Дневники друзей :: Владимирович

bama_boy :)

15.04.2014 08:19

15.04.14 трусца - 8 км.

Пробег 8,00 км.; средний темп 06:00 мин/км; ср. пульс 119

старт в 06:16…стадион... тартан...+3C...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d3f8857e7ca88890a0e4fa057763c37d

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Dimar

14.04.2014 23:09

обновка

сегодня получил две пары кроссовок, будут сменять мои первые, пробегал в них около года.

ради интереса сравнил вес, и заодно взвесил все. вот что получилось:

saucony mirage 3 вес 271 размер 11

saucony triumph 10 вес 323 размер 11

mizuno wave rider 16 вес 305 размер 10

asics arctic gel 4 вес 383 размер 10,5

saucony kinvara 3 вес 241 размер 11

adidas adipure ft360 вес 232 размер 10,5

saucony hattori вес 131 размер 10,5

saucony excursion tr7 вес 360 размер 11

может кому пригодится

Комментарии: 7 | Оставить комментарий

bama_boy :)

13.04.2014 20:47

13.04.14 заминка медленно по грязелесочку - 10 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:39 мин/км

старт в 18:28…грунт...грязь...+8С...

Оставить комментарий

bama_boy :)

13.04.2014 17:36

13.04.14 24-й пробег Весны и Любви «Человек — Космос»

вчера до поздна работал…4 часа сна…подьем в 5…сборы и дорога в Королев…если честно, …состояние было не айс…подумал как бы хотя бы минуты по 4 бы добежать…

стартанули…а вроде и ни чего так… как обычно первый км быстро 3:37 – жесть…притормозил…встал как и планировал и бежал по 3:45 на км… круг 5 км.( 2,5км. туды- разворот и обратно…) – на разворотах терялось время к сожалению…но ничего…

хотя и вторую половинку подзавалил, хуже чем первая на 34 секунды, но бежал с особым удовольствием - потихоньку обогнал 4х человек которые бежали в переди…а меня никто :))))))

в итоге:

Пробег 20,28 км. – 01:16:48 ; средний темп 03:47 мин/км

старт в 11:23… асфальт...+7С...

место не знаю, но говорят вроде 7ой или 8ой…дождемся протоколов …

лидер примчал за 01:10 – если не ошибаюсь…

вообще доволен…все практически прошло по плану, главное чувствовал что был запас…хоть и небольшой…но минутку можно было точно скинуть…

готовлюсь дальше к марафону…

P.S. Особо поздравляю ребят которые ехали со мной и бежали первый свой официальный старт Лешка -20 км. и его супруга -10 км. – круто , ребятки!!! Отличное начало :)

Комментарии: 12 | Оставить комментарий

С.Петрович

13.04.2014 16:08

13.04.14. вскр с петровичем.

краткий курс истории ВКП(б), том 2.:))))

начало - 11:00.+7. те же и там же.

все как вчера, только сегодня на одну пятерку больше.

29.2 км. общее время истязания 3:39:40.

темп 7:33. пульс 121. ПС 914.

За неделю 99.4 км.

Оставить комментарий

Иван Серебряков

13.04.2014 10:50

Тренировочная неделя с 07.04.14 по 13.04.14

Неделя с 7 по 13 апреля 2014 года:

Понедельник 07.04.14:

вечер, бассейн, 46 минут, 2100 метров;

Вторник 08.04.14:

вечер, старт 17:27, +7⁰С, интервальная тренировка:

разминка 2,00 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,50 км в темпе 3,3-3,5 мин/км через 1,00 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, заминка 2,01 км в темпе 5,1-5,2 мин/км,

всего 15,01 км, время 1:09:22, темп 4,62 (04:37) мин/км, ЧСС 152, ПС 702;

Среда 09.04.14:

утро, старт 05:27, -3⁰С, 10,38 км, время 0:53:08, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 133, ПС 681;

вечер, бассейн, 45 минут, 2050 метров;

Четверг 10.04.14:

вечер, старт 17:51, +4⁰С, 12,20 км, время 1:00:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 139, ПС 683;

Пятница 11.04.14:

утро, старт 05:29, -5⁰С, 10,34 км, время 0:52:30, темп 5,08 (05:05) мин/км, ЧСС 136, ПС 691;

вечер, бассейн, 45 минут, 2050 метров;

Суббота 12.04.14:

утро, старт 07:30, 0⁰С, 42,51 км, время 3:35:43, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 145, ПС 735;

Воскресенье 13.04.14:

отдых, баня, охота;

Всего за неделю 90,44 км, время 7:30:43, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 141, ПС 698.

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

С.Петрович

12.04.2014 22:05

12.04.14. суббота с Петровичем

+5. лес. "Утробинская" (по имени зодчего - бронзового призера каких-то олимпийских игр - основавшего сие чудо убойной трассы) лыжная пятерка. С элементами грязи, льда, поваленных деревьев, тягунов и спусков.

Передвижение под девизом "деревья умирают стоя".

всего 25.2 км. общее время пробежки 3ч. 16 мин. темп 7:47. пульс 123. пс 957.

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

12.04.2014 18:04

Пробежки с субботы 05.04 до субботы 12.04

Не получалось отписываться по пробежкам в последние дни. Попробую вспомнить:

Суббота 05.04. 10км

Хотел побегать интервалы по 2000м, но как-то не пошло. Пробежал один в темпе 3:46 и оставил это дело. Наверное быстровато начал. Добежал до дому в спокойном темпе:

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330047974

Понедельник 07.04. Утро 8,2км, Вечер 25км

Утром спокойненько на работу

8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/330996560

Темп 5:38, пульс 128. ПС 721

Вечером длинная 25км. С работы как-то многовато нагрузил в рюкзак и слегка мешал. На девятом километре, пробегая мимо дома, сбросил его и дальше побежал налегке. Большая часть пробежки прошла легко. Только послений крутой подъем на 22-м километре, в который решил не сбрасывать темпа, чуток выбил из строя.

25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331180872

Темп 5:09, пульс 145, ПС 746

Вторник 08.04. Восстановительная

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/331776474

Темп 5:37, пульс 129. ПС 724

Среда. 09.04. Утро 8,2км, Вечер 17км

8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332143614

Вечером хотел побегать с участком в ТМ. Не повезло с погодой. Большую часть задуманного участка (12км) боролся со встречным ветром. Поначалу даже хотел бросить все попытки и просто добежать до дома, но потом как-то притерпелся и добежал. Темп, конечно, далек от ТМ

Разминка 4км. Темп 5:59

Участок в ТМ. 12км. Темп 4:27 (по километрам 5:01, 4:42, 4:24, 4:35, 4:27, 4:35, 4:29, 4:13, 4:14, 4:20, 4:11, 4:09)

Заминка 1км, темп 5:10

Всего 17,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332348645

Четверг. 10.04. Восстановительная

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/332973013

Темп 5:40. Пульс 130. ПС 736

Суббота. 12.04. Длинные интервалы 4 по 2000м

Разминка 3км. Темп 6:00

Интервалы 2000м через 1000м восстановления

2000м темп 4:01

1000м восстановление. темп 6:33