Владимирович: Дневники друзей

Итоги прошедшего 2014 года.

Давно не заходил на сайт и ничего не писал в дневник – совсем обленился! Возможно, зима и недостаток солнечного света повлияли на «острое обострение лени всего меня». Даже на тренировки себя приходится иногда выталкивать. Сейчас вот появилось немного времени, и я решил подвести итог прошедшему календарному году, не для хвастовства и комментариев, а лично для себя, что бы было в будущем что-то с чем-то сравнивать, ну и, возможно, как-то может быть дополнительно себя этим же отчётом мотивировать на плодотворную дальнейшую работу.

А год действительно выдался насыщенным. Для начала сухие факты и цифры:

Всего за год набегал – 4002,55 км,

Общее время бега – 330:14:13,

Количество тренировок – 240.

Принял участие в 25 официальных беговых и не только стартах/финишах.

Теперь немного подробней по каждому месяцу:

Январь 2014 года:

Километраж – 194,23 км,

Время бега – 17:20:43,

Количество тренировок – 11.

В официальных стартах и мероприятиях участия в этом месяце не принимал, помимо участия во Всероссийской акции «Побегай 1 января», пробежав в первый день года 22,55 км.

Февраль 2014 года:

Километраж – 345,34 км,

Время бега – 29:14:16,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)Полумарафон (21,1 км) в рамках «Бронницкого марафона», 08.02.2014 – 01:32:48.

Март 2014 года:

Километраж – 400,80 км,

Время бега – 32:55:38,

Количество тренировок – 26.

Официальные старты:

1)«Преображенский марафон» (42,2 км), 16.03.2014 – 03:19:30.

Апрель 2014 года:

Километраж – 338,04 км,

Время бега – 26:58:00,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)«Первый забег» (5 км), 06.04.2014 – 00:18:51,

2)Полумарафон «Весенний гром» (21,1 км), 27.04.2014 – 01:27:24.

Май 2014 года:

Километраж – 318,31 км,

Время бега – 24:56:43,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Московский международный полумарафон (21,1), 03.05.2014 – 01:36:46,

2)Конаковский марафон, с. Селихово (42,2 км), 09.05.2014 – 03:10:53,

3)Московский полумарафон (21,1 км), 18.05.2014 – 01:26:08,

4)Зеленоградский полумарафон (21,1 км), 25.05.2014 – 01:28:00,

5)Полумарафон ТУ-2014, г. Кимры (21,1 км), 31.05.2014 – 01:25:14.

Июнь 2014 года:

Километраж – 328,24 км,

Время бега – 26:10:11,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Тверской марафон (42,2 км), 08.06.2014 – 03:01:47,

2)Пробег памяти А. В. Мылова, г. Кимры (5,4 км), 15.06.2014 – 00:20:30,

3)Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна (0,75 км/20 км/5 км), 21.06.2014 – 01:25:52.

4)Марафон «ЭРГО Белые ночи» (42,2 км), 29.06.2014 – 03:07:58.

Июль 2014 года:

Километраж – 321,16 км,

Время бега – 26:10:45,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)«Ночной забег» (10 км), 26.07.2014 – 00:38:27.

Август 2014 года:

Километраж – 403,73 км,

Время бега – 32:17:59,

Количество тренировок – 21.

Официальные старты:

1)Часовой бег, г. Кимры (1 час по стадиону), 09.08.2014 – 14,537 км,

2)Бережковский триатлон (0,8 км/22 км/6,6 км), 10.08.2014 – 01:31:34,

3)Музыкальный полумарафон (21,1 км), 17.08.2014 – 01:24:03,

4)Марафон «Бег в помощь» (42,2 км), 24.08.2014 – 03:12:50,

5)Триатлон альпинистов МЭИ (1,5 км/40 км/10 км), 30.08.2014 – 03:27:16.

Сентябрь 2014 года:

Километраж – 241,33 км,

Время бега – 18:57:17,

Количество тренировок – 15.

Официальные старты:

1)Московский марафон (10 км), 21.09.2014 – 00:39:10.

Октябрь 2014 года:

Километраж – 310,04 км,

Время бега – 27:33:01,

Количество тренировок – 14.

Официальные старты:

1)Полумарафон «Осенний гром» (21,1 км), 05.10.2014, бежал пейсом на «1:49» – 01:48:57,

2)Пробег Березняка и Туполева, Кимрский р-н (≈57 км), 12.10.2014 - ≈5 – 5,5 часов бега.

