развилке. здесь меня узнаёт и приветствует Эдуард! Улыбаюсь ему и машу в ответ рукой. Впереди ещё 17 километров. После "кольца", ближе к порту вижу приближающуюся группу лидеров. Вот это скорость! Они уже развернулись и бегут навстречу. Сильный ветер вносит разнообразие в забег. Когда он дует в спину, становится даже жарко, а при развороте он моментально охлаждает разгорячённое бегом тело. Середина - у моря возле "Фишта", вижу жену, которая ловит меня в объектив фотоаппарата. Здесь же, примерно на середине дистанции, приветствую бегущую навстречу (конечно, впереди меня) землячку Светлану. Смотрю на часы: 45 минут, очень хорошо. Продержусь? Вдруг меня окликают по имени. Ещё одна встреча, с Виктором Легоньковым из "Сенежа". Какое-то время бежим вместе и разговариваем. Скоро свернём с проспекта и окажемся на втором круге трассы "Формулы-1". Снова вижу Эдуарда, он уже в рупор выкрикивает моё имя и подбадривает напутствием: "Вперёд, осталось всего семь километров!" Выбегаю под трибуну, слышу, как зрители бурно встречают финиширующих лидеров. Как же быстро! Вижу супругу! Круг "Формулы" прохожу без пит-стопа, на одном из крайних километров скорость 4:01!

Финиш! Медаль на шею и поздравления волонтёров. С опозданием останавливаю секундомер. Около часа тридцати. Продержался! После финиша мы ещё немного пообщались с Виктором, поздравили аплодисментами победителей на награждении и поехали к себе в гостиницу. Чуть позже пришла SMSка: 1:29:45.

Забег удался во всех отношениях. Уникальная трасса, отличная организация и, надеюсь, хорошие перспективы проведения полноценного марафона в будущем! Спасибо, сочинцы!

Программа пребывания в Сочи завершалась на следующий после забега день. Это был "морской" день. Утро началось с пробежки и заплыва в море. Несмотря на низкую температуру воздуха, плавание в морской воде было очень приятным. Потом были: пешая прогулка по городу и набережной, морская прогулка по волнам на катерке "Гагра" 1959 года рождения (почти моей ровеснице!); поедание свежевыловленой барабули; снова прогулка, но уже "канатно - пешая" по дендрарию.

Жаль, что так быстро закончился праздник, но эта поездка запомнится мне и супруге надолго. До свидания, Сочи!

    На улице – 3,5 С. Пробрасывает небольшой снежок, ветра практически нет. Дорожу стадиона снова засыпало. 

    Решил немного увеличить время тренировки (правда и отдыхать буду два дня). В результате получилось следующее: время 45:16, дистанция 7,23 км, темп 6:15 мин/км. Самочувствие отличное. Усталости, утомления не наблюдается.

Сегодня стало еще теплей. + 5 С, ветре 4 м\с, небольшой дождик. На части беговой дорожке снег растаял, на оставшейся части превратился в жидкую кашу.

 Так как было тепло бежал в легком термобелье и ветровке, по прежнему в трэйлах.

 Сегодня не было ощущения, что бег может продолжаться сколь угодно долго. С 10-й минуты почувствовал что икроножные мышцы существуют. Боли, дискомфорта конечно не было. Видимо сказывается предыдущий сидячий образ жизни.

 Пройденная дистанция 4,93 км, время 30:13, темп 6:08 мин/километр. Бежалось легко, самочувствие хорошее. Интересно, какой при этом у меня пульс. Пожалуй, послезавтра попробую посчитать без помощи техники.

 Да, начал принимать витамины (простой Алфавит для мужчин), и составил план питания. Сделаю над собой усилие и на днях внесу серьезные изменения в свое меню.  Еще принял решение полностью исключить алкоголь, хотя на фоне среднестатистического россиянина, потребление его мной было и так мизерным.

Сегодня тепло. - 1 С, ветер 4 м/с. На моем "домашнем" стадионе все тот же накат и наледь. Снова бегу в трэйлах.

