info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
29.07.2012 22:38

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259

Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.

На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.

Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.

А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.

Средний пульс 148. Набор высоты 138м.

Пульсовая стоимость 715.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.07.2012 19:44

29 июля 2012. воскресенье.

бег в лесу, темп. воздуха 25.

20 км. темп 5.58

 

за неделю

119 км

Комментарии: 6 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
29.07.2012 12:41

2 часа без учёта темпа.

Split
Время
Расстояние
Ср. темп
Сводка 2:04:32.4 22.13 5:38
1 29:29.8 5.00 5:54
2 28:33.4 5.00 5:43
3 27:40.1 5.00 5:32
4 27:33.8 5.00 5:31
5 11:15.4 2.13 5:18

 

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.07.2012 00:17

28 июпя, 2012.

Суббота.

обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.

вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
28.07.2012 15:56

Интервалы

Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992

Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)

Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.

3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11

Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).

Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140

Второй интервал 3:41. 

Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172

Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.

Заминка 3.5км

 

Средний пульс 151

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
27.07.2012 17:14

6х1000/300 в темпе 4:23 мин/км

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

  1. 1000 м  4:21 сек.
  2. 1000 м  4:17 сек.
  3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
  4. 1000 м  4:22 сек
  5. 1000 м  4:20 сек.
  6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.

 

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
27.07.2012 08:13

27 июля 2012 г.

Утро. 5.00.

+19.  Зарядка. 10 км.

Первые 5 км темп по 5.34. Вторые 5 км - по 5.00.

средний темп за все 5.17.

Комментарии: 12 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
27.07.2012 01:34

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 13.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104781999

Солнечно, безветренно, 22 градуса.

Бежалось достаточно спокойно, без напряга, но и без особой халявы. 

Средний пульс 147

Пульсвая стоимость 720

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял

 

Завтра выходной, а потом снова шестидневный беговой цикл.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
26.07.2012 10:58

28 км. в темпе марафона.

Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в  6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.

Полный расклад тренировки.

 

Расстояние: 28.37 км
Время: 2:21:03
Ср. темп:

4:58 мин/км

 

p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас.  Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.

p.s.2  Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.

 

Комментарии: 19 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
25.07.2012 22:38

Длинная пробежка

ДБ2 - 22,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104551387

Перед началом пробежки думал, что попробую сделать спокойную длинную с темповым участком в конце. Особо не получилось. 

Пасмурно. 21 градус, накрапывает дождь.

На первом же километре столкнулся с проблемой - нужде по большому - пришлось забежать домой на пит-стоп. Повторный выбег получился какой-то вялый и беззадорный. 

Первые 10км - 54:59. Не помню когда я так медленно в последний раз бегал. Зато пульс порадовал - 129 на первой десятке.

Вторые 10км - 46:23. Силой воли преодолел лентяйство и заставил себя шевелится. Пульс к этому моменту 139.

Темпового участка в конце пробежки не получилось. Попробовал увеличить темп с 19-го километра (4:22), 20-й прошел в очень бодром темпе (4:09), но потом пришлось сбавить темп и отдышаться. 21-й километр - 4:47. Потом снова начал набирать. 22-й - 4:25. Кусочек 23-го - 4:22.

Средний пульс всей пробежки 143

Пульсовая стоимость 717

Вес 70.8/68.6 ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 >    >>
Алекс13
 © 2010