Ноябрь 2014 года:

Километраж – 418,65 км,

Время бега – 35:20:21,

Количество тренировок – 23.

Официальные старты:

1)Осенний марафон МИЭТ (42,2 км), 16.11.2014 – 03:30:35.

Декабрь 2014 года:

Километраж – 382,68 км,

Время бега – 32:19:19,

Количество тренировок – 22.

Официальные старты:

1)Зимний БИМ-марафон, г. Зеленоград (42,2 км), 06.12.2014 – 03:15:10,

2)Пробег «Рубеж Славы», г. Яхрома (≈13,5 км), 07.12.2014 – 00:57:55.

Ну и пользуясь случаем хочу здесь от себя поздравить всех своих друзей, приятелей и знакомых с кем знаком лично и заочно уже давно и тех, с кем удалось познакомиться в прошедшем 2014 году благодаря спорту и бегу в частности, да и всё беговое, и вообще сообщество здоровых и спортивных людей с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками! Счастья Вам, бодрости духа, новых ярких и запоминающихся километров очередных дистанций. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

До новых встреч!

Лучше поздно, но все таки поместить сюда свой небольшой отчет за прошедший год.

Год был очень счастливый для меня.

В беговом плане получилось - 2020км, в том числе 2 марафона и много много путешествий и приключений.

Подробнее тут: http://zanozakat.livejournal.com/43854.html

1.16,55км(salomon XRM): Побегал с ЛК"Измайлово", в Измайловском парке, в рамках акции "Побегай первого января". 3.10,22км(salomon XRM): В составе пробежал свой первый паркран в этом году, занял первое место в забеге. Трасса для этого времени года была терпимой, кое-где лёд мешал "жарить", но быстрее наверное не получилось бы. Результат 5км: 0:18:44.6 - средний темп по 03:47/км. Расклад по км: 03:39.5, 03:40.0, 03:50.0, 03:54.0, 03:41.0. Правда прибор намерил чуть меньше. На обратной дороге ветер встречно-боковой был.; 4.28,48км(salomon speedcross): 03:29:29 - средний темп по 07:21/км. Набор высоты 951м. Суммарный спуск 960м. Побегал сегодня в очередной раз на Воробьёвых горах. С самого начала тяжело запрягалось, лёгкости никакой не было, так что доковылял кое-как.; 6.15,73км(S2): 01:37:24 - средний темп по 06:11/км; 7.13,55км(salomon XRM): 01:23:39 - средний темп по 06:10/км; 8.20,11км(salomon speed cross): 02:15:06 - средний темп по 06:43/км. Набор высоты: 400м. Бегал на Воробьёвых горах.; 10.12,31км(Salomon XRM): В составе в очередной раз пробежал 5км в рамках паркрана Воробьёвы горы. На этот раз был серьёзный соперник в лице А.Морозова. Смог уцепиться за ним на 2,5км, потом отпустил и уже не догнал. Что-то на этот раз тяжелее пошло, чем на прошлой неделе. Результат: 0:19:15.4 - средний темп по 03:53/км. Потом ещё 4км темповик пробежал, средний темп вышел около 4:25/км.; 11.24,31км(salomon speed cross): В очередной раз длительная на Воробьёвых горах. Сегодня был сильный снегопад. Время 02:47:21 - средний темп по 06:52/км. Суммарный набор высоты составил 638м. Сегодня лёгкости не ощущалось, да и тренировать что-то уже поздно, так как через неделю марафон в Комягино. Надо думать с каким темпом бежать.; 12.9,52км(S2): 0:57:57 - средний темп по 06:05/км.; 13.9,85км(asics): 0:58:58 - средний темп по 05:58/км. Думал побегать отрезки, но погодные условия не позволили осуществить задуманное. На "Энергии" снег не чистят.; 14.10,09(salomon XRM): 0:57:39 - средний темп по 05:42/км.; 17.10,63км(salomon XRM): В составе пробежал паркран на Воробьёвых горах, в забеге занял 2 место, не хватило выносливости, слился примерно за 1км. Сегодня бежалось получше, чем в предыдущие недели. Результат 5км: 18:30.01 - средний пульс по 03:43/км. Завтра марафон, думаю тяжело прийдётся.; 18.43,40км(salomon speed cross): Сегодня впервые бегал марафон в зимних условиях. Он проходил в Подмосковье с.Комягино. Пушкинский район. Название марафона: Pioneer Camp Trail. Стартовый взнос 600р. Трасса проходила по лесу и частью по территории заброшенного пионерлагеря, частью вдоль кладбища. Несколько раз докучали местные бездомные собаки. Трасса круговая. 6 кругов по 7км. Было три дистанции на выбор: 7км,21, ну и соответственно марафон. Было несколько холмиков для преодоления, набор высоты получился 511м. Кое-где был лёд, приходилось петлять выискивая нужную безопасную линию. Для организаторов это тоже был первый опыт. Регистрация и раздевалки были организованы в здании пионерлагеря. Ни окон, ни дверей. Окна плёнкой завесили, поставили грелку на дизеле? В принципе терпимые спартанские условия, но темно. Погода конечно спасла, а так была бы полная ж##па. Орги подкачали с маркировкой трассы, были непонятки. На первом кругу много лишку дали, но не все участники. Ну и по всей длине трассы возникали "зависоны". Но всё же четвёрку твёрдую поставлю, хотя по дистанции крыл оргов матом за разметку(про себя конечно). Занял первой место в абсолюте. Из призов рюкзак, зонт-трость, термо-кружка и холдер(холдер я отдал еще одному призёру).  Итоговое время: 03:35:16.6 - средний темп по 04:57/км. Отметка марафона получилась: 03:29.05.; 20.10,00км(salomon XRM): в спокойном темпе. После марафона отбил себе несколько ногтей, теперь сходить будут.; 23.11,90км(salomon speed cross): 01:15.0- средний темп по 06:18/км.; 24.10,09км(salomon XRM): в составе пробежал паркран в Измайлово. Бежалось очень тяжело, видать сказался расслабон после марафона и отсутствие темпового бега на неделе. Результат 5км: 0:19:34.6.;  26.11,31км(salomon speed cross): 01:13:07 - средний темп по 06:27/км.; 27.11,17км(salomon XRM): 0:55:19 - средний темп по 04:57/км.;  29.9,92км(S2): На самом деле пробежал побольше, когда скоростил опять не ту кнопку жал. Сделал работу 5х750м через 750метров восстановительного темпа. Напряжно "работалось".; 31.11,64км(salomon XRM): В очередной раз сбегал паркран в Измайлово. Сегодня бежалось легче, чем на предыдущей неделе. Темп по км получился более ровным, хотя 4-ый км упал за отметку 4:00/км. Результат 5км : 0:19:34.8 - средний темп получился по 03:55/км. Конкурентов не было, поэтому результатом можно быть довольным: время такое же как на предыдущей неделе и без конкуренции.; 

