info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

С.Петрович С.Петрович
14.06.2012 21:40

14.06.2012

четверг 19.00.   21 км. темп 5.23.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
13.06.2012 22:47

13.06.2012

Среда. 19.00.

10,5 км по 5.50 в среднем.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
kosseff kosseff
13.06.2012 12:33

11-06-2012 Микс

Хотел сделать МпК, но стадион оказался занят футбольным матчем. С горя решил 12км бежать и по ходу сделать 3х1000м в темпе АНП.

Отрезки решил делать на легкой усталости после 5км. Самый тяжелый момент, для меня по крайней мере, на 10км. На первый отрезок хватило дисциплины держать 4:20. А потом Остапа понесло. Зато узнал максимальный пульс. Если можно этому верить -189 по пульсару. А я принял до этого свой пульс по формуле 220-возраст = 183. И из этого тренировки строил. И удивлялся, что постоянно длинные бега зашкаливают за 156 при темпе в 5мин/км. В целом разбивка такая:

 

5км - 24:30мин
1км - 4:20мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 4:00мин
1км - 5:20мин (ср160)
1км - 3:50мин (ср185/макс189)
2км - 12:00мин (ср140)


Вес: 101.8/100.4кг

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
11.06.2012 20:35

Просто пробежка (Амстердам)

Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59

Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.

Средний пульс 145

Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
11.06.2012 19:06

11 июня 2012

Понедельник

+23. пасмурно. 14.20.

19.5 км темп 5.20.

 

читать дальше...

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
DmP DmP
11.06.2012 14:11

Играю в догонялки с Гариком

Метки: интервальная  

Сегодня 10 км по равнине. Тепло 15 гр и сыро.Высокая влажность.

Ставлю в гармине Гарику(вирт. партнер) темп  5:30. Сегодня буду играть с ним в догонялки.

Сначала отпускаю его секунд на 30 вперед и потихоньку начинаю наращивать темп. Медленно, но верно сокращаю разрыв и ухожу вперед.Отдыхаю и жду пока Гарик догонит и выйдет вперед.

Опять начинаю ускоряться. Таким вот образом несколько раз на 10 км.Получилась почти интервальная тренировка.

Итог. 10 км,53:36,ср.темп 5:21

1 5:33.3    
2 5:37.7    
3 5:33.0    
4 5:39.3    
5 5:02.8    
6 5:15.3    
7 5:57.7    
8 5:02.0    
9 5:06.8    
10 4:46.3    
     

 

 

Видео: как настроить виртуального партнера в Garmin Forerruner 610

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
10.06.2012 19:16

10 июня 2012

Воскресенье. +17. 11.30. дождь.

31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.

 

 

читать дальше...

 

 

за неделю:

 бег 64 км примерно за 4 тренировки.

плаванье - 1850 м за один заплыв.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
10.06.2012 18:59

Длительная - горки.

 Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.

Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
10.06.2012 17:45

" Марафонский пульс " с разрешения автора Манылова В.И.

 

 Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр"  Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки.  С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.


Марафонский пульс

 

 Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.

 

 

читать дальше...

 

Комментарии: 10 | Оставить комментарий
Поделиться:
DmP DmP
09.06.2012 12:14

длительная в темпе 5-30

Метки: полумарафон  

По плану сегодня 15 км  марафонского бега.   По совету друзей решил чуть увеличить недельный пробег. Поэтому бегу полумарафон.

Темп наметил 5-30. Погода солнечная, с утра 12гр.

Трасса по бору 3 круга по 7 км. Накнуне прошли дожди. Скользкие корни, земля сырая. На обратной части круга много луж, поэтому там пробежал только один раз и потом просто бегал по 3 км прямой.

Последнее  время все время поднимаю темп бега, чтобы понять как бежать марафон. 5-30 я уже попробовал на 8 км. Теперь 5-30 на 21 км.

Как часто бывает вначале, кажется что зявленный темп не выдержать,Но постепенно, незаметно набираешь крейсерскую скорость и после 10 км  уже бежишь легко и комфортно.

За два км до финиша для ускорения  просто больше наклонился вперед и пытался бежать в стиле Ци бега.Темп  сразу возрос до 5:05. Похоже этот наклон действительно работает, как педаль газа.

В итоге все получилось вот так:  21,14 км, 1:54:37, Темп 5-25, Пульс ср/мах 147/161

Время предыдущего полумарафона улучшил на 16 мин.

 

 

1  6:16.0

2  5:28.3

3  5:38.8

4  5:50.0

5  5:09.8

6  5:15.3

7  5:16.3

8  5:41.0

9  5:25.3

10   5:32.8

11   5:38.0

12   5:25.5

13   5:03.5

14   5:13.3

15  5:35.3

16  5:24.0

17  5:12.5

18  5:32.3

19   5:11.5

20  5:03.3

21  5:05.0

22 :39.4

Сводка: 1:54:36.7 21.14км
Ср.темп 05:25:00
Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 >    >>
Алекс13
 © 2010