С.Петрович 26.09.2012 09:32 |
Бег в лесу. Очень-очень медленно. Скользко после дождя (и когда успел пройти?), прилично болят ребра с левой стороны под мышцами. до нового года заживет, надеюсь. Игорь Матухин отмечал, что у него три месяца болело после ушиба. посмотрим, как будет.
всего во вторник 12,5 км.
Vitali Antipov 25.09.2012 21:23 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846
Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.
Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.
На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.
Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.
Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.
Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.
Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений.
Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701
Вес 69.7/68.7
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX
С.Петрович 25.09.2012 12:34 |
Да, в Ромашково были классные бега.
Но кочки-пенЁчки так ударили по ногам, что мало не показалось. После финиша я еще не знал,
что платой за кросс станет бессонная ночь на понедельник, пульс под 60-70 уд в мин (вместо обычных 46-48) и жуткая ломка в мышцах.
Но к вечеру каким-то образом почти случайно пошел в парилку. "И свершилось чудо." Сегодня жив и здоров. Ура. И ноги не болят.
Vitali Antipov 24.09.2012 22:09 |
Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))
http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html
Vitali Antipov 24.09.2012 21:46 |
Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814
Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.
Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.
В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.
Если по десяткам, то:
Первые 10км - 50:39
Вторые 10км - 45:55
Пульс и пульсовая неизвестны
Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке
Кроссовки Mizuno Wave Rider
С.Петрович 23.09.2012 20:57 |
Длительная. 42 км 195 м (по гармину180).
время 3.41.16. Температура 14. Собирался дождь, но собрался на последних км.
в плюсах: побегал.
в минусах - 2 раза падал, 4 спотыкался. один раз заблудился.
ноги болят, как у новичка после 500 приседаний и получаса прыжков на скакалке.
место и время действия: Ромашково Одинцовский р-н МО. 23 сентября 2012 г.начало 10.00.
Забег 200-летие памяти героев 1812 года (перепад высот около 600 м)
(организаторы - Лось и Ко, спасибо, Лось!).
за неделю 72 км.
Vitali Antipov 22.09.2012 11:44 |
Интервальная тренировка - 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119756155
Облачно, почти безветренно, 7 градусов.
Попытка побегать неспешные интервалы (то бишь АнП интервалы)
Разминка 3км в темпе 6:11 (что-то совсем медленно получилось, не проснулся наверное с утра)
Интервалы:
Первый - 6:01 (темп 4:01)
Второй - 5:57 (темп 3:58)
Третий - 6:04 (темп 4:03)
Между интервалами было по 750метров. Восстанавливался в темпе около 5:30.
Пульс забыл фиксировать, но на интервалах он был между 170-178, на восстановительных участках между ними 140-150.
Бежалось приятно, не на износ. В целом, доволен.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
С.Петрович 20.09.2012 21:46 |
четверг. всего 20 км.
кросс в лесу.
+20. начало 18.30.
жпс рзрядился на 12 км.
думаю, темп около 6 м на км. пульс около 120.
на последних км приличная темень.
темнеет, как в марте.
Vitali Antipov 20.09.2012 20:45 |
Короткая темповая пробежка. 3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119415232
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов.
Отличная погода для первой, после марафона, попытке пробежаться чуть быстрее. Единственное, что беспокоило - появившийся вчера насморк. Но, на пробежке хорошо продышался и почти не чувствовал неудобств.
Впервые после марафона надел темповки (Ронин) - как со старым боевым товарищем встретился. Как никак вместе марафон терпели :)
Решил пробежать подлиннее разминку (6км) и потом бежать темп сколько позволят внутренние ощущение (не более 5км).
Разминка прошла спокойно и без приключений.
6км. Ср. темп 5:30, Ср.пульс 131. Пульсовая стоимость 720.
Темповый участок получился не очень длинный - 3км. Почувствовал, что для первого раза достаточно.
3км. Ср. темп 3:56 (по километрам 3:57, 3:59, 3:53). Ср. пульс 173. Пульсовая стоимость 680.
В качестве заминки прокатил 3км в умеренном темпе (4:47).
В целом за пробежку:
Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715.
Вес 68.8/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 20.09.2012 15:19 |
Ну вот, выбор сделан. Притащил из магазина вот этих красавцев: