Владимирович: Дневники друзей

Всем доброго вечера!

Погода как-то против бегунов центрального региона.

ну, да ладно.

за апрель- 63.5 км.

за неделю - 106.5 км.

читать дальше...

Сегодня 4 апреля 2015 года в нашем городе был открыт легкоатлетический сезон.На лыжероллерной трассе стадиона прошли соревнования.Этот пробег памяти Почётного гражданина города Ревда В.В.Мякутина

(руководил КЛБ "Энтузиаст") и посвящён 70-летию Победы в Великой Отечественной Войне.

   Лыжероллерный круг 750 м.  Первый забег прошли участники без учёта времени, один круг. За ними стартовали школьники разных возрастов. У них было 8 забегов на время. Они бежали тоже один круг.

   Участники старше 18 лет бежали 10 км. Это 250 м и плюс 13 кругов по трассе. Трасса ещё не вся вытаяла. В трёх местах был лёд, местами были небольшие лужи.Но это не охладило пыл бегунов.

   В старшей возрастной группе я был третьим со временем 1 час 5 минут 01 секунда (6:30 мин\км). Получил Диплом и медаль. Надо сказать бежалось тяжеловато. Или ещё не втянулся в беговую работу, или сказывается возраст. Посмотрим на следующих соревнованиях.

   Ну,а в целом я доволен итогом - главное открыл официально беговой сезон.

Только сегодня вспомнил, что вчера 1 апреля 2015 года исполнилось 2 года моему беговому стажу! Именно 1 апреля 2013 года я вышел на свою первую пробежку!

Многое изменилось с того дня. Пробежал много километров и финишных черт на разных мероприятиях. Теперь понимаю, что чем дальше, тем больше это затягивает. И это не может не радовать!

Несколько сухих цифр:

за эти 2 года я пробежал - 7503,58 км,

общее время бега - 626 часов 22 минуты,

средний темп за всё время - 5:00.5 мин/км,

мой боевой вес снизился с ориентировочно 100 кг до 74-76 кг.

Успел поучаствовать в 37 официальных спортивных стартах, среди которых 2 сверхмарафона (60 км и 6 часов), 10 марафонов, 12 полумарафонов, 3 триатлона и ряд других спортивных мероприятий.

Но цифры и старты это не главное. Важнее то, что я смог немного в лучшую сторону изменить себя и свою жизнь, выкинув из неё множество старых вредных привычек, заменив их на новые хорошие. А ещё я нашёл в лице таких же любителей как я новых знакомых, приятелей и друзей, готовых помочь советом или поддержать по любому вопросу в любую минуту! Спасибо Вам всем! Горжусь, что знаком с Вами! И до встречи на очередных стартовых линиях!

