Владимирович: Дневники друзей

      Вчера 6 августа в 8:00 утра отправился на тренировку по лесной дорожке. В поясную сумку положил полиэтиленовый пакет и ножик. Возле дорожки попадают грибы, думаю штуки 3-4 срежу на завтрак. В 4-х км от дома на дорожке расположена горка "Гудок". Рядом  ж\д, наверное отсюда и название. На Гудке четыре петли вверх-вниз, вверх-вниз. Общая их длина 1,8 км. Мне пробежаться по ним не пришлось. На подходе к Гудку на меня "навалились" моховые маслята. Прямо мостами  рас-

тут. Нарезал  целый пакет, дома оказалось 4,8 кг. Домой возвращался пешком, темп 11:21 мин\км.

Всё переживал за целость пакета. Уже в городе ручки вытянулись и лопнули. Сейчас занят сушкой грибов.

Больше месяца продолжалось затишье. И вот я снова на дорожке.

    03.08.2014 года в Екатеринбурге прошёл полумарафон-гандикап по набережной городского пруда.

Дистанция состояла из одного укороченного круга и 8-ми полных. Асфальтовые дорожки, местами плитка. Низкая облачность типа тумана, солнца нет. 19-20 С. Ветра нет. Условия отличные.

    Старт в 10:30. Первые женщины, 65+. Их 5 человек. Через 1:37 стартуют мужчины, группа 70+. Нас

6 человек.    Я в этом сезоне побежал 22 км только в начале мая. Остальные дистанции 8-14 км. Поэтому моя задача была - преодолеть дистанцию. Сразу пошёл своим темпом, не обращая внимания на соседей. Первый час средний темп был 6:40 мин\км по Пейсеру. Затем темп упал и держался всреднем 9:30\км.  Средний пульс 137. Воды для питья было два пункта на круге.

   Финишировали: женщин 28 человек, две сошли; мужчин 134 человека, трое сошли. В протоколе без учёта стартового гандикапа окончание выглядит так:

        132    Мерзляков Геннадий      1932 г.р.   Ревда            2:36:53 часа ( 7:26 сек\км);

        133    Конев Александр             1992 г.р.   Екатер.        2:45:50 часа;

        134    Шерстобитов Андрей   1980 г.р.   Екатер.        2:46:54 часа.

  Я думал, что из мужчин я финишировал последним, оказалось не совсем.

        Награждение было не обычным. С 11-го по 50-й пришедшие на финиш получили медали. На каждой медали выбит номер пришедшего на финиш. Мне как самому старшему финишёру тоже вру-

чили медаль.

    Я свою задачу выполнил, дистанцию преодолел. Кстати, это был первый мой официальный полумарафон, раньше не приходилось бегать. Хотя пробежал шесть горных  марафонов "Конжак" после 72 лет.  Да ещё медаль получил для памяти. Домой ехал уставший, но довольный.

       Моё чистое время полумарафона 2:35:36 часа ( 7:22 сек\км).

01.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

02.08.14 - незапланированный отдых

03.08.14 - 28 км.(равномерно) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:56:41, Distance: 28 km, Pace Avg: 04:10 min/km

04.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:43:49, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

05.08.14 - 3х1000 через 400 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:20:45, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:29 min/km,

4,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км  

3:35 - 5:43(400)

3:31 - 5:33(400)

3:28 - 5:33(400)

9,80 км. - ср.темп 04:39 мин/км  

06.08.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 00:44:39, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:28 min/km,

08.08.14 - 20 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:24:51, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:13 min/km

09.08.14 - 7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:32:42, Distance: 7.05 km, Pace Avg: 04:39 min/km

11.08.14 - 11 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 11 km, Pace Avg: 04:32 min/km

12.08.14 - 16 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:06:53, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km

13.08.14 - 14 км. + СБУ,пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:01, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

14.08.14 - 21 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:29:08, Distance: 21.01 km, Pace Avg: 04:15 min/km,

  6,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

  5,00 км. - ср.темп 04:14 мин/км  

15.08.14 - 16 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:07:19, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:12 min/km

8,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км  

8,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

16.08.14 - 10 км. + СБУ,растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:35, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:39 min/km

17.08.14 - 31 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 02:16:25, Distance: 31 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

19.07.14 - 3х1000 через 1000 + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:17:49, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

4,00 км. - ср.темп 04:30мин/км  

3:38 - 4:05

3:38 - 4:04

3:36 - 4-03

8,00 км. - ср.темп 04:36 мин/км  

20.08.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:54:12, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:31 min/km

21.08.14 - 11 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:51:34, Distance: 11.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

22.08.14 - 6 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:28:17, Distance: 6.01 km, Pace Avg: 04:41 min/km,

24.08.14 Марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия Чиркова

Duration: 02:52:57, Distance: 42.2 km, Pace Avg: 04:07 min/km,

26.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:49:36, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:57 min/km

27.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:45:02, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:30 min/km

28.08.14 - 14 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:02:19, Distance: 14.01 km, Pace Avg: 04:26 min/km

29.08.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:53:01, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km,

30.08.14 - 10 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:44:15, Distance: 10.01 km, Pace Avg: 04:24 min/km

31.08.14 - 18 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:17:12, Distance: 18.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km,

240 км +30 км теповые(5.20 мин.км).средний темп около 6-и.для поддержки ЧСС велосипед что-то около 200 км.и турничек 

1.15,16км(S2): со средним темпом 05:56/км; 2.7,12км(asics): в составе пробежал свой первый паркран в Мещерском парке. Добирался с приключениями, еле успел, так как московские джигиты возят народ по маршруту и не знают названий улиц. Пришлось бегом километра 4 до старта добираться. Хотел пробежать из 18.00, но засада с ошибкой на маршруте(поворот пробежал) не дала этого сделать. Результат: 18:17. средний темп по 03:36/км.Потом закупнулся в местном пруду.; 3.45,25км(S2): 05:16:13 - средний темп по 06:59/км. Набор высоты 1131м. Тяжелее, чем в предыдущие выходные.; 4.14,04км(В): в составе 3х1600м через 1600м восстановительного темпа. Сегодня решил поскоростить. Задачу выполнил и не упахался.; 5.12,57км(S2): в спокойном темпе. +162отжимания, +130 подъёмов на пресс; 6.15,26км(salomon wings2): со средним темпом 06:02/км -сегодня тяжело бежалось с самого начала. +118 отжиманий в течении дня.; 7.16,67км(asics): В составе темповой бег: 5х1200м через 400м восстановительного темпа: 04:10.2; 04:22.3; 04:20.6; 04:19.0; 04:21.7. Первый отрезок тяжело пошёл, была мысль даже бросить, но перетерпел и дальше нормально "зашло". Влажность большая после дождя, может поэтому так запускался. +25 отжиманий.; 9.5км(asics): 17:43. Результат показан на паркпане в Мещерском парке. К сожалению забыл амбит дома. Поэтому результат с сайта. Партнёр по забегу отличный попался, неплохо меня тянул, но ему я всё же проиграл 6-7 секунд.; 10.44,95км(S2): 05:21:21 - средний темп по 07:09/км. Сбегал длительную на Воробьёвых горах. Набор высоты получился: 1246метров. Сегодня с самого начала тяжело пошло и до самого окончания так и не вработался. На самом деле пробежал побольше, забыл на круге возвращения паузу отжать.; 11.14,95км(В): со средним темпом 05:14/км. Думал сегодня темповые отрезки побегать, но решился. Решил ограничиться неплохим средним темпом. Жарко. +73 отжимания; 12.17,76км(asics): в составе побегал на Энергии темповые отрезки: 5х1200м через 400м. Результат: 04:03.9; 04:15.2; 04:19.4; 04:25.0; 04:20.7. Достаточно тяжело прошла эта трена, зато какой кайф после завершения.=).+ 107 отжиманий; 13.12,3км(salomon wings2): в спокойном темпе, ноги еле передвигаются. +160 подъёмов на пресс.; 14.19,51км(S2): 01:51:45 -средний темп по 05:43/км. Бежалось вообще отлично, с самого начала лёгкость в ногах, вообщем побегал в своё удовольствие.; 16.18,11км(13,11км(S2)+5км(asics)): В составе пробежал паркран 5км в Измайлово и установил личный результат в карьере: 17:27.8. Правда прибор чуть меньше показал, но орги по-прежнему уверяют, что трасса идеально промерена. Результатом очень доволен, на второй части дистанции чуть подсел. Раскладка по км: 03:28, 06:56, 10:30, 14:06, 17:27.8. Завтра длительная.; 17.49,19км(S2): 05:29:42 - средний темп по 06:42/км. Бегал длительную на Воробьёвых горах. Странное ощущение: вроде бежалось неплохо, с отличной скоростью на спусках, да и в подъёмы неплохо"шевелился", а электроника другие данные дала. Набор высоты 1356м, спуски: 1372м. Хотя на обратной дороге тяжело всё же бежалось. Да и дождик сегодня часа 1,5 поливал. Кроссовки промокли, в результате натёр мазоли на ступнях.; 18.10,83км(В): в спокойном восстановительном темпе. +150пресс, +140 отжиманий; 19.18,81км(asics): в составе выполнил темповые отрезки: 5Х1200м через 400м восстановительного темпа. Время: 04:02.3; 04:11.6; 04:14.7; 04:16.2; 04:16.0. Отдых между отрезками: 01:50.4; 01:50.9; 01:51.1; 01:45.1; 01:39.5. Первые 5км получились: 17:40.0. Сегодня эти работы дались полегче, чем предыдущие недели. Да и получившееся время отличное, я так считаю=).; 20.15,35км(salomon wings2): 01:25:37 - средний темп по 05:34/км. Темп потихоньку повышается. Бежалось неплохо в восстановительном темпе, достаточно легко. Только на последних 3км ноги потяжелели.; 21.16,86км(мизуно): 01:39:41 -средний темп по 05:54/км. А вот сегодня как раз наоборот через не могу бежал, только после 12км раскрутился и мог и больше отбарабанить, но решил отдохнуть.; 23.16,29км(5,12км(s2)+ 11,17(asics)): Сегодня снова обновил личник на 5км, на трассе в Коломенском парке. Выбежав на предыдущей неделе из 17:30 на трассе Измайлово, решил не останавливаться на достигнутом. Поэтому ехал с чёткой установкой бежать на результат. Итог бега 5км: 17:20.6 - средний темп по 03:27/км Раскладка: 1км:03:20.0; 2км: 06:44; 3км: 10:16; 4км: 13:50; 5км: 17:20.6. На второй части просел, особенно четвертый километр. Думаю, что потолок достигнут, сомнения вносят только отсутствие соперников на дистанции, возможно был бы тот за кем можно было бы тянуться, то......?; 24.14,28км(asics): в составе пробежал 0,17км с набором. +10,86км с набором 370м на соревнованиях Kant Moscow Trail. В итоге занял призовое 3 место в своей возрастной категории.; 25.18,22км(salomon wings2): в спокойном, восстановительном темпе, даже может чуть быстро после вчерашнего старта. Мышцы на ногах приятно побаливают. Правая ступня немного болит после двух подворачиваний на трейле. Средний темп по 05:39/км.; 26.18,41км(salomon wings2): в спокойном темпе. Средний темп по 05:57/км. Сегодня потяжелее, чем вчера, совсем не бежалось. Мышцы на ногах по прежнему побаливают, погода ухудшилась, уже достаточно прохладно, скоро наверное длинную форму одевать. Вся эта подготовка к чертям надоела, накушался сполна, начинаю терпеть. Еще больше месяца до часа х.; 27.17,96км(asics): в составе пробежал 3-ий этап Путяевского лабиринта.Получилось 14,88км по прибору, время: 0:54.56.0-средний темп по 03:41/км. Первые 10км: 0:36:36.0- по-моему личник на десятке. Упахался порядочно.; 28.18,15км(salomon wings2): в восстановительном темпе. 01:40:55.0-средний темп по 05:33/км; 30.14,44км(asics): в составе пробежал паркран в Парке Горького, результат 0:17:32.9 - средний темп по 03:31/км. Правда дистанция может чуть короткая. Потом ещё заполировал пятерочкой со средним темпом 04:13/км. Есть огромные сомнения как бежать марафон в следующую субботу. Боюсь не хватит запаса по скорости на всю дистанцию.; 31.34,90км(S2): 03:46:14 - средний темп по 06:29/км. Побегал сегодня на Воробьёвых горах. Суммарный набор получился 702м. Хотел по времени 3 часа с небольшим охватить, но не расчитал. Да и напряженно сегодня бежалось, холодно уже стало.;

Итог: 503,27 км

26 тренировок: в среднем по 19,35 км за раз.

S2: 220,69 км

В: 39,82 км

Мизуно : 16,86 км

Саломон вингс2: 97,69 км

Asics: 128,21 км.

ОФП: Отжимания: 625, Пресс: 440.

тренировок - 26 шт.
дистанция - 348,1 км.
время 24ч.38мин.
ср.темп - 4:15 мин/км.

Давно не выкладывал сюда отчётов ни о спортивных мероприятиях, ни о своих тренировках.

Решил сразу подвести итоги за июль.

Начало июля выдалось пустым и ленивым. После марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», а особенно после более 20-ти часов дороги за рулём и 9-ти часов сна всего за двое суток, очень долго приходил в себя.

В итоге за первую неделю июля заставил выйти себя на пробежку всего один раз.

Неделя с 01.07.14 по 06.07.14:

06.07.14, +21⁰С, душно, 16,01 км, 1:18:33, темп 04:54/км, ЧСС 158.

Неделя с 07.07.14 по 13.07.14:

На этой неделе с четверга у меня начался отпуск. До отпуска побегал немного:

07.07.14, +13⁰С, 11,27 км, 0:56:00, темп 04:58/км, ЧСС 143,

08.07.14, +26⁰С, 11,05 км, 0:53:37, темп 04:51/км, ЧСС 149,

09.07.14, +13⁰С, 12,52 км, 1:01:36, темп 04:55/км, ЧСС 147.

В четверг 10.07.14 улетел с семьёй в Кемер (Турция), но взял с собой беговую форму. Запланировал в отпуске побегать.

10.07.14 – день отъезда, перелёта, заселения и другой суеты, поэтому тренировку провести не получилось, а вот на следующий день уже всё в порядке:

11.07.14, +25⁰С, очень душно, 12,89 км, 1:01:27, темп 04:46/км, ЧСС 159,

12.07.14, +26⁰С, очень душно, 16,44 км, 1:20:00, темп 04:52/км, ЧСС 159.

13.07.14 – выходной день.

Всего за неделю 64,17 км, время 5:12:40.

Неделя с 14.07.14 по 20.07.14:

14.07.14, +26⁰С, душно, 16,70 км, 1:23:00, темп 04:58/км, ЧСС 153,

15.07.14, +27⁰С, душно, 17,02 км, 1:24:27, темп 04:58/км, ЧСС 153,

16.07.14, +29⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:38, темп 04:58/км, ЧСС 155,

17.07.14 – выходной,

18.07.14, +26⁰С, душно, 17,04 км, 1:24:18, темп 04:57/км, ЧСС 154,

19.07.14, +25⁰С, душно, 21,12 км, 1:46:57, темп 05:04/км, ЧСС 153,

20.07.14 (отлёт домой), +25⁰С, душно,  17,11 км, 1:25:00, темп 04:58/км, ЧСС 152,

Всего за неделю 106,03 км, время 8:48:20.

Неделя с 21.07.14 по 27.07.14:

21, 22 и 23 июля опять ленился и не мог заставить себя выйти на пробежку.

24.07.14, +20⁰С, 25,22 км, 2:00:00, темп 04:45/км, ЧСС 159,

25.07.14, +12⁰С, 15,07 км, 1:13:12, темп 04:51/км, ЧСС 153,

26.07.14 («Ночной забег», Москва, Лужники), +18⁰С, 10,00 км, 0:38:27, темп 03:51/км, ЧСС 181,

27.07.14, +25⁰С, 20,08 км, 1:38:06, темп 04:53/км, ЧСС 149,

Всего за неделю 70,37 км, время 5:29:45.

Неделя с 28.07.14 по 31.07.14:

28.07.14, +27⁰С, 11,03 км, 0:56:30, темп 05:07/км, ЧСС 144,

29.07.14, +25⁰С, интервальная, 2 км разминка, 6х1000м/600м, заминка 2,04 км, 0:58:30, ЧСС 164,

30.07.14, +23⁰С, 18,91 км, 1:34:51, темп 05:01/км, ЧСС 151,

31.07.14, +23⁰С, 21,60 км, 1:51:36, темп 05:10/км, ЧСС 145.

ИТОГО В ИЮЛЕ: 20 пробежек,  321,16 км, время бега 26:10:45 (средний темп 04:53/км).

Жара несусветная. пробежался влегкую в районе 18 часов вечера.

11 км в темпе 5:42. пульс 125.

За месяц 506 км.

Эти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.

Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км

Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704

Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708

Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км

Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746

Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял

Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.

6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км

Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726

Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).

Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.

2км разминки в темпе 6:15

3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00. 

3км заминка в темпе 5:04

Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км

Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698

Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703

Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км

Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667

Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.

Среда. 23.07 8,2км + 8,1км

Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704

Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715

Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).

Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681

Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км

Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.

Разминка 4км в темпе 6:11. 

Темповый участок 5км в темпе 4:08

Заминка до дома 8км.

Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как. 

Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане. 

В прошедшие выходные посчастливилось принять участие в «Ночном забеге», прошедшем в Москве в Лужниках. Дистанция предлагалась одна – 10 км. Старт в 22:30 с фонарями на лбу. Количество участников около 2,5 тысяч.

Перед стартом встретились и пообщались с Ватракшиным Валентином и его приятелем Александром – они планировали и бежали этот старт босиком! Валя очень достойно пробежал, не смотря на отсутствие обуви, его результат около 40 минут, Саша так же выбежал из 50 минут.

Поскольку это была только моя вторая «десятка», то планов на забег было аж целых три: первый – как всегда пробежать всю дистанцию и получить удовольствие от бега, второй – выбежать из 40 минут, третий, при  хорошем раскладе – выбежать из 39 минут.

В стартовом коридоре встретились, познакомились и пообщались с Дмитрием Д (36DD36). Поделились планами на забег и приняли решение держаться друг друга.

Вся дистанция состояла из двух кругов по набережной Москвы. На пульсометре делал отсечки через 2 километра. Получилось следующее:

Первые 2 км – время 0:07:28, темп 03:44, ЧСС 170, ПС 635,

Вторые 2 км – время 0:07:32, темп 03:46, ЧСС 181, ПС 682,

Третьи 2 км – время 0:07:47, темп 03:54, ЧСС 184, ПС 718,

Четвёртые 2 км – время 0:07:50, темп 03:55, ЧСС 184, ПС 721,

Пятые 2 км – время 0:07:50, темп 03:55, ЧСС 184, ПС 721.

Общий результат на 10 км – 0:38:27, средний темп 03:51.

Дмитрий (36DD36) пересёк финишную черту буквально через несколько секунд после меня.

Результатом забега и его организацией я остался доволен. Все три поставленных для себя задачи выполнил в полном объёме. Вновь появилась мотивация, которая куда-то исчезла после Питерских Белых ночей.

Продолжаем тренироваться.

Всем удачи и до встречи на новых стартах!