Vitali Antipov 16.10.2012 00:18 |
Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082
Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.
Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.
Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.
Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.
Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746
Вес 70.6/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
С.Петрович 14.10.2012 22:26 |
удлиненный марафон.
Воробьевы горы. Москва.
"Ванина осень".
Организован 50-летним юбиляром Иваном Гречанюком.
кстати, сам юбиляр выдал около 3 часов. в свои 50.
что такое "удлиненный марафон"?
Это когда у всех участников разброс жпс-ов в предах 43 и более км.
причем - более, подозреваю, это более двух км.
мой жпс наколбасил 42.700. думаю, до 43 дотянет в реале легко.
время 3.33.09.
за неделю - 73 км.
Vitali Antipov 13.10.2012 19:08 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124556147
Облачно, дождливо, слабый ветер. 6 градусов.
Дождь уже ощущается по температуре как снег или град, первые километры даже немного жалел, что выбежал без перчаток. Но, потом согрелся и нормально пошло.
Сама пробежка спокойная и комфортная. Какой в общем то, и должна быть восстановительная.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 716
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 12.10.2012 21:27 |
Длинная. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124376844
Погода противненькая, но, к счастью, почти безветренная. Облачно, дождливо, 4 градуса.
Первая пробежка после командировки. Ощущалось неплохо. Хотел пробежать 20км, но под конец забежал в какие-то трущобы без освещения и разбитым асфальтом. Замучился оттуда выбираться спотыкаясь о старые бордюры и другие непонятные предметы.
Средний пульс 154. Пульсовая 762
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
С.Петрович 12.10.2012 08:08 |
19.00
10.6 км. медленно. пульс около 120.
+6 градусов. временами дождь.
С.Петрович 10.10.2012 23:08 |
+6. ветерок. 19.00.
темновато, страшновато.
9 км на пульсе 114-118.
С.Петрович 09.10.2012 21:05 |
8.5 км в темпе 6 м/км
температура +6. честно говоря, хотел бежать больше, но оделся легко и замерз,
как маугли в анекдоте. поэтому и закончил джоггинг.
Vitali Antipov 08.10.2012 21:36 |
Интервальная на АнП. 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123495934
Дождливо, огромные лужи, асфальт, покрытый слоем скользкой листвы. 7 градусов.
Глядя на погоду пришлось отложить мысль о беге в темповках и надеть тяжеленькие Лахары с Гортексом.
Разминка 3км, темп 5:59, пульс 127
2км темпа - 8:10 (4:05, 4:05).
1км восстановления - 5:26
2км темпа - 8:32 (4:14, 4:18)
1км восстановления - 5:36
2км темпа - 8:08 (4:04, 4:04)
1км заминки 5:17
Понятия не имею откуда взялся такой медленный темп на втором интервале. Бежал вроди бы так же. Была пара пересечений с автомобильной дорогой, но там совсем немного притормаживал (водители у нас вежливые). Рельеф тоже не убийственный. Ну, да ладно, главное, что пульс на всех интервалах был там где положено - чуток выше порога 170-174.
Средний пульс 155 (пульсовая 764)
Вес 69.4/68.4
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
С.Петрович 07.10.2012 21:53 |
за
сегодня:
Третий марафон Лосиный остров. 42 км.
участие. время 3.34.14.
Это я - уверенно ползущий в где-то в начале второй трети бегущих марафонскую дистанцию.
Фотки из Альбома Любы Пахомовой.
за неделю 74 км
Vitali Antipov 07.10.2012 21:13 |
Комбинируя идеи Хорвилла и Фитзингера собралась подборка разновидностей тренировок, которые хочу включить в тренировочный план. Осталось их только по полочкам разложить разумно.
А виды тренировок следующие:
1) Длинный бег (темп на 30-60 сек медленне ТМ) довести продолжительность до трех часов.
2) Длинный бег в ТМ (довести дистанцию до 26-28км)
3) Бег с переменным темпом. 20х500м (интервал в темпе 5к / восстановление в ТМ)
4) Темповый бег (5-8 км, темп 10-15к)
5) Интервалы АнП (4-6х1500, 2-4х2000, 2-3х3000, темп 10-15к)
6) Интервалы МПК (4-8х1000, 4-6х1500, темп 5к)
Новым для меня является пункт 3. Остальное, в той или иной мере опробовано.
Подготовка к марафону начнется в январе. До этого хочу сделать больше упор на скоростную, интервальную работу, бегая только одну длинную в неделю.