NektoSK 13.07.2012 16:46 |
Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.
Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.
Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно
темп ЧСС ср ЧСС мак.
Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.
Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)
Vitali Antipov 12.07.2012 23:10 |
ДБ2. 21 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101461721
Пасмурно. Почти всю пробежку шел дождь. Но безветренно. 17 градусов.
Отличная погода для длинного бега.
Первые 10км очень комфортно и легко. 51:08. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость этого участка аж 698).
Вторые 10км прошли просто замечательно. 44:23. Средний пульс к этому моменту 148.
Под конец пробежки оставалось куча сил и энергии и решил последние два километра поработать в темпе АнП. Получился приятный разгон в конце. Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.
В результате половинка получилась за 1:39:26 со средним пульсом 149.
Пульсовая стоимость 705
Вес 70.6/68.6 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
ArGentum79 11.07.2012 23:16 |
Что-то давно не бегал больше 10-ти км,решил исправить эту нелепость
Пробежав 18 км :
http://connect.garmin.com/activity/198199178
Самим бегом и самочувствием удовлетворён.
Vitali Antipov 11.07.2012 21:25 |
Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433
Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.
Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.
Средний пульс 143.
Пульсовая стоимость 703.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.5/69.0
NektoSK 11.07.2012 18:36 |
Дистанция 23 км.
Средний темп 4:53 мин/км
Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.
ЧСС ср 153 уд/мин.
Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.
Весь расклад можно посмотреть здесь
Vitali Antipov 10.07.2012 23:07 |
ДБ1. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100955446
Солнечно. 21 градус. Сильный встречный ветер на первых 4-5 км пробежки.
Начал мега-спокойно. Первые 10км средний пульс 139. Пробежал за 53:26
Вторые 10км побыстрее (46:32), но тоже не перегибая палку. Средний пульс к 20км 148. Последние 3 км поддерживая бодрый темп 4:30-4:40.
В принципе, почти уложился в требуемый, для ДБ пульс (за исключением последних нескольких километров, где зашкалил). Все получилось достаточно легко. Ничего нигде не болело и не ныло.
Вес 70.2/68.2 На дистанции попил 300мл воды
Пульсовая стоимость 742
Кроссовки Mizuno Wave Rider
NektoSK 10.07.2012 07:21 |
Дистанция 19,4 км. Средний темп 5:21 мин/км. Как не пытался себя одёргивать, всё равно ускоряюсь. Делаю замедление, пытаюсь сосредоточится на технике, постановке ног, руки, чтобы на месте были, прямая осанка, глядь, а темп опять вырос.Да и молодёжь гуляет, как же старичку в грязь лицом не ударить. В общем получился такой рваный бег с небольшим ускорением к финишу. Сегодня восстановительная 35 мин. а завтра 23 км. в темпе марафона.
Vitali Antipov 09.07.2012 21:35 |
Легкая пробежка 12.5 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100695972
Солнечно. Не так душно как в предыдущие дни. 21 градус на момент старта.
Решил пробежать легко, расслабленно и безо всяких вспомогательных девайсов. Не взял с собой ни пульсомера, ни наушников с тренером. GPS девайс все же засунул в карман, чтобы потом статистику посмотреть.
Получилось как задумал - практически вся пробежка далась спокойно и в удовольствие. Средний темп 5:10. Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Katiko 09.07.2012 15:25 |
А с ней и осеннии марафоны :) Как-то так неожиданно получилось, что сегодня у меня начинается подготовка к марафону 30 сентября. План 12-тинедельный на этот раз. Приходится опять впрягаться в графики, расписания, интервалы, темпо, спринт......Все-таки хорошо иногда просто бегать, чем я и занималась все это время после последнего марафона в мае. Но в целом чувствую, что отдохнула и готова опять впрячься :)
Помимо этого я-таки купила себе road bike (а там все сложнее, выбор кроссовок и рядом не стоял :))) ), записалась в бассейн и начала тренировки к триатлону. Пока у меня будет упор на марафоны, а вот к весне придется совмещать подготовку к триатлонам и марафонам. Как это делать с учетом работы - я не знаю :) Разберусь по ходу дела. Готовиться буду к олимпик дистанции, но если вдруг мое плаванье (это моя основная проблема) начнет проггрессировать очень быстро, то к половинке IM.
Вот как-то так......
Vitali Antipov 08.07.2012 22:53 |
Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100465400
Весь день было тепло и душно. Вокруг ходили грозы. К вечеру духота немного спала. Температура к началу тренировки 25 градусов. В процессе бега иногда поливал дождик, что только радовало и приятно охлаждало.
В этот раз решил строго-настрого придерживаться пульса и не позволять себе разогнаться раньше времени. Получилось неплохо (по крайней мера в начальной стадии)
Первые 10км за 52:33. Средний пульс 144. Состояние "летаргического сна" :)))) но ускоряться не позволяю себе.
Вторые 10км за 46:44. Средний пульс к этому моменту 154. Кто-то может и скажет, что я опять переборщил со скоростью, но ощущение было хорошее, пульс не пускал в анаэробную зону (за исключением пары горок, на которые иначе не забраться).
Средний темп за всю пробежку 4:57. Пульс 155. Пульсовая стоимость 767
Вес 70.5/68.8 На дистанции ничего не пил.
Кроссовки Mizuno Wave Rider