Владимирович: Дневники друзей

Этот старт был давно запланирован в качестве тренировки и отработки 30 км в ТМ к Белым Ночам… Правда марафон буквально 1,5 недели назад стал под большим вопросом…В понедельник на работе  воротами ушиб себе на голени разгибатель большого пальца бедра… не бегал 3 дня… компрессы повязки… вроде полегчало…в четверг попробовал побегать….пробежал 200 м и все…со слезами на глазах побрел к машине…к воскресенью более менее оклемался… вышел побегать…вроде бы ничего…но 6 дней без бега…конечно подкосили….ноги не бегут… не думал что 6 дней могут так выбить- но меня выбили и нехило так…обидно… по- большей части от того, что ладно самбы получил травму, которую заработал бы своими тренировками и сам был бы в этом виноват…а тут нелепая случайность…

Лано…хорошо то что хорошо заканчивается…:)))

За 3 дня до марафона побегал немного…на разных темпах...состояние было непонятное…вроде и не плохо…а вроде и не особо хорошо…решил бежать…ну а там будь что будет…при хорошем раскладе часа 3 должен был уложиться…если честно при нынешнем состоянии  -это был бы отличный результат…

 В день старта…настрой был хороший…подумал и решил  попробовать пробежать по плану 25-30 км по 3:50… встал…вроде бежиться…5-10-15-20 км…нормально вроде тяну… нога не болит…но какой-то дискомфорт присутствует… может это даже побольше части и психологически –фиг знает… 25 км пробежал и стал спокойно заминаться … бежал 1ым 37 км где-то…парнишка позади все приближался и приближался…потом обогнал и убежал… была мысль догнать его, но…стоило ли это делать… 3ий был далековато… 1ый-2ой…это не важно…меня радовало одно что я снова бегу…и  могу бежать…ВОТ ОНО СЧАСТЬЕ ТО!!! Да и потом ну догнал бы его… и это еще не факт, что он бы еще не прибавил и не убежал… как потом выяснилось опытный товарищ… и личник у него в районе 2:20 был…

пока ехал домой все думал...а если бы всетаки подняпрягся...и обогнал...думаю все сделал правильно...привык доверять своему организму...

Как итог:

2:51:56 - для меня это победа!!! в первую очередь над самим собой!!!…2-ое место в абсолюте и 1-ое в группе до 40л.

Как всегда много знакомых лиц…всех был очень рад увидеть :)) жаль только как всегда не особо много времени на общение... :((

тренировка удалась :))) все хорошо...самочувтвие хорошее...немного побаливают только икры... :)))

бегаем и тренируемся дальше и готовимся к основным стартам :))

За неделю 100,6 км.

читать дальше...

Воскресенье - дружеская побегушка на 42 км с КЛБ Мир.

планировал по 5:50 на км. но сначала с Артемом Стоноженко начали за компанию по 5:15 - 5:05 до 17 км.

пульс поднялся до 140 уд в мин, и я решил бежать помедленнее.

 попутчиком оказался Родион  Дубровский (ака Лось), примерно, еще км  10  бежали по 5:35-5-40.

При том, что Родион весит 107 кг!!! - богатырь.

Родион притормозил на каком-то из ПП, а я потом добегал в одиночестве.

оставшийся участок опять бежал по 5:15-5:25. Последние 5 км в качестве стимулятора к бегу была сначала  спина Виктора Гордюшенко, а потом чувство, что он меня может обогнать на финише.

На самом финише (метров за 140-150) зарубились с каким-то ветераном лет далеко за 60.

Я думал, что он круговой, оказался самый что ни на есть финишер. Ветеран предложил рвануть на финиш.

я принял вызов и согласился)))

и дед меня чуть не угробил, но на шаг я его таки обогнал))))

Знакомых было очень  много.

Дима Петровский - второе место в абсолюте за 2:51 (у первого 2:50). Дима финишировал, когда я заходил на последние 10 км.

