Владимирович: Дневники друзей

21.09.2014 ММ-II 3:51:20 - 28.09.2014 41.BMW BERLIN MARATHON 2:59:57!

Это незабываемо! ФИНИШ! Заслуженная медаль ММ-II на шее! Спасибо, Паша! Спасибо организаторам! Спасибо всем-всем-всем! Теперь отдыхать и восстанавливаться! Может и стоило ограничиться 30-ю км, но это был мой выбор. Пусть для кого-то я и буду простым "коллекционером" и "чайником"  Да, я не профессионал, а всего лишь любитель. Этим и живу! Конечно, иногда бывают и спонтанные решения, но в случае этих двух марафонов я определился задолго "до". "Главное - доверять своей подготовке. Всё что ты мог, ты уже сделал, сосредоточься на этом"(К. Веллингтон). 

Вечером было купаниев Мещерском пруду и флоатинг.
А тем временем оставалось меньше недели до 41. BMW BERLIN MARATHON, которая включила в себя 5км бега, 90км велосипеда и  ещё 6км бега(Breakfast Run). Весьма немного и своеобразно)))

Наши в Берлине!
В силу объективных причин пробыл я в Берлине почти четыре дня. Конечно, этого мало. Но, как оказалось, хватило для второй моей задачи в этой поездке - Deutsch Sprache. В чужой языковой среде в одиночку я в первый раз. А вот как раз когда-то, ещё в школе и институте, немецкий был изучаемым языком. Неплохо давался и много что "осталось". Вот я усиленно перед поездкой освежал всё в памяти -
"Entschuldigen Sie mir, bitte!" "Sprechen Sie bitte Langsamer!" "Wie, bitte?" "Darf ich fragen?"
"Ich brauche Ihre Hilfe!" И так далее  Что-то, конечно, "отскакивает как от зубов", а в остальном
приходилось прислушиваться, извиняться и переспрашивать, чаще просить помедленней))) Но я зык - это в первую очередь, средство общения. Надо раскрепощаться и говорить. Оказалось - это совсем не страшно, а даже интересно и необходимо!

Пятница. 26.09.2014
Первый день "скитания" по Берлину включил в себя "переход" от аэропорта Тегель до Pariser Platz. Здесь перед Брандербургским воротами я "запланированно" встретился с KimryTeam.

Кстати, отсутствие штрих-кода для получения стартового номера(мне так и не пришёл он на почту) как-то сильно не помешало. Даже вышло всё быстрее - с помощью Help Desk и немного Deutsch Sprache. Первый день включил в себя ещё "посещение метро", "покорение" Колонны Победы(Siegessäule) - успели за 15минут до закрытия и прогулку в Тиргартене.

Суббота.27.09.2014

Второй день в немецкой столице начался с очень позитивного мероприятия - Breakfast Run.
Это примерно 6км по 6минут до Олимпийского стадиона от Шарлоттенбург, где можно было неплохо
подкрепиться. Здесь к нам присоединился Илья Красильников и мы с Российским триколором стали
ещё заметней.

На нас трудно было не обратить внимание - участники с разных сторон периодически
повторяли "Russia", а мы, по-дружески, когда бежали, "накрывали" одного участника за другим 

На Олимпийском стадионе мы не устояли и пролезли с флагом перед камерой - в кадр точно попали!)
Ну, и как же, без фото на память?!)

                                        

В этот день ещё удалось побывать на мини марафоне - детском забеге на дистанцию 1/10 марафона. Мероприятие своим размахом тоже впечатлило! А ведь это всего навсего детский забег!

