NektoSK 16.11.2012 17:36 |
8 км. коньком на лыжах и 7 км. восстановительной пробежки . Погода больше для бега, у нас который день оттепель. Идёт снег но температура днём повышается до плюсовых значений и к вечеру, толи дождик - толи снег. В общем лыжи не особенно едут, происходит проваливание с этаким характерым скрипом ( отличным от скрипа в мороз). Зато бежиться просто класс, дамба почищена только тонкий слой уплотнённого снега. Ветра нет. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2330?month=2012-11-01
Vitali Antipov 15.11.2012 23:09 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131363744
Сухо, ветренно, 5 градусов тепла.
Бежалось нормально, без каких либо неожиданностей. Ветер местами мешал, но на восстановительной скорость помедленнее и поэтому это не сильно беспокоило.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 691.
Вес 70.1/69.2
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
П.С. На 4-м километре получился странный скачок темпа (явный глюк). Раньше не замечал таких глюков. В итоге, темп этого километра получился секунд на 30 быстрее, что, впрочем, на общий результат не сильно повлияло (ну, средний темп можно считать, что был не 5:03, а 5:05 где-то).
Vitali Antipov 14.11.2012 22:54 |
Легкая пробежка с темповым участком. 14км (5км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131166335
Дождливо, умеренный ветер, но тепло, 8 градусов.
6 км размирочного бега. Темп 5:21.
5 км темпа. 20:17. Темп 4:03 (3:58, 4:04, 4:07, 4:07, 4:01). Расклад темпа не самый лучший, но хотя бы на последнем километре восстановил темп, и то неплохо.
3 км заминки, стараясь не очень сильно сбрасывать темп. Темп 4:47.
Средний пульс 146 (на темповом участке 165-172). Пульсовая стоимость 695.
Вес 70.3/69.0
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
С.Петрович 14.11.2012 22:33 |
Наилегчайший бег в компании с Андреем Земцовым (кто в теме, достаточно фамилии). у меня как бы разминка. а Андрей бежал до обеда 20 и со мной у него вышло 25 вечером.
Парк, +3. 19.00. Темп 5.50. пульс около 120.
всего 15.3 км.
С.Петрович 14.11.2012 08:07 |
Гигиеническая пробежка на 16.5 км. парк. 18.45.
+3. ветер. пульс 126. темп 5.39. ПС 712.
Vitali Antipov 13.11.2012 22:50 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130962119
Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.
В противовес вчерашней, неприятной пробежке, сегодняшняя восстановительная прошла на замечательно. Бежал тихонечно, отслеживая пульс, чтобы не зашкаливать. В итоге получилась отличная пульсовая стоимость.
Средний пульс 133. Пульсовая 680
Вес 70.5/69.5
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
NektoSK 13.11.2012 18:39 |
-2 С . 14 км. 5:50 мин/км 1:22:00 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2138?month=2012-11-01#workout
Сильный ветер на половине дистанции, с хорошей такой позёмкой. Но бежалось на удивлении легко и в удовольствие.
Vitali Antipov 13.11.2012 11:59 |
Длинная пробежка. 24км (+2км с выключеным гпс) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130752417
Погода так себе. Позитивно то, что снег сошел и за сцепление с асфальтом можно не боятся. Негативным моментом оказался штормовой ветер. Дождя не было, но пробегая вдоль набережной несколько раз окатывало душем от разбивавшихся о пирс волн. Температура 4 градуса тепла.
Бежалось как-то непонятно. С самого начало расстроил ранкипер, который отказался давать голосовые инструкции и бежал чисто по ощущениям, понятия не имея какой у меня темп и километраж.
Чувствовалось, что бегу медленнее длинной пробежки на прошлой неделе, но решил этим не заморачиваться, а просто бежать. На участках, где был встречный ветер, приходилось серьезно упираться, чтобы на шаг не перейти.
Под конец пробежки начало слегка бурлить в животе и за 2км до финиша пришлось сделать техническую остановку в кустах. Оставшиеся 2км уже пробежал без замера времени.
Несмотря на то, что темп был низкий и пульс, в соответствии с темпом, тоже не высокий, вечером оставалась тяжесть в желудке и ужин не особо хотелось кушать. Даже не знаю что это было. На следующее утро все нормально - и аппетит и ощущения.
Средний пульс 148. Пульсовая 725.
Вес 70.8/68.3
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
С.Петрович 11.11.2012 17:38 |
Не ощутил в себе достаточно здоровья, чтобы сегодня поехать на марафон МИЭТ в зеленограде. Хотя с вечера упаковал всю форму, питание и прочие штучки в рюкзак. Но утром после звонка будильника передумал. В зачет пошли признаки небольшого падения иммунитета и другое.
бежал длительную в лесу.
-3. 13.30. всего 20 км ср.темп 6.05. средний пульс 131. ПС под 790.
13 км ковылял по 6.15-6.30. никого не трогал. Пульс 118-120.
потом обогнал парень на средней скорости 4.50-5.00.
уцепился за ним. пробежал 6 км. средний пульс превысил 160. ПС поднялась до 800 и более уд. на км.
в лесу бежалось тяжеловато. замерзшая хрустящая грязь, поваленные деревья, петляние, прыжки и еще ряд причин, по которым ПС в лесу всегда выше. В общем, вроде бы восстановительный пульс в среднем, а по факту вышел жесткий марш-бросок на 6 км после 13 км разминки.
За неделю 55 км
NektoSK 11.11.2012 13:16 |
Сегодня пробежал длительную, 20 км. время 2:08:11 ср. пульс 143 уд/мин. Пульс высоковат и временами
подскакивал за 160 уд/мин, трасса сложная много затяжных подъёмов + сегодня ночью выпал снег до 10-15 см. при беге нога проскальзывала, вот когда пригодились бы шипы. Тем более температура около 0, немного подтаивает, образуется ледок. В общем отработал на все 110 %.
Сама тренировка.http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2100
За неделю набегано 63 км. Больше пока и не стоит, тем более пора вставать на лыжи, надеюсь не растает, то что нападало, а то что то перепады температур от -16 до +3.