Владимирович: Дневники друзей

Второй день акклиматизации к родным условиям.

Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).

Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.

20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150

Первые 10км за 54:08

Вторые 10км за 46:50

Темп 5:03, пульс 148. ПС 747

Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.

Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка. 

Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.

Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548

Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.

Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747

Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(

1.12,98км(мизуно): В составе 17х230м ускорения в горку(перепад +15м) через 230м восстановительной трусцы. Во второй части тяжело забирался, ППБ лимитировала.; 2.12,42км(S2): 01:08.38- средний темп по 05.31/км; 3.17,15(мизуно): в составе 6х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:15.6, 04:26.2, 04:29.2, 04:29.1, 04:28.3, 04:31.9.; 5.25,79км(S2): 2,15км разминка. Потом 23,64км темповик со средним темпом 04.01/км. 5км(19:54.0), 10км(39:54.0), 15км(01:00:12.0), 20км(01:20:36.0), 21,1км(01:24:48.0). Сегодня достаточно тяжело прошел темповик. Бедро беспокоило, да и не бежалось, как говорится: на зубах тянул.; 6.29,4км(salomon wings2): 03:07.59 средний темп по 06.23/км. Неплохо длительная прошла, да и темп улучшился по сравнению с предыдущими неделями.; 7.12,48км(В): 01:11.14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня бежалось очень комфортно: легко.; 8.16,63км(мизуно): В составе: 6х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы + 1км восстановительной трусцы и повтор 6х400м через 200м. На данный момент готовность очень хорошая. Объём переварил, есть ощущение, что наоборот не доработал. Время отрезков: 01:19.5, 01:20.0, 01:18.5, 01:20.7, 01:21.5, 01:20.8, 01:19.9, 01:20.3, 01:20.9, 01:21.4, 01:22.3, 01:20.2; 9.11,05км(В) : в спокойном восстанавливающем темпе. + 100 подъёмов на пресс и 50 отжиманиий; 10.19,08км(мизуно): в составе которых 7х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:16.4, 04:25.1, 04:30.5, 04:25.0, 04:23.6, 04:23.8, 04:30.1 достаточно тяжело прошло.; 12.25,85км(В): 2,12км разминка + 23,73км темповик: 5км(20:12.0), 10км(40:42.0), 15км(01:01:00.0), 20км(01:22:00.0), 21,1(01:26:30.0). Сегодня с утра обратил внимание, что пульс высоковат где-то на 10 ударов. Было видно, что не восстановился после четверга, возможно следовало темповик нужно было перенести, но решил не делать этого, а зря. Пришлось через не могу бежать и держать приличный темп. Средний темп получился по 04.06/км.; 13.29,32км(salomon wings2): 03:16:42.6 - средний темп по 06:42/км. Бегал с гидратором.; 14.12,36км(S2): 01:17.34 - средний темп по 06:16/км.; 15.17,50км(мизуно): 3,59км разминка + 10,30км( 7х1000м ускорения через 400м восстановительного темпа): 03:27.4, 03:37.6, 03:37.3, 03:39.1, 03:38.6, 03:38.6, 03:42.3) + 3,61км заминка; 17.18,34км(мизуно): в составе 7х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа. Получилось: 4:11.5, 4:21.5, 4:26.0, 4:24.7, 4:25.1, 4:22.8, 4:28.9;  19.27,28км(asics): 2,15км разминка + 25,13км( среди которых полумарафон в рамках подготовки: 01:29.43: (5км-22.45, 10км-44.34, 15км-01:05.13, 20км- 01:25.38, 21,1: 01:29.43). План был пробежать как кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой. 20.29,15км(salomon wings2): 03:18.59- средний темп по 06.49/км; 21.10,82км(asics): в спокойном восстановительном темпе + 100 подъёмов на пресс; 22.13,31км(мизуно): в составе 4х1000м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 3:27.5, 3:33.9, 3:35.9, 3:35.2 + 800м темпового бега(2:54.6). Бежалось в принципе достаточно легко, но  "пахал" не на полную катушку; 23.10,82км(В): в спокойном восстановительном темпе. Средний темп о 05:31/км; 24.11,07км(мизуно): в составе 3х1200м темп.бега через 400м восстановительного темпа: 04:21.2, 04:26.0, 04:27.4; 26.6,0км(асикс): в спокойном разминочном темпе+ 100 подъёмов на пресс; 27.21,075км(Asics): 1:29:19.8-полумарафон "Весенний Гром";  28.19,78км(salomon wings2): 02:07:13.2. пробежался в спокойном восстановительном темпе. Средний темп по 06:25/км; 29.15,39км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительного бега( 04:14.4, 04:18.3, 04:18.0, 04:23.3, 04:23.2), 5км получилось: 0:18:04.0. Средний темп по 03:37/км; 30.5,91км(асикс): в спокойном восстановительном темпе.+100 подъёмов на пресс;

Итог: 430,955 км

25 тренировок: в среднем по 17,23 км за раз.

S2: 50,57 км

В: 60,2 км

Мизуно : 141,45 км

Саломон вингс2: 107,65 км

Asics: 71,085км.

старт в 12:45…шоссе.. асфальт...холмисто...0С..

10 км. в темпе - ср.темп 03:46 мин/км; 
  5 км.(19:18) - ср.темп 03:52 мин/км 
  5 км.(18:19) - ср.темп 03:40 мин/км

+ замялся  4 км. по 4:17 мин/км

За март - 510 км. Ср. темп - 5:40. Несмотря на то, что в том году бегал меньше (по 250-300 км), скорость нарастить на марафоне пока не удалось. Апрельские забеги должны будут показать есть ли эффеккт от увеличения набега

0*С. парк. ветер. снег.

за ветром бежишь в облаке кружащегося и почти непадающего снега.

к счастью на мокром асфальте все быстро тает.

10,2 км. 5:41. 122.  ПС 694.

За месяц:  418 км.

Сегодня 31 марта, и я вспомнил, что ровно год назад 1 апреля 2013 года я начал бегать.

Да, прошёл календарный год моей беговой активности, и я смело могу подвести итоги:

За год я успел поучаствовать в 10 официальных стартах - забегах на 10 км, 15 км, пяти полумарафонах, 30 км, двух марафонах.

Немного цифр за этот календарный год:

Общий километраж - 3393,1 км,

Общее время бега - 282:49:20,

Средний темп - 5,00 мин/км.

Но цифры это не важно. Главное - это то, что я полюбил бег. Полюбил как часть себя. Потому, что бег именно стал частью меня, изменив во мне многое от старой жизни, которая была "до бега".

Сейчас я уже не представляю себя без пробежек и участия в официальных стартах с целью проверить свои силы и способности. 

У меня появились новые знакомые, новые круги общения. Появились новые цели. Изменились мои интересы, взгляды на жизнь. Многое изменилось... Изменился я сам. И мне это нравится! Мне нравятся все эти изменения, которые произошли в лучшую сторону!

И я благодарен всем форумчанам "42км.ру", кто в течение этого года мне как то помогал, поддерживал, давал советы, учил чему то новому, с чем я не был знаком - начиная от выбора аксесуаров и заканчивая подготовкой к соревнованиям. Спасибо Вам за то, что внесли свой небольшой вклад в мою новую жизнь!

Ну а дальше... А дальше будем продолжать общаться, совершенствоваться, развиваться и... бегать...бегать...бегать!

До встречи на очередных стартах!

Вот пролетел ещё один месяц года. Пришло время подвести итоги тренировок марта.

Итак, моя беговая картина марта 2014 года выглядит следующим образом:

Количество тренировок - 26,

Общий километраж - 400,80 км (в том числе Преображенский марафон),

Время бега - 32:55:38,

Средний темп - 4,93 мин/км (04:56),

ЧСС средняя – 146 уд./мин,

ПС средняя – 735 уд./км.

29.03. Суббота. парк. +2. ветер сильный. 26 км в час.

25.5 км. 5:47. 123. пс 711.

30.03. Воскресенье. парк.+7. ветер.

35.3 км. 5:25. 128. пс 694.

за неделю 106 км.

Сегодня на 12 км попался на встречном курсе Андрей Земцов.

давно его не видел .

почти с осени. Он много  бегал на лыжах. до 110 км в день набирал.

весь январь и февраль.

 подкопил мышечной массы до 71 кг. (летом было 62-63).

готовился к суткам на лыжах. но снег растаял.

теперь сбрасывает ненужные мышцы. :)))

сжигает.

к примеру, смотрю, как-то не так Андрей бежит. Не особо легко.

В процессе тренировки он сказал, что у него идут  4-е сутки полного голодания.

я выпал в осадок. нереально.

8 км мы с ним потрусили по 5.45-5.55. потом разбежались. он, кстати, на голоде сегодня должен был набежать 24 км. такие дела. интересно, правда?

Неделя 24-30 марта 2014 г.:

понедельник 24.03.14:

утро, старт 05:29, +5, 10,33 км, время 0:52:20, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 137, ПС 694;

вторник 25.03.14:

вечер, старт 17:35, +5, интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,2 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-4,0 мин/км через 1 км в темпе 4,9-5,1 мин/км, заминка 2 км в темпе 5,0 мин/км,

всего: 15,01 км, время 1:10:16, темп 4,68 (04:41) мин/км, ЧСС 155, ПС 726;

среда 26.03.14:

утро, старт 05:29, +3, 10,31 км, время 0:51:43, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 1900 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

четверг 27.03.14:

вечер, старт 17:32, +9, 12,37 км, время 1:00:00, темп 4,85 (04:51) мин/км, ЧСС 147, ПС 713;

пятница 28.03.14:

утро, старт 05:30, -1, 10,38 км, время 0:51:55, темп 5,00 (05:00) мин/км, ЧСС 139, ПС 695;

суббота 29.03.14:

утро, старт 07:00, -7, 12,25 км, время 1:00:37, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

воскресенье 30.03.14:

утро, старт 08:10, -2, 27,39 км, время 2:18:33, темп 5,07 (05:04) мин/км, ЧСС 141, ПС 719;

Всего за неделю 98,04 км, время 8:05:24, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 143, ПС 708.