1.10,35км(sal XRM): 01:06:09 - средний темп по 06:23/км.; 2.17,62км (9,49км(sal XRM) + 8,13км(asics)): в составе темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м вос.темпа. Время отрезков: 04:02.3, 04:18.0, 04:19.8, 04:21.5, 04:20.9. Средний темп с отдыхом получился по 03:46/км, что хуже предыдущеё недели. Нога по-прежнему беспокоит. Сегодня вроде бы достаточно свежо бежалось, наверное надо было ещё один отрезок накрутить.; 4.10,99км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в парке Горького. Сегодня бежалось тяжело, ну а чего ожидать если тренировочные объёмы снижены? Поэтому результатом доволен, тем более был один серьёзный конкурент, который отвязался от меня в районе третьего километра. Время 5км: 0:17:58.5. Раскладка по км: 03:36.8, 03:34.0, 03:40.0, 03:34.0, 03:29.0. Разложился практически иделально. Потом замялся в темпе 04:00/км.; 7.16,45км(мизуно): Сегодня для пробы нацепил старые проверенные и убитые в хлам мизуно, чтобы посмотреть как нога отреагирует. Результат терпимый, пока вроде бы ничего экстремального. В составе побегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Выполнил 10х400м через 400м восстановления, решил сегодня чуть подольше восстанавливаться, отрезки "зашли" более терпимее, чем через 300м, да и судя по раскладке получились более ровными. Результаты: 01:18.2, 01:18.7, 01:20.7, 01:18.6, 01:17.9, 01:15.9, 01:17.3, 01:15.9, 01:17.3, 01:21.7, 01:20.5, 01:19.9.; 8.10,65км(мизуно): Нога всё же и в этих кроссах побаливает. Сделал сегодня 100 повторов на пресс. Ещё решил чуть скорости добавить, перед заминкой сделал 4,85км сос средним темпом 4:17/км.; 9.16,98км( 9км(sal XRM)+ 7,98км(asics)): Сегодня бегал темповые отрезки. Тяжело далось. Решил укоротить до километра. В итоге пробежал 6х1000м через 400м. Время отрезков: 03:22.0, 03:30.0, 03:34.8, 03:31.9, 03:36.5, 03:36.4. Время отдыха: 02:05.3, 02:04.7, 02:03.3, 02:02.0, 02:03.2. Показанными результатами не доволен, но имеем что имеем, выше головы не прыгнешь.; 11.22,4км (10,34км(asics) + 12,06км(sal speed cross)): Сегодня планировал бегать паркран в Тушино, но передумал и опять посетил паркран в Парке Горького. Так как планировал позже составить компанию Ольге Вешняковой в освоении склонов Воробьёвых гор. Готовность на данный момент не ахти, поэтому хотелось в начале вработаться, а потом топить. Сегодня была уйма народа из Московского бегового клуба, вот они мне малину и обосрали, пришлось в начале чуток притопить, чтобы их не отпустить, так как не знал их силу. Первый км пробежали чуть быстрее, чем надо. Второй похуже, третий ещё хуже, четвертый вообще провал, пятый постарался притопить. На обратном пути сильный встречный ветер, результат из 18 минут и чуть быстрее чем в прошлый раз. Время на 5км: 0:17:50.8 Раскладка: 03:27.6, 03:33.0, 03:37.0, 03:44.0, 03:29.1. Чуть потянул ЗПБ на левой ноге. Потом отправился на склон с подъёмником и там ещё занимался пешко-бегом. В результате получилось: 12,06км с набором 796м. Время 02:31.53 - средний темп по 12,36/км. Много для меня сегодня получилось, хотелось суммарно отбегать часа 2, но перестарался, и не факт что в жилу пойдёт.; 13.6,88км(sal XRM): со средним темпом 06:43/км. Решил неделю начать со втягивающей трены. ППБ после субботы приятно побаливает, нагрузил значит отлично.; 14.17,5км( 8,01км(asics) + 9,49км(S2)): Нога по-прежнему беспокоит, да и растяжение на левой ноге после субботнего паркрана даёт о себе знать. В составе побегал ускорения на стадионе "Энергия", в начале чуть с запасом бежал, чтобы втянуться и вработаться, в результате набегал 20х200м через 200м восстановительного темпа, но есть чувство, что не доработал и схалявил по темпу. Время отрезков: 42.2, 43.9, 42.4, 42.0, 42.0, 40.3, 39.8, 39.5, 39.2, 37.3, 41.3, 39.7, 38.0, 36.8, 38.6, 38.4, 37.2, 39.4, 37.7, 40.1.; 15.15,88км(мизуно): 01:16:57.3 - со средним темпом 04:50/км. По совету коллег с марафорума включил так называемые развивающие кроссы. Бегал в большинстве по земле. Темпом в принципе доволен, мог добавить, но не сильно, попахал, но не совсем укушался.;16.16,92км(мизуно): сегодня побегал по плану темповые отрезки, но честно сказать очень не хотелось этого делать, вымучал через не могу. Видать нет восстановления после предыдущих трен, да и нога по-прежнему побаливает. В результате сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:21.5, 04:26.4, 04:23.2, 04:23.9, 04:24.2. Показанными результатами не доволен. Тяжко бежалось. Бегал как обычно на "Энергии".; 18.6,01км(asics): в составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Не даётся мне эта трасса, вроде и плоско, но не бежится и всё тут. Но честно сказать отталкиваясь от результатов на тренировках, то расчитывать на что-то стоящее не стоило. В результате не пошло с самого первого км. Занял второе место в забеге после Сабирова Г. Время 17:59.0; 20.10,69км(sal XRM): 01:00:17 - средний темп по 05:38/км. Бежалось великолепно.; 21.17,77км( 8,21км(asics) + 9,56км(sal XRM)) : В составе пробежал скоростные отрезки. Решил пока сконцентрироваться на полном восстановлении перед следующим отрезком. В результате пробежал 6х1000м через 400м восстановительной трусцы. Время отрезков: 03:17.5, 03:26.1, 03:28.9, 03:29.4, 03:30.4, 03:33.0. Время отдыха: 02:40.2, 02:33.0, 02:29.6, 02:24.0, 02:26.5. Средний темп получился по 04:04/км. Отдых получился неравномерным, не смог темп поймать. Да и отрезки по равномерности не ахти получились. Потом сделал еще СБУ 7х100м бег с высоко поднятым бедром.; 22.16,50км(В): 01:16:20. -средний темп по 04:37/км. Получился кроссовый темповик.; 23.9,24км(мизуно): Сегодня, впервые за долгое время решил поскоростить в горку рядом с кинотеатром Иллюзион. Сначала решил чуть вработаться и в конце поднакатить, но не легко нагрузка далась. В результате получилось: 12х230м через 280м восст.темпа с набором около 16 метров за раз. Суммарный набор получился 210м, если конечно прибор правильно измерил.; 25.9,4км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Ехал в Северное Тушино, но проблемы на этой ветке заставили буквально бежать по метро и мчаться в Парк Горького. Но успел с запасом, даже размялся километр с небольшим. Был сильный встречный ветер после разворота. Результатом очень доволен, личник в этом парке в этом году. Хотя разложился опять не ахти. Время 0:17:35.3. Раскладка: 03:27.7; 03:29.0, 03:36.0, 03:42.0, 03:20.4. Получается четвёртый километр самый тяжёлый на этой трассе из-за рельефа.Нога вроде бы не беспокоит.; 27.11,28км(sal XRM): 01:01:18.2 - средний темп по 05:28/км. Неплохо растряс жирок. Решил чуток темп поднять на длительных и восстановительных.; 28.17,71км(8,23км(asics)+9,48(sal XRM)): В составе пробежал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня адски тяжело пошло, первые три отрезка ещё выдержал планируемый темп, потом ещё 3 вывалился из нужного диапазона. Нет восстановления, упахался. Итак 6х1000м через 400м., показанное время: 03:19.7, 03:26.2, 03:26.4, 03:33.6, 03:41.9, 03:37.0. Время отдыха: 02:14.8, 02:18.8, 02:18.1, 02:20.1, 02:21.5. Получилось хуже чем на предыдущей неделе.; 29.16,63км(мизуно): 01:12:10.2 -средний темп по 04:20/км. В начале напряжённо шёл бег, потом вработался и вломил по полной, темпом очень доволен.Последние 1,5км пробежал со средним в районе 3:46/км.; 30.11,43км(S2): Сегодня в составе побегал ускорения в горку(рядом с Иллюзионом). Сегодня получилось сделать 14х230м с восстановлением по 280м. Суммарный набор высоты получился 247м. Сегодня полегче бежалось, чем на предыдущей неделе. Средний темп получился по 05:18/км.;