Итог: 300,78 км

20 тренировок: в среднем по 15,039 км за раз.

S2: 35,17 км

 Salomon Speed Cross: 139,51 км

Asics: 9,85 км

Salomon XR mission: 116,25 км.

Итоги 2014г

   Сегодня 21.12.2014 года в Ревде проведена лыжная гонка памяти МС В. Берсенёва. Много приехало участников с других городов области.

   Погода пасмурная,  +1С. Ход классический. Для меня опять проблема: подобрать мазь на  отдачу. И эту проблему мне решить не удалось. Снова на крутых подъёмах пришлось выходить на коньковую лыжню. На этом не сильно закатанном снегу держит получше. Старт в 11:00, общий.  Первыми ушли школьники до 17 лет.  Их было порядка 30 человек.  Через 5 мин. стартовали мужчины 60 лет и старше и женщины 50 лет и старше. Общая группа побольше 30 человек. Ещё через 5 мин. стартовали все молодые на 15 км. Кстати,

старшие бежали 6 км, то есть два круга по 3 км. Почему то к этому кругу добавили петлю (спуск-подъём) общей длиной около 300 м. Так что полная длина дистанции получается 6,6 км. Трёхкилометровый круг я летом промерял велокомпьютером. Возможно эту петлю добавили для 5-ти км круга.

  В группе 80 -84 года у меня второе место из двух участников. Моё время 36:30 мин. (6:05 сек\км). Получил грамоту и приз.  Протокола пока нет, время других не знаю.

   Главное достоинство домашней гонки - 14:00 часов и ты уже дома.

   Сегодня  13.12.2014 года в г. Полевской состоялась лыжная гонка памяти чемпиона ЦС ДСО Труд МС

СССР С. И. Марчука. Одновременно эта гонка идёт в зачёт Кубка области.

