Vitali Antipov 29.08.2012 21:33 |
Интервалы. 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113692870
Солнечно, почти безветренно, 15 градусов.
Последняя интервальная подготовительного периода. Темп интервалов должен был соответствовать соревновательной скорости на 10км. Что-то похожее и получилось.
Бежалось просто великолепно. Эдакой "дури" внутри ощущался вагон с тележкой.
Разминка. 3км. средний 5:39
Интервалы (между ними 250м трусцы)
5:39 (ср. 3:46 мин/км)
5:42 (ср. 3:48 мин/км)
5:48 (ср. 3:52 мин/км)
Заминка 1,5км в темпе 5:03
Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 693
Вес 70.3/69.3
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (не устаю радоваться этим темповкам)
Единственной проблемой пробежки была глючность то ли iPhone то ли Runkeeper-a. Он, гад, отказывался мне звуковые команды подавать (когда какие интевалы начинаются). Пришлось бежать с телефоном в руке и поглядывать на километраж, чтобы знать когда интрвал начинать, когда заканчивать. Пришел домой, переустановил приложение в телефоне - вроди бы все снова заработало.
С.Петрович 28.08.2012 21:56 |
Вторник.
Над Москвою классная ненастная погода. днем шел сильный дождь.
к вечеру остались мокрые дорожки в парке (в лес соваться было бы глупо).
+17 без ветра. 10 км чуток поживее. но без фанатизма.
ср. пульс 145, средний темп 4:46. ПС 691. вес после (с арбузом) - 76.
взвесился - вздрогнул. вот они - последствия 7-го солнечногорского марафона.
пока ноги заживали, тело копило "силы" (блин, и кажется, накопило с удвоенной скоростью).
Vitali Antipov 28.08.2012 21:23 |
Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113402006
Облачно, почти безветренно. 14 градусов.
Спокойно, на низком пульсе, с легким увеличением темпа к концу пробежки.
На графике темп какой-то рваный, не знаю, то ли я не умею медленно бегать в ровном темпе, то ли навигатор иногда сигнал терял, потом находил, из-за чего некоторые отрезки быстрее других получались.
По крайней мере, по пульсу все развивалось ровно. На последнем километре специально его раскрутил до марафонского, а остальная часть пробежки 120-135.
Средний пульс 134. Пульсовая 710
Вес 69.7/68.8
Кроссовки Mizuno Wave Rider
NektoSK 28.08.2012 18:04 |
Сегодня пробежал свои 22 км. в ТМ. Бежалось на удивление легко, бежал без воды, было прохладно +20 и пасмурно. Вторая половинка на 40 сек. быстрее. В этот раз не спешил, вчера ходил сдавать кровь, поэтому прислушивался как поведёт себя организм, видно хорошо вчера отдохнул, + бокал хорошего красного сухого вина, да и праздничный стол ( день рожденье у жены) пошёл на пользу. Получилось здорово http://connect.garmin.com/activity/216018413
Vitali Antipov 28.08.2012 10:41 |
Вчера, наконец то возобновил посещение занятий по йоге. Подводка к марафону уже оставляет некоторые дни без бега и решил начать раз в неделю растягиваться. Прошло неплохо. Силовые упражнения делались легко, упражнения на растяжку или на раскрытие тазобедренного - не очень. Чувствовалась некоторая "деревянность". Сегодня ничего нигде не болит и не тянет и это самое главное, не хватало еще за полторы недели до старта потянуть себе мышцу какую нибудь.
Katiko 28.08.2012 04:22 |
половую пренадлежность к беговой community. Обзавелась новыми номарами на машину :)
Vitali Antipov 26.08.2012 22:39 |
Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112895379
Безоблачно, слабый ветер, 18 градусов.
До пробежки дело дошло к вечеру, возвращался уже в темноте.
Было как-то сонно бежать, но не сказать что напряжно.
Тихонько, на минимальном пульсе.
Средний пульс 130. Пульсовая стоимость 697
Вес 70.7/70.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider
С.Петрович 26.08.2012 22:05 |
за пятницу 24 августа
10 км средний темп 5.01.
за воскресенье 26 августа
20 км средний темп 5.15.
за неделю
бег - 50 км (3 тренировки)
плаванье - 1700 м 1 тренировка.
Длительно марафонский забег в прошлые выходные
подорвал здоровье.
всю неделю - не в своей тарелке
(хорошо мозоли зажили :) )
NektoSK 26.08.2012 16:37 |
Вместо 60 км. пробежал за неделю 75 км. Не думал вчера, что сегодня после вчерашней 20 ки пробегу ещё 14 км. и бежаться будет намного легче. Может быть чай ПУЭР так подействовал на меня, выпил где то за 30 мин. до тренировки, да ещё и с мёдом, а может утренний масаж или и то, и другое вместе взятое.
В общем получилось, что при том же темпе 5:25 мин/км и такой же погоде ПС в этот раз 720, против 733 вчерашних.Теперь буду железно отдыхать, а то волюнтаризм какой то, бегаю пока без плана и как бы восстанавливаюсь после марафона. Пора и честь знать,буду с понедельника входить в график и как обычно начну с отдыха.
NektoSK 25.08.2012 16:17 |
25 августа, 21,4 км. 1:55:00. Бежалось тяжеловато, хотя погода была на удивление для бега, лёгкий дождик на первой половине дистанции и +18С. После марафона ещё чувствуется усталость и общее утомление, теперь вот думаю, что не успеваю хорошо восстановиться до 29 сентября и в этом году уже не буду штурмовать свою высоту, а просто пробегу в удовольствие если получится съездить.