 Пока кардиомонитор не приехал, и я не имею никакого представления о текущем значении ЧСС, а также в связи с тем, что какое-то время мне необходимо для того, что бы вообще привыкнуть бегать, тренироваться буду в следующем формате. Через день тренировки на стадионе. Бег 30 минут в медленном, комфортном темпе. Об увеличении продолжительности буду думать если станет очевидно, что данная нагрузка (систематическая) переноситься легко   и ЧСС находиться в нужном пределе.

 По итогам сегодняшней тренировки получился следующий результат. Общее время 30:10, расстояние 4,89 км, темп 6:09 мин/км. При этом бег в таком темпе был абсолютно комфортен. Была возможность (при желании) разговаривать и даже петь. Дыхание не было учащенным, усталости и иных дискомфортных ощущений в ногах ни до ни после не наблюдалось. По субъективным ощущениям (скорее всего обманчивым) мог бы продолжать бежать с такой нагрузкой значительно дольше. 

 Также хотелось бы ответить на комментарии.

 Расстояние мне, в принципе, пока можно и не измерять, но без смартфона я буду непроизвольно считать круги )) А это требует концентрации и отвлекает от размышлений. Так что с ним, пожалуй удобней. За уточнение длинны круга - спасибо! .

 Согласен, что по стадиону бегать не очень интересно. Но большая часть тренировок будет происходить все же там (до или после работы). Вот когда пойдут кроссы, тогда да. Основными местами станут Николаевская сопка, ГПЗ Столбы, о. Татышев и т.д. (по каждому сделаю небольшой отчет).

 Виктор, так и буду действовать. Но с часа сразу начинать не буду, посмотрю как ноги отзовутся о систематических 30-и минутных тренировках. ОФП обязательно.

 Принимать участие буду в высотной гонке. При определенных обстоятельствах не исключаю и участия в вертикальном километре (на следующий день), но, скорее всего, восстановиться не успею. Хотя чисто для себя, можно пробежать и его.

 Все огромное спасибо за участие.

         Добрый вечер, уважаемые читатели. Предоставив телу законный день отдыха вышел сегодня на первую тренировочную пробежку. Самочувствие отличное, никакого дискомфорта и т.д. после забега в гору нет. На часах 19:45, потеплело - 8 С, правда ветер 5-6 м/с с порывам посильней. 

           Сделаю небольшое отступление. Думаю, будет логично рассказывать, да и показывать те места, на которых будут проходить тренировки. Большинство, конечно, будет возле дома, так сказать в шаговой доступности, на школьном стадионе. Этот стадион представляет собой  искусственное футбольное поле, вокруг которого положены беговые дорожки из какой-то прессованной резиновой крупы. Дорожек три по всему периметру, на одной стороне их восемь. Окружность стадиона составляет 200 метров. Если кому интересно, то расположен он по адресу: Россия, г. Красноярск, ул. Мечникова, 13. Вот он на карте Google: https://maps.google.com/maps?hl=ru&ll=56.024186,92.821292&spn=0.001664,0.003449&t=h&z=18

А вот он же на фотографии со слабенькой камеры в смартфоне (что-то не  получилось вложение сделать, попробую через фотоальбом). 

Впрочем, сегодня резиновой дорожки видно не было, на ней присутствовал утоптанный снег и местами наледь. Поэтому бежал в трэйловых кроссовках.

Делаю небольшую разминку, никакой растяжки, просто разминка суставов (да, кардиомонитор ко мне только едет, поэтому пока буду оперировать временем и расстоянием). Запускаю секундомер и вперед. Сначала 5 минут просто легкого бега (пешком я бы смог быстрей), после этого включаю GPS на смартфоне, запускаю программу Nike+ , устанавливаю отметку 3000 метров и начинаю бежать быстрей. После завершения отрезка в 3000 метров продолжаю бег, но снова трусцой. Общее время беговой тренировки составило 30 минут.