Валентин Ватракшин - четвертое место в абсолюте, за 2:57. Ехали с ним до Кунцевской, о много рассказывал о гонке по пустыне.

Саша Ромашкин попадался каждый раз навстречу, где-то ближе к трем часам у него финиш был.

И просто моих знакомых и единоверцев бега было нереально много, см. протокол.

Отрадно, что не стареют душой ветераны и продолжают удивлять стабильно высокими секундами.

трасса была на метров 400 длиннее. По набережных москвы-реки.

погода идеальная: несильный ветер и тмп около 10-12 гр.

забег проходил в толпах отдыхающих, велосипедистов, роллеров, лыжников на роликах, диких бегунов  и просто отдыхающих.

на финише дали медальку красивенькую, грамоту без подписей и бутылочку воды без газа.

но компания была чудной.

Всем удачи и хорошего перво мая.

Очередная неделя подошла к концу.

Воскресная пробежка сопровождалось апокалипсическим

снегопадом.

За неделю 104 км

читать дальше...

Хорошей предпраздничной недели всем-всем-всем

Закончилась седьмая неделя (из 16-ти) подготовки к полумарафону.

Погода на этой неделе порадовала (в отличие от предыдущей и, по всей видимости последующей). Несмотря на сохраняющийся умеренный ветер, дождя не было ни разу, а солнышко радовало частенько. Да и температура уже стала к 10-12 градусам подбираться днем (во время пробежек между 2 и 8 градусами, думаю).

Набегалось 105 км

Одна пробежка была длинная (24км, темп 5:25, пулсь 134)

Шесть медленных пробежек 8-10км в темпе 5:40-5:55 на низком пульсе (средний 125-130)

Одна интервальная с очень короткими паузами между "ленивыми" интервалами (по Фитзингеру) - 8 интервалов по 6 минут в темпе 4:20-4:40 через 30 секунд восстановления.

Одна лениво-темповая одним куском 11км в том же темпе 4:30-4:40.

Самочувствие нормальное. В начале недели, после длинной пробежки, бегалось как-то очень вяло. Пульс и темп был низкий, да и пробежки короткие, но ощущение не нравилось. Ближе к четвергу как-то "проснулся" и бегать стало комфортнее.

Поздравляю героев нашего времени, отличившихся на МДМ

и на других стартах. Ребята, вы лучшие.))))

моя неделя с 6 по 12 апреля:

всего: 106,3 км.

читать дальше...

Дистанция 15,84 км время 01:31:46 :))))походу я срезал где то ???!!! Никто невидел бегущего по полям???))))
если нет, то и хорошо незаметили , но мой прибор гамерял так :)) неловил чет вообще....)) еще для статистики самый быстрый км из 15,84 я умудрился пробежать за 22 сек и самый медленный 19 мин 44 сек :)))

При условии что был ветер... Не угадал с одеждой - против ветра- нормально... Местами по ветру зажарился...холмистость трассы...ну и плюс бежал в слепую... По оЧуЧениям- пойдет...хотя и план на забег не выполнил... Группа лидеров как убежали 5ом вперед так и финишировали(Витя победил-том б сомневался???!!!:))) )...Мы позади так и бежали в др группе... Потом ребятки отстали...в итоге бедал потом один- скучно...так и прежал.. Вроде на финише сказали 6м...удовольствие получил :))) всех был очень рад видеть :))

