Алекс13: Дневники друзей

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

Легкая пробежка с темповым отрезком. 14км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128593202

Облачно, сильный ветер. 1 градус тепла.

Сегодня весь день держалась температура чуть выше нуля и обледеневшие участки и снег начали подтаивать. Процентов на 95 сцепление с дорогой было нормальным, на оставшихся 5% тоже было не критично - лед и снег были уже не такими скользкими и Лахары справлялись нормально.

Первые 6км разминочного темпа (ср. 5:38)

Затем 4км темпа. Ср.темп 4:04 (4:04, 4:00, 4:03, 4:09). 

Заминка с небольшим набором скорости к финишу. 4км. Ср.темп 4:35.

Пульс на темповом участке где положено - 170-172. Ощущение нормальное. Можно было бы и дольше бежать, но опять поленился.

Средний пульс 149. Пульсовая 727 (другое дело по сравнению с тредмиллом)

Вес 69.5/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Парк. 19.15.  -1 градус.

безветрено.

нескользко. потемки.

13 км. пульс 142 уд. темп 5.09.

ПС-731.

Вчера выдался замечательный день. Выпал первый снег. Много.

В городе было хоть и  красиво, но мокро.

А в лесу идеальная погода для тренировки  по неглубокому, мягкому снегу.

Сейчас, когда все старты позади, бегается особенно хорошо. Просто наслаждаюсь свободой.

Взял с собой камеру, чтобы заснять эту сказку.

В процессе монтажа, как-то само собой получился сюжет про бег.

.

Попытка побегать на тредмилле. 8км

Температуре в зале думаю, что градусов 20 или даже выше. Начал выставив 9км/ч и потихоньку прибавлял. Когда добрался до 13км/ч то начал чувствовать, что реально перегреваюсь. Питья никакого с собой небыло. Движения воздуха  - ноль. Последний километр добавил до 14км/ч и закончил это страдание. Было ощущение явного перегрева, сходя с тредмила слегка покачивало. Просто в шоке от такой тренировки. В таком темпе пробежать 8км для меня что-то типа разминки на улице, а тут - черт знает что.

Наверное нужно пробовать в закрытом холле бегать. Там хоть реальное движение и больше воздуха.

Сегодня у нас оттепель, так что завтра попробую, все же, темповую на улице побегать.

Средний темп сегодняшней 5:04, средний пульс 152. Пульсовая ужасна - 770

Вес после пробежки 68.1 (до не измерял)

Кроссовки Nike Freerun

-1. легкий снег. Парк. 19.00.

сильный ветер.

местами гололед.

8.4 км. темп 5.10. пульс - 143. пс738.

За месяц 307 км.

Восстановительная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128217326

Облачно, ветренно, 3 градуса мороза.

Точное повторение дорожных условий вчерашней пробежки, с тем только различием, что вчерашние лужи превратились в лед. Не бег, а балансирование на грани падения и травмы. 

Средний пульс 134. Пульсовая 728

Вес 69.3/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Завтра иду в крытый манеж. Надоело корячиться и хочется нормально побегать. Тем более, что завтра нужно пробежать небольшой темповый участок.

18.40. Парк. -1.

очень (очень) сильный ветер.

снег с дождем. тротуары покрыты смерзшейся  снежной крупой.

14.2 км. бежать просто невозможно. ср. темп 5.28. ср.пульс 142.

ПС 776.  вес после тренировки 75кг.

эх, и чего не бегать было на прошлой неделе?!!!

за месяц без 31 октября 298.7 км

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128033262

Пасмурно, около нуля, сильный ветер.

Выпавший снег то подтаивает, то снова замерзает. В результате на дорожках встречается полное разнообразие покрытий - асфальт, лед притворившийся под асфальт, просто лед, снег, лужи и т.п. 

Короче - слалом очередной получился. О том, чтобы бежать в ровном темпе речи идти не могло. 

Решил не расстраивать себя и не обращал внимания ни на темп ни на пульс. Решил просто пробежать длинную, без определенных целей. Самыми сложными были участки крутого спуска, где возможность подскользнуться увеличивалась в разы. К счастью обошлось.

Средний пульс 150. Пульсовая 750 (оно и понятно, слалом не мог не сказаться на экономичности бега).

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 - лед не держат вообще :(