Итог: 289,28 км

21 тренировка: в среднем по 13,775 км за раз.

S2: 20,92 км

Salomon Speed Cross: 12,06 км

Asics: 77,3 км

Salomon XR mission: 76,73 км

Мизуно: 85,77км

Brooks: 16,50км.

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

Пришло время и мне подвести итоги прошедшего месяца.

Третий месяц 2015 года получился более плодотворным и насыщенным касательно тренировок, нежели два предыдущих.

В целом картина по итогам марта выглядит следующим образом:

Один официальный старт, 1 марта 2015 года, XI Международный Байкальский Ледовый марафон, результат 4:11:33 и девятое место в абсолютном зачёте;

Общий набег за март 2015 года - 431 км;

Количество тренировок - всего 19 (в том числе Байкальский Ледовый Марафон).

В прошедшем месяце удалось больше времени посвятить бассейну:

Общий наплыв за месяц - 14500 метров;

Время плавания - 5:31:00;

Количество тренировок - 7 штук.

Всего за месяц тренировок 42 часа 48 минут.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и лёгких ног!

Ну, на дворе опять зима. Жуткие ветры дополнились снегопадом.

такого затяжного ветрюгана не встречал, даже в Средней Азии.

Завершаем март, товарищи. Дружно делимся объемами.

читать дальше...

Всего за март 404 км.

а забыл, таки нужно добавить 27 км на лыжах, как у Костика.

мелочь, а приятно.

Март 2015

тренировок - 22 шт.

время – 25ч.39мин.

пробег – 377,5 км.

ср.темп - 4:05 мин/км.

Основные работы:

Холмы – 2 трен.

               -  1 трен.  вместо холмов 10х460 через 920

Переменка – 3 трен.

Темп  - 2 трен.

Кросс(12-20 км.) – 9 трен.

Длинные(27-30 км.) – 4 шт.

Баня- 4 шт.

Отдых  - 10 дней.

Ударный  получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))

Закончился Март и можно взглянуть на проделанную работу.

Сравнивать с Февралем не совсем корректно, т.к. то был неполный месяц и самое начало вкатывания в процесс бега (набегал за Февраль 199км, средний темп 5:48, средний пульс 143).

В Марте получилось 415км, средний темп 5:34, средний пульс 137).

В основном были медленные, не очень длинные пробежки. Изредка практиковал интервалы (три раза за месяц).

Апрель, в целом, не будет сильно отличаться какой-то особенной работой. Скорее всего немного увеличится километраж и, надеюсь, продолжит уменьшаться пульс.

Сегодня ровно три года моей первой медали за полумарафон.

Отметила я это новым PR на самом лучшем полумарафоне в Праге.

Выходим на новый уровень - 1:35:38!

http://zanozakat.livejournal.com/50256.html