Теперь более подробно о результатах «гладкого бега» на 3000 метров в неясном пока для меня режиме. Когда чудо техники на правильном английском сообщило что 3000 метров позади то на экране были следующие цифры: 3 km; 16:12; avr pace5:24. При более внимательном изучении трека выяснил, что несколько раз пропадал сигнал спутника, соответственно, секундомер тикал а расстояние не менялось, в таким образом  «прибор» накинул мне порядка 200-250 метров, что принципиально картины, думаю не меняет. Первая 1000 метров 6:03, потом 4:56, последняя 5:13. Мог бы я бежать быстрей?! Пожалуй, нет. То есть, конечно, мог бы, но самочувствие по окончанию тренировки было бы не очень. После бега в упомянутом темпе через 50 метров трусцы пульс и дыхание выровнялись (субъективные ощущения) утомления, усталости и т.д. не наблюдалось.

Результат, конечно посредственный, я погуглил, люди из 8 минут бегут…Что же, есть к чему стремиться.

19 октября пробежал дистанцию около 11 километров на традиционном забеге “7 холмов“, организованном клубом “Парсек". Бегу уже в третий раз. Очень нравится этот забег: интересная трасса и какая-то демократичность. Приятное завершение сезона (впрочем, я пока не ставлю точку). Несмотря на резкое похолодание в Москве, солнечная и сухая погода благоприятствовала бегунам. 

Троицких спортсменов самого разного возраста привёз большой автобус, и, надо сказать, не зря! Наша Света Дударь выйграла забег среди женщин! Да и другие мои товарищи выступили достойно, собрав большую коллекцию призовых мест.

К сожалению, у организаторов что-то не заладилось с подсчётом итогов. Это, пожалуй, единственный недочёт. Изрядно озябнув, мы вынуждены были уехать, не дождавшись награждения. Это не очень испортило прекрасное настроение, подаренное украшенным осенними листьями парком и его свежим промороженным воздухом.

Зато была возможность вдоволь пообщаться с коллегами, которых мы обычно лишь мельком видим на забегах. Рад был встрече с нашим одноклубником Виктором Танавским, завоевавшим абсолютное призовое место. Его смог обогнать только один совсем молодой 19-летний парень. Виктор, ещё раз поздравляю!

Своим результатом: 44 минуты с "копейками",- я вполне удовлетворён, ... хотя мог и побыстрее.

Какой замечательный сюрприз преподнес бегунам октябрь! Потрясающая, настоящая беговая погода благоприятствовала проведениию соревнований в Москве и Подмосковье. Повезло и нам, тем кто бежал 12 октября в Троицке.

До последнего дня были сомнения: не испортят ли трассу, как в прошлом году, затяжные дожди, и не прокопает ли тяжёлая техника глубокие колеи в почве (в троицком лесу идёт вырубка и вывоз повреждённых короедом деревьев). В субботу, накануне соревнований прошёл дождь, однако он не успел промочить грунт. Трасса была прекрасно подготовлена хозяевами базы "Лесная". Отличная погода, усыпанные осенними листьями тропы и, как всегда, четкая организация забега "сенежцами" под руководством Родиона Дубровского создали очень позитивный настрой на забег как самих участников, так и их болельщиков.

Говоря о забеге "Троицкая осень", нужно отметить, что это не только марафон. Это кросс. Но каждый может выбрать свою цель. Кто-то только приценивается к "горкам" и бежит один круг, кто-то замахивается на дистанцию вдвое длиннее, кто-то впервые бежит 42 километра, а кому-то и марафона, как такового, уже мало и хочется улучшения результата или победы. По многочисленным отзывам, трасса в Троицке нравится гостям, несмотря на её непростой рельеф. Мне кажется, недовольных не было. Каждый достиг своей цели. А если нет - то история марафонов в Троицке не закончилась!

О достижениях. Поздравляю победителей и призёров. Не буду перечислять всех, Вы их знаете, и их имена - в протоколе. Но не без городости за своих земляков хочу отметить уже традиционное попадание троицких спортсменов в победители забегов. Кроме того, тройчан становится всё больше в списке участников на всех дистанциях. Это радует. Есть впервые преодолевшие марафон бегуны. Причём в их числе не только молодые люди, но и бегуны солидного возраста. Кстати, все они получили награды от клуба "Сенеж" за первый покорённый марафон. (Снова приходится жалеть о том, что у меня не будет уже такой медали  ).

