Алекс13: Дневники друзей

10.500. +5. вечер.

восстановительный бег.

темп 6.02. пульс 122. ПС 736.

вес 75.5/74.6.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительный кросс.

10 км.

+3. Сильный ветер. 19.00 - начало бега.

темп 5.36. пульс 128. ПС 716.

читать дальше...

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

+7, парк, 16.30.

восстановительный бег. 14 км.

темп 5.52. пульс около 120.

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Парк Покровское-Стрешнево. 30 км кросс альпклуба МАИ.

всего 31 км 340 м. средний темп. 4м. 48 с.

выложился очень неплохо. конечно, не так, как в марафоне. но на жиры в последнем из семи кругов перешел точно.

Владимирович на четвертом кругу обозначился. познакомились.

честно говоря, сил у него как у голиафа. спокойно без одышки разложился по дистанции. думаю, что по 4 м. 40 с. он легко пробежал, или быстрее.

а если учесть конкретную грязь, то мой полный решпект.

Владимирович, ты гигант.

Цели, поставленные на пробежку, мною выполнены. длительная получилась на славу. ноги убил, теперь пусть зарастают недельку от травмочек.

всем удачи.

За неделю:

67 км.

Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188

Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.

К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.

Бежалось отлично.

3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.

Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.

Интервалы:

Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)

Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)

Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)

Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)

Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.

Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.

Средний пульс 158. Пульсовая 742

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout