DmP 23.06.2012 01:18 |
Вчерашиний день с 6-25 утра порадовал низким пульсом покоя-38 ударов. А недавно было 50. Значит, тренируюсь правильно.
Этот вывод не подтвердился вечерним 9 км кроссом. Насколько легко бежалось в понедельник, настолько тяжело в пятницу. Ноги будто ватные, в горки еле поднимаю конечности.
Бежал три круга по три км и всю дорогу гадал - что произошло? В питании ничего не менял, не пьянствовал, высыпаюсь нормально. Грешу только на двойную тренировку в среду. Утром час бега и вечером час велосипеда. Наверное, после велосипеда не восстановился. А до первого марафона осталось всего 8 дней.Надо отдыхать качественее,
В воскресенье бегу 15 км и ухожу на углеводную загрузку.
Кстати, сегодня прикупил себе майку mizuno в инт-магазине www.wildberries.ru. В пункт самовывоза привезли выбранную майку двух размеров. Оплатил после примерки. Заказывал в среду вечером. В пятницу получил. Можно заказать до 25 предметов, все перемерить и ничего ни купить. И за это с тебя не возьмут ни копейки. Доставка бесплатная.
Много кроссовок asics,mizuno,nike, правда цены не сравнивал. Сервис их понравился.Удобно и быстро.
С.Петрович 20.06.2012 23:26 |
среда. 19.00
+22.
20 км 150 м.
пр темп5.25.
16 км в лесу. 4 в парке.
DmP 19.06.2012 08:55 |
Вчера смог выйти на тренировку только в 20-45
Кросс10 км. Бор.
Бежалось как никогда легко. Горки проходил на одном дыхании. Погода отличная.Жара спала и лес затихал. Только кроссовки шуршат по тропинке. Соревновался в беге с молодыми скворцами, которые еще плохо летают и пытались от меня убегать.
Вечером бегать понравилось. Легко дышится, не жарко, тихо. Дополнительный плюс вечернего бега, это сжигание жира ночью.После тренировки съел пару ложек салата, банан и выпил стакан зеленого чая.
Запустил процесс сжигания жира на ночь и на утро минус 400 грамм.
Итого:
55:37.8 | 10.17 км Темп | 5:28 |
1 | 6:02.3 | ||
2 | 6:00.0 | ||
3 | 6:16.2 | ||
4 | 5:18.0 | ||
5 | 4:59.5 | ||
6 | 5:17.0 | ||
7 | 5:26.3 | ||
8 | 5:24.5 | ||
9 | 4:34.3 | ||
10 | 4:42.5 |
|
kosseff 19.06.2012 00:09 |
А ведь хотел же длительный сделать 10-12км. Так и знал, что не смогу остановиться. Вот накручиваю себя перед стартами, а потом пшик...
1. Разминка 3км - 14:20мин
2. Темп 5км - 21:03мин (пульс 167/179)
1км - 4:16 (пульс 162/167)
1км - 4:17 (пульс 164/167)
1км - 4:21 (пульс 170/174)
2км - 8:07 (пульс 172/179)
Хоть до воскресенья кроссовки не надевать...
Стабилен только вес 103-104 :)
kosseff 19.06.2012 00:03 |
1. Разминка 3км.
2. 8х800м/200м в темпе 3:50мин/км
800м - 3:00 (162/171)
800м - 3:02 (167/175)
800м - 3:05 (166/177)
800м - 3:03 (168/179)
800м - 3:05 (169/179)
800м - 3:04 (169/180)
800м - 3:05 (168/180)
800м - 3:01 (172/182)
3. Заминка 2км
Как я ее оттягивал. Как не хотелось делать. В принципе ни одного быстрого старта с начала года. А сделал и доволен. Что планировал, то и получилось.
Теперь не могу решить как бежать 24го пробег 8км в родном городе и 1го в питере 10км.
С.Петрович 17.06.2012 20:14 |
Воскресенье
14.00. +24
22 км в лесу, ср.темп 6 мин. на км.
За неделю:
91 км - бег за 5 тренировок
NektoSK 17.06.2012 14:58 |
Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км. на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя. Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки до сих пор след не проходит. Общий км. за неделю 85 км. Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км. , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.
Теперь день отдыха.
С.Петрович 16.06.2012 20:52 |
Суббота
19.00, +20.
всего 18,2км по 6.05.
13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..
DmP 16.06.2012 13:37 |
Утренняя, суботняя, длительная.
С утра полстакана вчерашнего зеленогочая +банан.
Цель тренировки-21 км в темпе 5:40.
Тепло 17 гр.
С самого начала заглючил гармин. Долго не ловил спутники. После моих манипуляций с кнопками вообще перегрузился на заводские установки.Потерял 3 минуты на настройку.
Три круга по 7 км. Бежалось не очень легко.Первый круг разминался. Второй наиболее комфортный бег.
Начало третьего круга в горку и было тяжело. Вспомнил своего первого тренера по лыжам, который нас учил выкладываться на финише. Поэтому за 3 км до черты чуть прибавил и бежал в темпе 4:50-
5:00. На самом финише очень кстати навстречу шли две девушки и под их красивыми взглядами, из под полуопущенных ресниц, резво ускорился на последних 100 метрах.
Во время бега выпил два глотка воды и съел три инжирины.
После бега заминка: легкий бег,ходьба, растягивание.
Вес 64,4/62,5
Ср темп.5:33
Ср/макс пульс: 142/172
Пульс стоим.757 уд/км