Владимирович: Дневники друзей

       В нашем регионе, лыжи для бегуна, это как спасательный круг, как вторая любимая жена, как свет в окошке. Тем более в нашем таёжном тупике, где снега бывает много или ну очень много, так много, что даже ходить сложно, не то что бегать. Такое обилие «манны небесной» сказывается из-за предгорья в котором находится город и за которое цепляется небесный свод, вынуждая тучки сбрасывать лишний груз, чтобы преодолеть горные перевалы в сторону Абакана и Красноярска.

       И всё бы ничего, но частые аномальные холода за -30°С, делают снег колючим как наждак, поэтому основной лыжный сезон у нас открывается в марте, когда спадают морозы и начинаются оттепели, на реке появляется наст, позволяющий совершать многочасовые походы и пробеги.

Тут самое главное «поймать удачу за хвост» и не упустить момент с отпуском, чтобы вырваться на недельку-две ( как повезёт) из лап работадателя. Но оно того стоит. Конечно о сладких утренних часах сна приходится забыть, так как встать надо часов в 5-6 и пока на улице мороз и дневная температура не перевалила плюсовой рубеж, успеть вернуться домой.Иначе обратно можно долго «плыть» по уже оттаявшему и проваливающемуся насту, рискуя сломать лыжи и окунуться по пояс. Так что обычно уже к 10-11 часам мы дома и пьём чай.

В этом году за неделю отпуска удалось на лыжах проехать 143 км. и пробежать 60 км. Не повезло в пятницу, всю ночь шёл дождь, так что просто сделал для себя выходной. Да лыжи это здорово, 30 км. по 4 мин/км - это уже полёт.

И немного фотографий из цикла приезжайте к нам "на Колыму" в горную Шорию, р. Уса выше г. Междуреченска.

читать дальше...

Побегал сегодня длинную по той же трассе, что и четыре дня назад. Попил перед стартом, бежал медленнее и получилось комфортнее, чем в прошлый раз. Температура 26-28, холмы, ветер - все по прежнему

20 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/323136811

Среда, четверг, пятница выпали по причине промозглой погоды. снегопадов и дикого ветра.

к тому же надо было прийти в себя. во вторник чуток наглотался морозного воздуха.

весь уикэнд собирал камни.

суббота. обед.+10. 10 км. 5:34. пульс 140. ПС 778 (это мне дурно от теплой одежды было, как Инне).

                 полдник.  +14. 16.5 км. 5:13, пульс 142. пс 740.

                 ужин. +10. 10,2 км.6:06. пульс не измерял.

За день 36.7 км.

воскресенье. обед. +11. 30.2 км. 5:27. пульс 132. пс 719.

(пс менялась от 690 на 1 км, до 850 на 30 км, из-за небольшого обезвоживания в 2.6 кг, думаю так)

ужин. +12. 10.2 км. 5:47. пульс 127. пс 734.

За день 40.4 км.

За неделю 103.2 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

http://multigonka.ru/event/maininfo/178    вот сюда я собираюсь через 2 недели.Это забег на гору Борус в Саяногорске.Длина дистанции 20,6км,набор высоты 1760м,финиш на вершине,обратно пешочком.Так что в сумме получается почти марафон.Бывалые советуют брать с собой рюкзачёк с дополнительной верхней одеждой,перчатками,балоклавой.В прошлом году были случаи сильного обморожения,и это при +1С на старте.        Особой горной работы у меня не было,не считая лыж,конечно.В основном бегал кроссы с небольшими высотными перепадами.Сегодня вот решил встряхнуть организм,устроив себе горную тренировку.Сперва разминка - круг 5км по лыжной трассе,бежать тяжело,ноги то и дело проваливаются,снег уже довольно рыхлый.Но вот нашёл приличную горку,набор высоты около 90м,длина метров 600 (это я уже дома по карте померил). Сделал 5 таких подъёмов,стараясь не выходить за ПАНО. Скорость под конец почти не упала,на шаг тоже не переходил.Потом заминка 4 км опять по лыжне.Конечно,натренировать что-то за 2 недели до старта не реально,зато добавилось психологической уверенности,ну и темп отработал.

23 марта 2014 года в Ревде прошёл 7-й традиционный лыжный марафон "Каменный пояс". Дистанция 50 км, два круга. При этом лыжники из Европы, пересекая увал, забегают в Азию и потом

финишируют снова в Европе. Мужчины 60-69 лет бегут один круг 25 км.  М 70+ бегут 12 км, по пере-

мычке перебегая на обратную лыжню круга 25 км. У женщин своя разбивка по группам.

   Старт общий. На 50 км в 11:00, остальные все в 11:30.       Погода +3, пасмурно.    Ход свободный.

      Снег сырой. В поле и на полянах мои лыжи проседали в снегу ( мой вес 77 кг).  Однако, когда бежал

обратно, за два км до финиша лыжня была общая туда и обратно, то она уже была утрамбована по

настоящему.

   На 50 км я визуально считал после старта - в районе 40 человек. Остальные 25 и 12 км, тоже визу-

ально в районе 55 человек. Были и ученики, бежавшие 12 км.

   В группе М 70+ было всего три человека. Так что и я попал в призёры, был третьим.   Моё время

1:24:00 час.( 7:00 мин\км).   Это конечно для конькового хода время большое. Возможно конёк не для

меня. В прошлом году по этой же трассе на марафоне бежал 17 км классикой. Среднее время полу-

чилось 5:53,7 мин\км.

   Первые 7 км сегодняшней трассы идут в подъём на увал. Они меня измотали. В двух местах не

хватило сил, пришлось подниматься ёлочкой.  Зато обратно на спуске отдохнул и к финишу бежал уже нормально.

      Всем окончившим дистанцию - дипломы, призёрам - призы.

Думаю, что сегодня я закрыл лыжный сезон. 6 апреля ещё есть спринт, но это для молодых.

Неделя 17-23 марта 2014 г.:

понедельник 17.03.14:

вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;

вторник 18.03.14:

вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

среда 19.03.14:

отдых;

четверг 20.03.14:

вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;

пятница 21.03.14:

вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;

суббота 22.03.14:

утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;

вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

воскресенье 23.03.14:

день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;

Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп  5,05  (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.

Пробег 22,00 км.; средний темп 05:29 мин/км

старт в 17:16…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:43 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км 

    Через день в воскресение в городе состоится лыжный марафон 50 км. Но это для молодых.  М70+

бегут 12 км. И, конечно, по логике сегодня следовало бы  ещё пробежать на лыжах. Но так захотелось

пробежать в кроссовках. Решено, отложил лыжи в сторону до воскресения, одел кроссовки и вперёд.

   В колеях автомобилей чистый асфальт, изредка встречается закатанный снег. При встрече с автомобилями приходится уходить на заснеженную обочину. Циклон ушёл, светит яркое солнце.

   Пробежал 6 км ( вчера была лыжная тренировка), время 43:15 мин (7:12,5 мин\км). Конечно. бегунам с нашего сайта и присниться не может такая скорость. Но я всеравно получил удовольствие.

   Надеюсь, после закрытия лыжного сезона в марте беговая скорость увеличится.

Хотел сегодня пробежать с чуть более шустрым темпом в конце пробежки. Не ТМ, конечно, но хотя бы быстрее 5 мин/км. На свою беду забежал на неизведанный участок, а там такой тягун оказался ппц. Когда до вершины добрался, то думал, что никакого бодрого темпа уже не получится, но, пока спускался отдышался и 6 км получились быстрее 5мин. Учитывая непрекращающиеся холмы и ветер, неплохо

12,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321816017