NektoSK 05.08.2012 10:43 |
Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697
Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.
С.Петрович 04.08.2012 22:09 |
+ 24. тротуары парка. 18 ч. 15 м. Общий объем 21 км, ср. темп 5.06. ср. пульс 147, ПС 749.
Vitali Antipov 04.08.2012 16:54 |
Длинные интервалы 3 по 2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106893573
Погода влажная, безветренная, временами шел легкий дождик, 20 градусов.
4 км разминки.
Первые 2км - 8:05 (4:02, 4:03). Комфортно, не загоняя пульс выше АнП (168-172)
Вторые 2км - 8:06 (4:02, 4:04) Пульс тот же, ощущения изнеможения нет
Третьи 2км - 8:04 (4:08, 3:56). Скорость получилась менее стабильная, даже не знаю почему.
Между интервалами по 1км в темпе 5:17, 5:15.
Заминка 2км.
Средний пульс 142. Пульсовая 688.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Вес не измерял.
NektoSK 04.08.2012 10:07 |
Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:
Интервал время темп ЧССср ЧСС мак.
между интервалами падение пульса до 140.
ПСС=703
Vitali Antipov 03.08.2012 16:40 |
Друзья, поделитесь размышлениями плз.
Ситуация такова, что следующая неделя у меня запланирована разгрузочной (никаких длинных и никаких темповых). Без разгрузочной недели, чувствую, что загоню себя в переутомление. И так уже 4 недели работы по нарастающей идет, пора разгрузиться.
Все бы хорошо, но в конце этой разгрузочной недели (суббота 11.08) у меня полумарафон. Понятное дело, что забег не является главной целью и можно рассмотреть его как прикидочный старт, то, тем не менее, хочется показать достойный результат и на этой дистанции.
Теперь вопрос - как состыковать разгрузочную неделю и полумарафон в ее конце? По правилам (если готовиться чисто к половинке) было бы неплохо уменьшить километраж (что я и сделаю - гуд) и добавить скоростной и темповой работы (что на разгрузочных неделях не делают - не гуд).
Как же мне построить свою неделю, чтобы и разгрузиться и полумарафон нормально пробежать?
План разгрузочной недели таков
Понедельник - легкая пробежка 15
Вторник - легкая пробежка 15
Среда - легкая пробежка 15
Четверг - легкая пробежка 15
Пятница - отдых
Субботы - соответственно сам полумарафон
Vitali Antipov 02.08.2012 23:52 |
Как бы там оно ни было насчет правильности или неправильности моих пробежек, но, по крайней мере, беговой выносливости я намного больше набрался, чем в прошлом году.
Например, ниже сравнение двух тридцаток. Одна в августе прошлого года, за три недели до марафона, вторая вчера, за пять недель до марафона. Существенная разница заметна в способности держать темп после 20 км. В прошлом году еле добегал, а в этом легко разгонялся.
Vitali Antipov 02.08.2012 23:15 |
Обнаружил перед сегодняшней пробежкой интересную деталь в кроссовке. У кого кроссовки Мизуно, те знают, что у них в пятке есть пустота (для облегчения веса, видимо). Так вот, туда попала шишка у меня. Попала явно в понедельник, когда бежал 22км (тогда помню, что почувствовал, что что-то застряло, но потом как-то прибежался и забыл), после этого пробежал еще во вторник 15км и в среду 30км с этой шишкой. Отшлифовалась она просто идеально за этот километраж. См. фотки
Vitali Antipov 02.08.2012 22:13 |
Легкая пробежка 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106553691
Приятная, безветренная погода. 18 градусов.
Пульсомер опять глючил, поэтом среднего пульса не знаю.
Бежалось не сказать, что очень комфортно. Видимо вчерашняя 30-ка небольшой след оставила. Но, целью пробежки не являлся какой-то определенный темп или дистанция, поэтому не парился и бежал себе тихонько как бежится.
Вес 69.5/68.4
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 99м.
С.Петрович 02.08.2012 21:51 |
18.40. +24.
бег в парке. 10 км. ср. темп 4 м.41 с.
NektoSK 02.08.2012 18:45 |
Последняя такая пробежка. Днём прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.