С.Петрович 08.08.2012 23:15 |
+25. в лесу прохладнее.
20 км. 5.36 ср. темп. 137 ср.пульс. ПС за760.
хотел бежать восстановительную, но ноги попросились, и я их не держал особо.
бег был чисто кроссовый. темпом доволен.
Vitali Antipov 08.08.2012 21:17 |
Интервальная пробежка 4 по 1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108072568
Погода неплохая. Солнечно, легкий ветерок. 18 градусов.
Разминка 3км. Средний темп 5:41.
Интервалы 1500м (сократил расстояние между интервалами до 250м, чтобы время восстановления длилось не более 90-100 секунд)
Первый - 5:43 (3:49м/км)
Второй - 5:54 (3:56м/км)
Третий - 5:52 (3:55м/км)
Четвертый - 5:54 (3:56м/км)
Заминка 2км. Средний темп 4:58.
Бежалось легко, без надрыва. На интервалах держал пульс в зоне 168-175.
Средний пульс пробежки 151. Пульсовая стоимость 709.
Вес 70.0/68.6
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4.
Завтра восстановительная (настоящая восстановительная, как черепаха обязуюсь ползти).
Послезавтра отдых
В субботу ПОЛУМАРАФОН.
УРА, НАКОНЕЦ ТО МОЖНО СИЛУШКУ ИСПЫТАТЬ, СЕБЯ ПОКАЗАТЬ, НА ЛЮДЕЙ ПОСМОТРЕТЬ !!!
NektoSK 08.08.2012 18:17 |
Последние интервалы перед марафоном. Уменьшил кол-во до 5.Планируемый темп 4:23 мин/км 3:30 сек.
Расклад следующий. http://connect.garmin.com/activity/208088293 получилось немного быстрее.
Vitali Antipov 07.08.2012 21:20 |
Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/107790826
Солнечно, ветренно, 17 градусов.
Из-за достаточно ветренного вечера избрал пробежку по лесной части, а не по побережью. Полностью от ветра это не спасло, но ситуацию облегчило. Серьезно встречный ветер мешал только на парочке километров, остальная дистанция была более-менее закрыта деревьями.
В самой пробежке ничего особенного. Спокойно, размеренно, потихоньку увеличивая темп.
Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715
Вес 69.3/68.1
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 06.08.2012 21:52 |
Темповая 8км (4+8+4) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/107303755
Облачно, накрапывает дождь. 17 градусов. Первые пару километров темповой мешал небольшой встречный ветер.
В целом пробежка прошла комфортно.
4 км разминки
8 км темпа. Средний темп 4:05 (по километрам - 4:07,4:03,4:10,4:10,4:04,4:09,4:05,3:57).
Пульс держал на темповом участке 167-173.
4 км заминки (последний километр опять решил ускориться чуток (4:15).
Средний пульс 151
Пульсовая стоимость всей пробежки 702, пульсовая темпового участка 690.
Вес 69.7/68.1
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
NektoSK 06.08.2012 19:01 |
Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725
+ 22-25 небольшой ветер.
http://connect.garmin.com/activity/207363723
Vitali Antipov 05.08.2012 22:56 |
Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы, три легких)
Километраж - 106.3км
Время на дистанции - 8:37:32
Энергозатраты - 7962ккал
Средний темп 4:53
Набор высоты - 790м
Средний пульс - 146
Vitali Antipov 05.08.2012 22:51 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/107303755
Отличный, солнечный, безветренный вечер. 18 градусов. Заходящее за море солнышко! Очень романтичненько было пробежаться по такому вечернему побережью.
Великолепная легкость во время пробежки.
Средний пульс 141. Пульсовая 691.
Вес 70.9/69.8
Кроссовки Mizuno Waver Rider.