Перед некоторыми моими коллегами-марафонцами я просто снимаю шляпу. Посмотрите на протоколы двух прошедших накануне марафонов:

http://probeg.org/centr/protokol/141011_Pr_MarZolotayaOsen_Konakovo_747.xls

и

http://probeg.org/centr/moscobl/protokol/141011_Pr_Svyatozerski_Shatura_1754.xls

Нашли совпадающие c троицким протоколом записи? Ну да, там в основном, "монстры" марафонов.

Но обратите внимание, кроме всех прочих, на первую строку женского зачёта троицкого марафона.

Вот так Настя! Нет слов!

Мой собственная "Троицкая осень" для меня прошла удачно. Проанализировав списочный состав заявившихся, практически безошибочно можно было определить тройку призеров. Вопрос был только в распределении мест. Также я приблизительно знал, выше какого места не поднимусь, зная силу своих сопперников. На финише получилось примерно заланированное время. Никаких сюрпризов не было. Хотя нет, был один. На последних километрах неожиданно для себя почти догнал Григория Сабирова. Но Гриша обернулся и, увидев меня в сотне метров за собой, решил от меня удрать, и удрал! Гриша, честное слово, я тебя догонять не собирался! . Последний круг хоть и был тяжелее предыдущих трёх, но я себя настроил на преодоление марафона в своё удовольствие, без лишнего "фанатизма" и погони за рекордами. В благодарность за это мой организм ответил очень хорошим состоянием на забеге и в последующие дни.

Дома стены помогают, это правда! Меня поддерживали друзья и моя супруга. Конечно, это сил прибавляет!

Ещё кое-что забавное об этом соревновании. В понедельник по местному троицкому кабельному телевидению показали сюжет про забег. Так вот, там я дважды фигурировал. А забавное состоит вот в чём. Помню, что ребята с камерой стояли на вершине довольно крутого подъёма, снимали меня и даже кричали что-то ободряющее. Я же, в свою очередь, упираясь в склон конечностями и опасаясь, что сердечко выскочит на этом, примерно тридцатом подъёме, тем не менее, пытался улыбаться в кадр и "махать ручкой". Однако, кадр в сюжет не попал. Зато попали два других, на которых я выпиваю очередные стаканы на пункте питания. А бегал ли я вообще? Или только "закусывал"? 

Друзья! Рад был встретиться с вами в очередной раз! Поздравляю всех с преодолением дистанции, желаю новых стартов и финишей!

По материалам сайта probeg.org 11 и 12 октября в Москве и окрестностях состоятся аж четыре марафона! Нужно только порадоваться такому осеннему урожаю на забеги! Я уж не говорю о других регионах. Народ  в стране "побежал"! Забеги становятся все более многочисленными, а между разными городами и организаторами возникает здоровая конкуренция. У любителей бега есть выбор: сколько бежать, где бежать, в какой компании, по какой трассе.

12 октября в Троицке состоится 2-ой Марафон "Троицкая осень". История проведения марафонов в Троицке невелика, Но два проведённых прошлой осенью и нынешней весной марафона на трассах спортивной базы "Лесная" позволяют надеяться на успех и в этот раз.

Чем же забег в Троицке  может привлечь бегунов?

Во-первых, это забег кроссовый. Если вам надоело топтать асфальт, если вы хотите отдохнуть от пыльных улиц городов, то вам сюда! Трасса проложена в лесу и по его опушке, включает разнообразный рельеф.

Во-вторых, хорошая организация. Опыт проведения соревнований по различным видам спорта у базы "Лесная" огромный. В организации принимает участие  и КЛБ "Сенеж". Этот тандем прекрасно отработал на двух предыдущих забегах. Нет сомнения, что и в этом все будет на высшем уровне.

В-третьих, доступность. Стоимость участия невелика. В Троицк легко доехать из Москвы.

В-четвёртых, не обязательно бежать классический марафон, если вы не уверены в собственных силах или недостаточно подготовлены. В дополнение к марафонской Троицк предлагает ещё три альтернативные дистанции.

Вы ещё не определились с выбором? Спешите! Подробности - на сайте probeg.org, регистрация на сайте sportvokrug.ru