   Погода редкая для почти средины декабря: +2С. Пасмурно. Ход классикой.

Мне не удалось подобрать мазь на отдачу, просто у меня её не оказалось. В результате на подъём лыжи не держали.Приходилось выскакивать на коньковую лыжню, идущую рядом и по ней топать вверх. Вниз и по равнине катили хорошо.

    В группе 80 лет и старше нас было 5 человек. Дистанция 3 км. выписка из протокола:

  1.  Стариков Виталий        1933 г.р.         15:17 мин                  00:00;

  2.  Широков Анатолий       1924 г.р.         16:40 мин                  01:23 мин;

  3.  Морозов Д.                    1934 г.р.         17:02 мин                  01:45 мин;

  4.  Мацак Виктор                1931 г.р.         18:06 мин                  02:49 мин;

  5.  Мерзляков Геннадий    1932 г.р.         18:49 мин                  03:32 мин (6:16,3сек\км).

 Тут, как говорится, комментарии излишни. Работать надо.

Отличный марафон получился, спасибо Громовцам, да и занял второе место в группе ) ура ) первая медалька за место!) Ура! в сл году будет еще круче! обожаю бегать зимой!

    Ну вот и пришло время сказать и мне несколько слов.

06.12.2014 года. В Екатеринбурге прошли областные соревнования по лыжным гонкам на призы "Областная газета".  Из заявленных по электронной почте 542 человек на старт вышли немногим более 400.  Видимо погода (утром было -23С) задержала многих дома. А те кто вышли на старт, утеплились максимально. Очень многие заклеили нос и щёки пластырем и специальными наклейками.

    Основная масса участников - школьники. Нас возрастных участников было всего четверо. Нас поставили в конце списка стартующих на 3 км. Поскольку я был самым старшим из них, то и стартовал последним.

Надо сказать, в этом случае у меня возникло совершенно новое ощущение, которое я раньше не встречал.

Ты идёшь по дистанции абсолютно спокойно, зная, что тебя никто не догоняет.

   Ещё для меня было новым: На старте были две лыжни параллельно (левая и правая), каждая уходила по своему маршруту и у каждой свой финиш. Обе лыжни работали одновременно.

   Тренер одной из школ любезно мне уступил одну наклейку. Так что я тоже зашитил свой нос и щёки.

На трассе было несколько подъёмов, один длинный. На крутом спуске с поворотом в конце я тормозил одной лыжей, рассудив: потеря секунд при торможении значительно меньше,чем при падении на повороте. Тут надо отметить, что с возрастом у меня увеличивается страх при прохождении таких поворотов.

   Вот выписка из протокола гонки на 3 км.

  Номер прихода к финишу     Фамилия участника        Год рождения           Время

         123                          Устинов Борис                            1942                        18:23,7 мин.

         125                          Мерзляков Геннадий                  1932                        18:27,8 мин.

         129                          Базельников Юрий                      1936                        21:28,1 мин.

         130                          Андреев Василий                        1938                        21:41,7 мин.

В группе 80 лет и старше я был единственным и поэтому законно получил Диплом за первое место.

Кроме того получил бесплатную подписку на 2015 год на "Областную газету". Итогами я доволен.

07.12.2014 года. В Ревде проходило Первенство городского округа по лыжным гонкам " Открытие зимнего спортивного сезона". Ход классический. Температура -12С. Нормально. Дистанция 3 км.

   В своей возрастной группе я занял первое место со временем 18:13 мин.(6:05 мин\км), за что получил грамоту и приз.   Снова довольный отправился домой. Хорошо, когда соревнования дома.

село Селихово Конаковского района... сухо...-4...

хорошая...домашняя побегушка с малочисленным количеством участников...сегодня еще БИМмарафон...

20 км бежало всего 20человек... еще была дистанция 9 км...

с самого начала побежалось...ну и решил бежать...ну а там будь что будет...

2ую половинку подзавалил малек...

1ая - 36:35

2ая - 37:24

в итоге 01:13:59 ну и 1ый в абсолюте...

в общем доволен :)) единственно только скучно было бежать...2ой прибежал мин через 5-6 вроде бы...

вот как то так :)

Ура! Я - бегун недели! :)

http://www.parkrun.ru/news/2014/12/04/691/



А чтобы новость обо мне не пропала в еженедельных новостях parkrun, переношу анкету сюда:
 

читать дальше...