Владимирович: Дневники друзей

вечерок. лес. прохладно (+8).

16.8 км. темп 6:00. пульс 117. пс 703.

вспомнил былое. споткнулся, задумавшись, на корешке, да и приложился со смаком о матушку-землю.

и так быстро вышло все. очнулся уже проезжая пузом по лесной дороге:)))

За неделю 141.3 км.

Пробег 16:00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 11:27…шоссе.. асфальт...+6...

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км  

+баня

Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:

Понедельник 28.04.14:

вечер, старт 17:29, +17⁰С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;

Вторник 29.04.14:

Вечер, старт 17:24, +21⁰С, интервальная тренировка:

Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,

Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;

Среда 30.04.14:

вечер, старт 20:53, +20⁰С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;

Четверг 01.05.14:

вечер, старт 18:00, +20⁰С,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;

Пятница 02.05.14:

отдых;

Суббота 03.05.14:

XXII Московский международный полумарафон

Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:

день, старт 12:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,

Воскресенье 04.05.14:

день, старт 14:17, +10⁰С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;

Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.

Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))

И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...

км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:

побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...

По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82) 

Побегал по лесочку  10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...

заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:

узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...

вечер. лес. +9.

11 км. темп 5:36. ср. пульс 119.5. пс 669.

Понедельник  28.04 12 км

Решил отложить плановую, длинную на день позже. Чуток неприятно чувствовали себя икроножные мышцы после скачек по горкам на соревновании в субботу. Попробовал, не заработает ли пульсомер и, о чудо – заработал таки. Не знаю что с ним было на прошлой неделе.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/343763264

Темп 5:30, пульс 132, ПС 726

Вторник 29.04 32км

Длинную побежал осторожно, тестируя как там икроножные мышцы себя чувствуют. Тем, в результате, получился помедленнее, зато самочувствие к концу пробежки очень даже комфортное.

32км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344441142

Темп 5:04, пульс 144, ПС 729

Среда 30.04 утро 8,2км, вечер 8,2км

Восстановительно побегал на работу и с работы

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344828393

Темп 5:34, пульс 132, ПС 734

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344992372

Темп 5:18, пульс 136, ПС 720

Четверг 01.05 22км (14км в ТМ)

Поработал кусочек пробежки в ТМ. Далось очень легко.

Разминка 7км. Темп 5:36

Участок в ТМ 14км. Темп 4:14 (пульс 160-165, на подъемах только слегка выскакивал ближе к 170)

Заминка 1км. Темп 5:27

Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/345403135

Суббота. 03.05. Прикидочный старт на 21,1км

Бежалось комфортно. Маршрут был построен таким образом, что половину дистанции туда и половину – обратно. Половина туда прокатилась как-то чересчур быстро, темп 3:58. Причина выяснилась когда развернулся – встречный ветер. Обрано бежалось уже не так комфортно. Только пару или тройку километров удалось отсидеться за спиной впереди идущего. Все остальное – сам, навстречу ветру.

Тем не менее, результат 1:25:52 (темп 4:04) всего на 40 секунд хуже личника. Неплохо для начала сезона. Пульсомер не стал надевать, чтобы не отвлекал.

21,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/346595091

Основные вехи: Перед стартом пересёкся с Танавским В., поприветствовал его. Ватракшина В. также видел, даже поинтересовался как планирует бежать. Погода благоприятствовала к "крушению" личников.

25,28км: 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. 

Трек тут: www.movescount.com/ru/moves/move30821032

длинненькая. +14. асфальт. ветерок.

выбежал в 10 утра.

36.3 км. темп 5:41. пульс 125. пс 708.

выпил литр. на выходе все равно не хватило двух.

а погода-то и не жаркая была. :(((

2.6км(Asics): в спокойном восстановительном темпе.; 3.25,28км(Asics): 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36,  21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело. Больше наши старты не буду бежать на результат, только сертифицированные и за бугром.; 5.9,8км(salomon wing2): в спокойном восст.темпе по 06:34/км; 6.12,54км(salomon wings2): в спокойном восстановительном темпе; 7.13,50км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:08.2; 04:19.0; 04:20.6; 04:23.9.; 9.44,335км(асикс): 2,14км разминка + марафон 42,195км в рамках марафона в Конаково, посвященного Дню Победы: 03:05:24.0 - средний темп по 04.23/км. Очень тяжелый марафон. Собирался бежать равномерно, но поддался стадному инстинкту и на второй половине наступила расплата, а так расчитывал пробежать из из 3-х часов. Очень тяжёлый отходняк после финиша. Ещё раз спасибо Ю.Голову за доставку моей тушки туда и обратно.; 12.5,85км(В):в спокойном восстановительном темпе+ 60подъёмов на пресс; 13.14,42км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:10.7, 04:21.2, 04:26.4, 04:25.5, 04:23.7. Сегодня очень напряженно дались отрезки, тяжело пошло, на пятый ели пошёл; 14.7,95км(S2): со средним темпом 05:51/км.; 15.13,02км(мизуно): в составе 4х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 04:07.6, 04:19.8, 04:21.1, 04:25.3, отдых: 01:41.8, 01:40.8, 01:41.7. Пятёрка получилась: 17:56;  17.7,12км(asics): в составе бежал на результа 5км на паркране в Коломенском: 17:45.6- личник на пятёрке состояся. (1км: 03:26.0, 2км: 06:56.0, 3км: 10:28.0, 4км: 14:06.0) Очень доволен результатом, На этом старте закрываю соревновательную программу этой весны.; 20.9,8км(salomon wings2); 22.9,83км (salomon wings2); 22.4,99км(asics): 0:17:56.1- 3 забег parkrun в Парке Горького. Не выдержала душа поэта: опять рванул пробежать. Учитывая, что на этой неделе было 2 трены в спокойном темпе, то пожалуй отличный результат.; 26.9,62км(мизуно):+50пресс; 27.13,15км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:12.2; 04:26.9; 04:24.2; 04:26.7; 29.12,83км(мизуно): в составе 4х1200м через 400м: 04:14.9; 04:26.2; 04:25.5; 04:26.0; 31.6,97км(асикс): в составе 5км паркран в Тушино за 0:18:04.1.;

Итог: 227,08 км

18 тренировок: в среднем по 12,61 км за раз.

S2: 7,95 км

В: 5,85 км

Мизуно : 76,54 км

Саломон вингс2: 41,97 км

Asics: 94,77 км.