Чем примечателен этот забег - он не бывает одинаковым.Нельзя заранее всё предусмотреть и спланировать,но в этом тоже своя прелесть. В этот раз нас собралось 6 человек друзей и знакомых (теперь уже друзей).Ехали неспеша на микроавтобусе,опаздали на регистрацию,потом искали судей,чтобы зарегистрироваться,заодно полюбовались грандиозным видом Саяно-Шушенской ГЭС в огнях вечерней подсветки.  Старт как обычно в 8.15. В этот раз бегу с гидратором,там плюхается 1,5 литра тёплого изотоника,ещё взял 3 геля,ветровку,балоклаву,руковицы-лобстеры,запосные носки,лёгкие штаны с виндстопером.На улице около -6 градусов,поэтому трубку гидратора я утеплил,надев сверху трубку из вспененного полипропилена,сам мешок не утеплял,он и так вокруг вещами заложен.   Да,ещё в этот раз я бегу с палочками.Начало в подъём по дороге,именно здесь нужно занимать своё место,т.к. есть возможность обгонять.Дальше начинается узкая тропа и для обгона приходится уходить в снег. А его,родимого, в разы больше,чем в прошлом году.   Да,да,здесь просто настоящая зима,первый участок курумника завален снегом,камни почти не проступают. Я держусь пока за Виталей Мога (триатлон).Через 30-40 минут после старта решил попить,но вот облом! Как я не утеплял трубку,а в самой соске всё же замёрзло.Виталя без всякого утепления периодически прикладывался к поилке и у него всё отлично.

   На относительно равнинном участке беру соску в зубы и стараюсь отогреть её свом дыханием.Бежать так неудобно,конечно,но жизненно необходимо.Вот и первый КП,здесь в прошлом году поили чаем,и я надеялся растопить лёд в кружке тёплого питья.Но нас встречают только криками: "Давай,давай!"и никакого чая!       Ну вот,пошла наконец,тёпленькая,оттаял шланг! Теперь пью довольно часто,так что рецедива не будет. Догнали с Виталей какого-то парня,но он как-то не торопится.Сперва мне это даже нравилось,отдохнул немного.Но когда нас стала обгонять девушка по снегу,утопая по середину голени,я не выдержал и дёрнулся за ней.Виталя меня поддержал и таким образом мы обогнали ещё несколько человек перед курумником Малого Боруса.Тут наша девушка решила остановиться попить(у неё фляжка на поясе) и мы обгоняем её.Дальше идёт крупный курумник,частично заваленный снегом,иногда даже по пояс.Но тропа набита и идти не слишком сложно.Палки решили бросить,они уже мало помогают. Тут Виталя влючает какую-то космическую(как мне показалось) скорость и уходит от меня.Палочки,конечно,здорово помогли,ноги ещё могут работать,ничего не сводит,но вот прыти нет,чувсвую,что "просел".      Перед вершиной Малого Боруса обгоняю ещё несолько человек и вот я на КП№2.Тут небольшая группка остановилась попить,обгоняю и их,у меня всё с собой!  Дальше седловина и подъём на основную вершину.Солнце такое яркое и ещё от снега отражается изо всёх сил,кажется,что очки уже не спасают. Тут бы очки газосварщика в самый раз.

   На финишном подъёме меня накрыла высота (в прошлом году такого не было).Голова кружится и на фоне общей усталости тот ещё кайф.Меня обходит один участник,а где-то сзади,как неизбежность медленно ,но верно приближается Надя Королятина.Вот и достала,пропускаю вперёд,пытаюсь подбодрить,насколько это возможно.Но Надя не в настроении,сегодня она лишь 5-я и соперниц не достать.Финиш,ура!!! На высоте радость финиша сродни эйфории.Прекрасная погода,всё отлично просматривается.Андрей Гурков уже здесь,он сразу ушёл вперёд со старта и я его не видел по дистанции.Но на подступах к финишу и его накрыло,тут к нему подобрались Виталя и Сергей Хазов.Финишировали они почти в одно время.Я проиграл им около 7 минут.

   Путь назад, как и в прошлом году, занял гораздо больше времени.К тому же увлёкшись фотографированием,я не сразу сообразил,что подмерзают промокшие насквозь ноги.Носки менять не было смысла,глубокий снег,который уже превратился в рыхлое месиво после спуска участников,сразу же залезет во все доступные места.Поэтому я ускорился,чтобы согреться.Хорошо,что солнце начало хорошо припекать,и вскоре мне уже стало тепло.