Финиш "вслепую"!
Вот и настал этот день - 28.09.2014. Я посреди Тиргартена, на улице 17-го Июня, вокруг всё так и
"бурлит" в предверии старта...Огладываясь в прошлое, кажется, что ещё совсем недавно до этого дня
было как до луны  Но "время не ждёт человека" и в то же время - "только оно принадлежит нам"...
И как покажет этот старт для меня - что-то в этом есть!) По совету Владимира старался максимально
сохранять тепло до старта - армейские кальсоны и рубашку скинул минут за пять до старта. Было довольно свежо и для меня не холодно, но всё же - тепло есть тепло! А если ещё учесть, что мы размялись тремя километрами(и ведь часы работали!!!), то состояние перед стартом было просто отличное во всех отношениях! Готов был сорваться и нестись. И в то же время был спокоен за своё итоговое время. "Ты будешь одним и тем же человеком до, во время и после гонки, и результат, каким бы важным он ни был, не будет определяющим. Главное - путь."
Задача была простая - бежать за или рядом с пейспейкером и попытаться удержать темп. Смущало меня лишь то, что длительных более 25км я в таком темпе не бегал...
Но на деле всё пошло иначе - часы отказались работать, а путеводный шарик куда-то быстро пропал. Вычислил я его лишь километру к третьему. К седьмому км прилично сократил отставание, а к половинке "подобрался" вплотную и понимал, что запас имеется. Но какой именно?!  Отметки дистанции каждый километр. Рамка с текущим временем каждые 5км. Вот и ориентировался я на него и на пейсмейкера. А какое должно быть Nettozeit - было у меня на "шпаргалке".

                             
Но я даже её не доставал - время на каждые 5км и половинку я и так запомнил. И ведь уверен был, что выбегаю из 3-х вплоть почти до 40км. Сложно описать всю ту атмосферу, которая окружала бегунов! В это надо окунуться самому. Элита пробежала - "пшик"! Такие люди по определению не могут быть открыты и доступны для каждого! Их просто "порвут" на кусочки) Поэтому такой грандиозный праздник создается, далеко не в последнюю очередь, друг для друга самими бегунами и болельщиками со всего мира! Пёстрая толпа бегунов(ещё бы!) на дистанции - местами были узковатые участки и это очень ощущалось. Толпы болельщиков на большей части дистанции. В этот день город просто живёт марафоном.

И длится этот праздник не два часа, а значительно дольше! У каждого разный уровень 

подготовки, различный возраст и, просто напросто, различные физические данные. Поэтому и преодоление дистанции марафона даётся каждому по-разному. За этим очень интересно наблюдать как изнутри, так и извне. Каждый такой подвиг заслуживает уважения!

Кругом различная музыка, песни, крики подбадривания. Раз даже услышал своё имя - кто-то ухитрился прочитать на номере! Сколько детских ладошек мне удалось хлопнуть) Было очень заметно, как это радовало юных болельщиков. Всё это не могло не приободрять. Очень ясно помню бегуна с протезом ноги - он точно держался(и очень уверенно) в группе на три часа и после половинки! Преклоняюсь перед такими людьми!  Запомнился на дистанции и  душ из брандсбойтов от пожарных(два точно было). Я не упустил случая воспользоваться такой "услугой"))) В общем, позитив во всём я "сохранял" вполне долго. Реально время терпеть пришло намного позже. После 25-го км только взбодрился гуараной - эффект, возможно и не в ней дело, но я почувствовал. Накатывающая непонятная слабость отступила. Пил немного, даже не на каждом ПП.

