С.Петрович 21.10.2012 22:18 |
Бег в лесу. 20,3 км. ср пульс 112. ср. темп 6м 33 с.
за неделю:
бег 70.2 км
плаванье 1 км.
NektoSK 20.10.2012 16:17 |
Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин. С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.
20,17 км. 1:55:05 5:43 мин/км ЧСС ср 136
Vitali Antipov 20.10.2012 12:00 |
Интервалы 2х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125981898
Облачно, сильный дождь, слабый ветер. 9 градусов.
Вообще то хотел пробежать 3 или 4 интервала, но сегодня был не мой день.
Во первых, дождь шел сильный и далеко не летний. Во вторых... не знаю что во вторых, просто не пошло, наверное.
Разминка 3км, темп 5:57
Первый интервал 1500м - 6:03 (темп 4:02)
Второй интервал 1500м - 6:13 (темп 4:09)
Между интервалами 500м не опуская пульс ниже 150.
Заминка чуть больше 2км.
Средний пульс 150. Пульсовая 772
Вес не измерял
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
В принципе, я не расстраиваюсь. Главное, что вытащил себя на улицу в такую жуткую погоду, а не стал отсиживаться дома. А интервалы еще успею набегать за период подготовки :)
Vitali Antipov 18.10.2012 21:33 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125692688
Облажно, влажно, умеренный ветер, 10 градусов.
На улице не холодно поэтому решил надеть Райдеры, они получше дышат, чем Лахары, да и полегче чуток.
На пробежке время от времени набегало эдакое ленивой ощущение. Не усталость, а именно лень. Но, в целом нормальная, спокойная восстановительная.
Средний пульс 135. Пульсовая 724
Вес 69.5/68.5
Кроссовки Mizuno Wave Rider
С.Петрович 18.10.2012 21:06 |
кардиобег. 17.7 км.
пульс 118 темп 5.54. ПС 696.
+11. пасмурно. темно. парк.
С.Петрович 17.10.2012 22:24 |
Бассейн. Плаванье 1 км.
Собственно, больше не плавал, а зависал в невесомости.
Vitali Antipov 17.10.2012 22:02 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125487213
Облачно, лужи, но дождя нет, слабый ветер, 8 градусов.
Разминка 3км. Темп 5:44, самочувствие и настрой неплохой.
Темповый участок 5км. Темп 4:02. Несмотря на то, что средний темп получился такой как надо, раскладка по километрам вышла хуже не придумаешь (3;48, 3:58, 4:07, 4:08, 4:09). Быстрое начало оказалось всему виной. Средний темп (175) тоже говорит о том, что первые километры бежал ближе к МПК, чем к АнП.
Заминка 3 с небольшим километра.
Средний темп 155. Пульсовая 736
Вес 69.9/68.7
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
С.Петрович 16.10.2012 23:14 |
18.45. около +10.
восстановительный бег. (кардиобег).
13.700. пульс 119. темп 5.49.
буду стараться в таком режиме покрутить "объемы". до декабря.
интересно. что-нибудь поменяется?
Vitali Antipov 16.10.2012 21:48 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125256625
Малооблачно, сухо, ветренно, 8 градусов.
Сухая погода позволила побегать в Райдерах - красота :)
Бежалось спокойно. Пару раз, правда, когда бежал вдоль побережья, набегала большая волна и, разбиваясь о заграждение, обдавала меня ледяным дождиком.
Средний пульс 135. Пульсовая 738
Вес 69.7/68.6
Кроссовки Mizuno Wave Rider