   Лидер нынче прошёл за 1.50.01,у меня время 2.38.08 и 30 -е место.     

  Вертикальный километр проходил уже по другой трассе,на другом берегу Енисея.Начали с асфальта и метров 300 цокали шипами.Потом пошла довольно широкая дорога в гору,со временем становясь всё круче.Сперва я держался за Андреем Гурковым,потом обошёл его,а дальше уже перешёл на шаг,как и многие вокруг.Что примечательно,когда переходишь на шаг,уже очень тяжело начать бежать,даже если участок пологий.Где-то на середине горы стало очень жарко,было желание раздеться по пояс,но я только лишь снял шапку.Пот тёк просто ручьями,заливая очки.Хорошо,что опять взял гидратор,не дал себе засохнуть окончательно.За 100 метров (высоты) до финиша меня всё-таки догнал Андрей,он шёл уже в одной термухе,без шапки и перчаток.Сам финишный отрезок проходил по относительно пологому склону,зато снег очень глубокий,местами по пояс.И такого счастья метров 300! В итоге я проиграл Андрею почти минуту. Время лидера -47.07  ,моё- 1.02.45  ,21-е место.В этом забеге принимал участие парень с протезом голени,прошёл очень даже достойно! 

   Всем как всегда всё понравилось,не считая мелочей.Жаль,что у Ивана не получилось,зато есть возможность лучше подготовиться.Ведь всё что не делается,всё к лучшему.

http://skyrace.ru/news/russia/n495/  здесь протоколы и немного информации.

Кто нибудь знает как там у наших дела в Сахаре??))

Раньше год назад сайт наш любимый хорошо гонку освещал, а нынче что-то тишина(

Всем привет!

Хочу подвести итог подготовительному осенне-зимнему сезону. Основное внимание в этот период было уделено повышению силовых возможностей организма, тех которые будут необходимы для преодоления марафонской дистанции. Получилось несколько периодов.              1. Короткие прыжки на двух ногах, многоскоки, выпады. 2. Ускорения по прямой 50-60м. 3. Бег в гору по лестнице 30 сек. Набор высоты 15м. длина отрезка около 100м. 4. Ускорения по прямой 100 м. в маленький подъем 2-3% 5. Интервальный бег 2раза по 2000м. через 1000м. свободного бега (пульс на отрезках до 170 уд. во время свободного бега 145-150 уд.). Тренировочная неделя состояла из четырех занятий   одно занятие разминка и что то из перечисленного, два дня легкий бег по 9 км. И один день длинная тренировка на 14-16 км. Вот таки образом прошел мой подготовительный период. Вначале и в конце периода сделал контрольные пробежки на определение порога анаэробного обмена. Изменений пульса и скорости  не произошло, а вот количество отрезков на два увеличилось, то есть пробежал на 800 м. больше.

Теперь планирую раз в неделю темповой бег от 4 до 6 км. подъем в гору по лестнице, упражнения с резиной, бег по холмам, и обязательно контрольные пробежки на дистанции 5 и 10 км.  Все это должно быть выполнено до июня месяца к Питерскому марафону.       

Закончилась шестая (из 16-ти) неделя подготовки к полумарафону.

Со здоровьем уже все в порядке.

Неприятности доставила погода. Все дни, без исключения, погода была просто отвратительной. Серое, свинцовое небо, температура между 0 и 2 градусами, дождь или мокрый снег и постоянный пронизывающий ветер. Ни одна пробежка за неделю не доставила удовольствия из-за такой погоды.

Всего набегалось 93км.

В основном медленно. Из специфических пробежек были только две: 

1) 6х1000м в средне-быстром темпе (4:10-4:20)  через три минуты спокойного темпа.

2) 20км с неспешными интервалами в начале пробежки (после 20мин разминочного бега) - 5 интервалов по 6 минут (темп 4:30-4:40) через минуту спокойного бега.

Сегодня (понедельник) наконец светит солнце и утих ветер. Беговое настроение существенно улучшается :)