Данные, по которым можно посмотреть мою раскладку по дистанции, к сожалению, только официальные. Но и они подтверждают - 8-я пятёрка далась мне труднее всего.
1-е 5км - 20:28 - "-52с"
2-е 5км - 21:17 - "-55с"
3-е 5км - 21:15 - "-60с"
4-е 5км - 20:57 - "-83с"
5-е 5км - 21:33 - "-70с"
6-е 5км - 21:18 - "-72с"
7-е 5км - 21:31 - "-61с"
8-е 5км - 22:04 - "-17с"
А если быть точнее - отрезок ~38км-41км выдался самыми сложным. Как раз пробегал в окрестностях нашего хостела. Эти места я уже отлично знал. Прогуливаясь накануне, я прокручивал в голове - как буду здесь бежать? Какой будет настрой и какой "расклад" по времени к этому моменту...ведь до финиша совсем немного. А настрой был такой - мне казалось, что я уже просто "плетусь"... Проблема была в одном - не было уже лёгкости в ногах, причём ощутимо. В остальном - всё в норме. Финишные километры включали в себя череду поворотов по улочкам, которые, если честно, стали немного угнетать. Близилась развязка - а я не знал время! И вот последняя отсечка - 40км! В памяти цифры - "должно быть 2:50:40". Я вижу на рамке - 2:52:... Секунды даже не замечаю, они как в тумане. Тут уж не до высчитывания. Мысль одна - "бегу на грани". Или ещё успеваю, или уже нет. Надо ускориться!) Но какое там) На последних двух км теряю ещё 14сек! Но, с полной уверенностью могу сказать - финишная прямая по Unter den Linden, Pariser Platz и Strasse des 17. Juni меня всё-таки "разогнали") Впереди виднеются Бранденбургские Ворота, за которыми я достаю флаг! Слышу окрики Оли и Ромы)

Спасибо им за поддержку! Есть Personal Best! Впереди рамка со временем - вторая минута четвёртого часа(3:01:40+1+2+3). Мысль о 3-х часах проносится лишь мельком- скорее всего не уложился... совсем чуть чуть...

https://www.youtube.com/watch?v=3Q_ZAgYCRiU&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw
Видео моего финиша

Но я не расстроен. Первые мгновения состояние эйфории от финиша на таком грандиозном спортивном празднике. И время, вроде, ничего!) Медаль на шее! Да ещё какая)

                  
Фото от оргов. Не без помощи Российского триколора удалость собрать на финише классную компанию соотечественников.

В таком невероятном столпотворении неожиданно приятно было встретить команду 42km.ru
                                

Точное время я узнал лишь спустя часа два после финиша, когда пошёл за гравировкой! Конечно, многие, кто следил и болел за нас в Берлине уже во всю растрезвонили по сети про мою везучесть и "меткость" Ребята, огромное всем спасибо за поддержку! Цель достигнута, ожидания оправданы! :-)

                     
                                       2:59:57!!! ЧТО РОВНО НА 57мин МЕДЛЕННЕЕ НОВОГО WR!!!

"Из всех вещей время менее всего принадлежит нам, и более всего нам недостает его". Но и в тот же момент - "Только время принадлежит нам".
Мне времени хватило! Сам того не зная - я "вырвал" всего ТРИ секунды! Хотелось как-то красиво подытожить свой результат) Думаю, эти афоризмы вполне подходят под ситуацию!

Но марафон завершился. Оставалось переваривать всё случившееся, гулять по городу и готовиться к отъезду. К сожалению, в Рейхстаг мы так и не смогли попасть - мало времени на поездку и организационные сложности этих посещений. Но зато погуляли.

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6064839262277067361

Очень мотивирующий видео-ролик о 41. BMW BERLIN MARATHON

https://www.youtube.com/watch?v=6tdtwfyFaxM&list=UUgQncKZqdonGNSNFtSpuoNw

Когда я дописывал эти строки, заявка на 42. BMW BERLIN MARATHON мной была уже отправлена. Лично я не против повторить! :-)

в воскресенье отменились соревнования на 15 км в Старице...

и решил просто пробежаться с датчиком пульса и посмотреть что изменилось за год:

12 км -равномерно по 4:21 средний пульс 139... (год назад на пульсе 140 темп был 4:35-4:37)

вчера еще пробежался с датчиком...

Год назад на пульсе 133 максимальный темп был 5:07 мин/км( своеобразный рекорд)
вчерашняя тренировка показала 132 при темпе 4:48...

Забавно получается- за год тренировка из легкой превратилась в восстановительную :))

повторила свой личник в Дрездене на полумарафоне и, кажется, закрыла этот сезон http://zanozakat.livejournal.com/39831.html

Первый для меня Московский марафон  достойно преодолен, период восстановления закончен.  Поставлена новая задача, которую необходимо реализовать в сезоне 2015 года.  И вот уже две недели как я выполняю намеченный план. Сейчас идет период повышения скоростно-силовых возможностей организма. По одному  разу в неделю выполняю тренировку на скорость (ускорения по 60 метров) и прыжки (многоскоки плюс прыжки на двух ногах). Между этими занятиями восстановительный день, а в конце недели небольшой темповой.  Такого вида тренировки планирую проводить в течение  двух месяцев.

Сегодня 19.10.2014 года. Таймаут продолжается. Скандинавской ходьбой я нашагал 156 км. Ходил по асфальту.  Скорость получалась 8:58 - 9:20 мин\км.

   Позавчера выпал снег. Вчера сыпал весь день и сегодня полдня. Ходить с палками по снегу не дело.

Поэтому взял лыжи и на стадион. Кстати, взял метр специально и замерил толщину снежного покрова: 24 см.        Лыжня немного просматривалась по беговой дорожке. Я продолжил её торить.

 Прошёл 15 кругов = 6 км. На это ушло 59 мин. Темп получился 9:50 мин\км, то есть медленнее, чем при хобьбе по асфальту. Это меня не смущает. Завтра продолжу ходьбу на лыжах, Надеюсь темп будет повыше.  Пойду снова на стадион. Когда шёл домой увидел лыжника, который ходил по лесу.

Даже при такой толщине снега он сломал лыжу в носке, попав в яму.

           Ранний снег для лыжников хорошо, но это одна сторона. По сообщению газет от 30 до 40%

зерновых площадей ушло под снег. Раньше были дожди и с уборкой затянули.

   По прогнозу в Ревде на две недели всё минусовая температура. Неужели снег больше не растает?

Поздравляю всех, кто за последнюю неделю преодолел и кто попытался, но не смог, с очередными стартами.

Но видно, еще не все засветились. Всем удачи.

И о делах наших скорбных.

Пятница 11-е. Тепло, бабье лето. вело 51 км.

Суббота 12-е. Лето продолжается.  вело 25 км.

читать дальше... 

Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону.

Физкульт! Едет кто на марафон в Троицк? Если на авто и есть свободные места, то с удовольствием сяду на " хвоста". Пишите в личку тел. Созвонимся.

2.6,81км(salomon XR mission): Спокойно продышался.; 3.10,70км(salomon XR mission): 01:47 лёгкого бега с набором 565м; 4-5.102км(salomon XR mission): с набором +6100м. ; 9.10,75км(salomon XRmission): решил сегодня пробежаться и решить бежать или нет марафон в предстоящие выходные. Средний темп получился по 05:03. Решение пока не принял.; 12.44,55км(salomon XR mission): Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону. 16.11,51км(salomon XR mission); 19.16,08км(salomon XR mission); 22.13,43км(salomon XR mission): со средним темпом 05:49/км; 24.13,39км(salomon XR mission): 0:59:10 -средний темп по 04:25/км; 26.20,86км(salomon XR mission): Думал сегодня поменьше побегать, но решил всё же потерпеть и "подготовиться" к кроссу МАИ, который будет 4 ноября. Да и средний темп приятно порадовал. Хотя ближе к концу накрыло.; 28.12,53км(salomon XR mission): 01:05:18-средний темп по 05:12/км; 30.15,09км(asics): в составе пробежал скоростные отрезки на стадионе Энергия, бежалось очень тяжело, вот что значит не скоростить в тренировочном процессе. Сделал 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Дкмаю в субботу паркран в Митино опробовать., ну 4 ноября на пробег МАИ.;

Итог: 277,7 км

12 тренировок: в среднем по 23,14 км за раз.

Asics: 15,09 км

Salomon XR mission: 262,61 км.

делать было нечего.

приседания, 2500 раз за час 32. средний пульс 115.