Владимирович: Дневники друзей

      Живя здесь такие старты нельзя пропускать, тем более что на всю большую область-губернию всего два марафона.Организация как всегда великолепная в этом сильнейшем марафоне России (по среднему результату или по проценту выбегающих из 3х часов), ну и призовой фонд в 250 000 рублей это кое-что в масштабах области, поэтому и едут за деньгами ))))

       После ультра вышел на объмы 90-100 в неделю.

    Целей никаких не ставил, внутренний раздрай в мозгах этому не способствовал,начнем а там посмотрим.

Начали не очень, держал в уме половинку за 1;43 получилось 1;45;35 бежалось легко и думал первый раз пробежать вторую половинку быстрее первой.Фиг там хоть и очень легко, но все равно не получилось )))

Правда, бежал вслепую, высчитывая в уме, так как после 20 км заглючил жыпысы и выдал километр за 3 минуты и весь средний темп сбился, и пришлось в уме прикидывать ))) Вроде и прибавил во второй части, и в горки на подъемах на финише поработал, и последние два км по 4:35-4;40 (вроде бы) ))) все равно вторая половина- 1;46;36. итого скромные- 3;32;11 - НО !!!!!!! в трех минутах от денежного приза в своей возрастной категории, если бы знать ))) Обычно в группе 40-49 третье место в районе 3;20 а в этот раз 3;29

Короче - лошара ))) Гордиться нечем, но и причин для посыпания головы пеплом не вижу )))

      Еще из позитива, традиционное собирание скальпов коллег после 30-35 км. хорошо и уверенно мне бежалось, не до конца выложился это точно.В таком темпе не было даже бумажной стенки )))

      Стартовали в ливень, три раза попали под град - все Супер ))) 

      Нас не догонят )))

      Много интересных участников и старых знакомых, если уважаемым коллегам интересно, то напишу о них позже, сейчас не до эпистолярного жанра.Фотографии и протоколы Дима уже выложил.

      В планах душевное мероприятие в Мучкапе 3 ноября, если удастся с работой разрулить.

      C марафонско-винным приветом !!! )))

До финиша было км 3, когда на Осеннем громе 2014 я догнал двух мужчин.

Как-то разговорились и оказалось, что один из них Анатолий Романов-чемпион по марафонскому бегу среди ветеранов.

Они бежали просто очередную тренировку в легком темпе- 5:01 на км. А я как раз выходил на темп4:59. Поэтому я и их догнал. Желание бежать дальше сразу пропало. Я с жадностью стал задавать много вопросов про бег и марафоны. Анатолий очень подробно отвечал. Я даже чуть не сбил фотографа с ног, так увлекся разговором. Договорились об интервью после финиша. И вот это интервью.

01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km

02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,

03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km

06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km

07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр

Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km

4 км. - разминка

3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км

2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км

1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км

4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км

3 км. - заминка

08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,

11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36

13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,

16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km

19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km

22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km

23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km

25.10.14 - 19 км (темп 12 км.) 

Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km

26.10.14 - 22 км.

Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

27.10.14 - 20 км.

Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км

28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77

29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km

31.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость

С банькой на этот раз не вышло
Протоколы. Результаты от 2:24:03 до 4:26:03.
Фотографии.
Сюжет в местных новостях.

У меня результат скромный, но радующий тем, что он опять лучше прошлогоднего, 3:38:37.

три дня попыток чем-то заняться.

2 октября четверг. пробежка в лесу - 7.5 км. ме-едленно.

3 октября пятница. приседания 2000 раз за полтора часа.

4 октября суббота. +8. ветерок. вело 51,5 км в темпе 2:31 на км (скорость 22.5 км/час) пульс около 121, на 2 часа 10 мин.

читать дальше...

Друзья, в предстоящую субботу стартую на ультратрейле в Испании. Из соотечественников еще увидел Сафронову И. и Соколова А. Свои амбиции, после прошлогоднего схода, снизил. Да и чисто интуитивно хуже готов, чем в прошлом году. Поэтому целью ставлю просто добраться до финиша.(лимит 25 часов, поэтому в принципе можно и пешком дойти). Сайт трейла: www.utgs.es. Болеем и поддерживаем, хотя многие будут готовиться и отсыпаться перед Осенним громом.

сентябрь 2014

тренировок - 22 шт.
дистанция - 341,3 км.
время 24ч.22мин.
ср.темп - 4:17 мин/км.

за неделю до марфона... пару дней поболел,быстро пришел в норму...так...видно фигня какая то не здоровая :))
28.09.14 38ой «Космический марафон»

Duration: 02:49:20, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:00 min/km

Поздравляю всех, кто рубил окно в европу и крушил (пытался) личники на марафонских выходных.

удачи всем.

И о делах наших скорбных.

постепенно приходит осень, и чувствуется дыхание зимы.

четверг, 25-е. +8, вечер, ветерок. вело. 55 км темп 2:31 (скорость 23.8) пульс 121 на 2 ч. 20 мин.

пятница, 26-е, +13, ветерок, вело. 41 км, темп 2:23, (ск. 25.1) пульс 123 на 1 ч.38 мин.

суббота, 27-е, вечерняя физуха в виде приседаний . 1700 раз неторопливо.

вскр. 28-е, болят ноги. +14. ветерок 19 км час (в два раза сильнее пятничного), 51 км 2:45(21.8) 114 на 2 ч. 20 мин.

ну, всем удачной недели.

В планах было выбежать из 2:45, но увы... До 26 км все было отлично 
Первая 10ка по 3:50
Вторая 10ка по 3:47
Дальше до 26 км 3:47-3:50...
Попил регидрон (хотя раньше пил его и не раз, и все было хорошо, проблем не было... )и понеслась душа в рай... Точнее не душа а мягкая точка... Сфиговилось...2 залета в кусты по большой нужде ...и заминочный темп...блин состояние было отличное, легкость присутствала... Но... Не судьба... В итоге 2:49:10...и 6ое место в абсолюте…

Вот как то так :) вот такой вот веселенький очередной марафончик :) видно пока не судьба :) ждем что будет дальше :)

23.09. 2014 года в Екатеринбургском Центре МНТК "Микрохирургия глаза" мне удалили катаракту глаза. На третий день я был уже дома. Врач разрешил приступать к бегу через месяц. Подъём груза максимум 5 кг  действует тоже втечение месяца.

   Значит месяц буду ходить пешком, попробую освоить скандинавскую ходьбу с палками. Месяц про-

летит быстро. Кстати, возрастные бегуны наверное замечали: чем старше человек становится, тем быстрее для него летит время. Объяснение тут простое.

   Возьмём человека 7 лет. 365 дней * 7=2555 дней. В високосные годы отбросил по одному дню. Для него один день (сутки) к прожитой жизни составляет 1\2555 часть.

  Если человеку 70 лет, то 365 * 70=25550 дней, то есть один день составляет 1\25550 часть к про-

житой жизни.      Поэтому и создаётся такое впечатление, что время летит быстрее.

   Сегодня прошёлся по асфальтовой дорожке стадиона 5 км. Темп получился 9мин 12 сек\км. Нагрузка конечно меньше. Думаю ходить каждый день.

    Думаю, месяц пролетит незаметно. Вспомним слова из песни: "... всё ещё впереди!"