С.Петрович 30.09.2012 18:17 |
длительный кросс в лесу. медленно.
+14. всего 24 км.
За неделю
97 км
С.Петрович 29.09.2012 23:37 |
+14. 19.15. легкий кросс, всего 16 км.
по лесу 3/4, остальное - в парке. средний темп 5.50.
средний пульс 127.
Vitali Antipov 29.09.2012 11:52 |
Интервалы на МПК - 4 х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121345669
Погода терпимая. Дождливо, слабый ветер, 10 градусов.
Вообще, МПК интервалы - это, для меня, самая тяжелая тренировка. Но, без них никак, если хочешь прогресса.
Разминка 3км в черепашьем темпе (средний 5:49)
Интервалы бегал через 500м восстановления
Время интервалов:
1 - 3:54
2 - 3:53
3 - 3:51
4 - 3:51
Пульс на интервале держал 176-180 (максимальный у меня 182)
Между интервалами опускал пульс до 127-130.
В конце каждого интервала стандартная мысль: "Все, следующий интервал не побегу, ну его нафиг такую тренировку". Однако, после первых же 100м восстановительного бега другая мысль: "Ничего страшного же, побегу следующий интервал тоже". И так каждый раз. Было запланировано пять интервалов, но перед пятым лентяйство все же перебороло :) и ограничился четырьмя. Если взглянуть на ситуацию честно, то ничего бы со мной не стало если бы побежал пятый. Лень чистой воды.
Не было четкого понимания темпа. Казалось, что последние интервалы бегу медленне, чем первые. А получилось наоборот.
Вес не измерял
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Средний пульс 147. Пульсовая 774
С.Петрович 28.09.2012 23:54 |
легкий бег в парке.
+20. тепло. 17.30.
13.5.км
С.Петрович 28.09.2012 07:56 |
Легкий бег в парке. +14. ветер. 18.30
всего 13,5 км по 5.45.
Vitali Antipov 27.09.2012 21:08 |
Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760
Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.
Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.
Средний пульс 129, пульсовая - 700
Вес 69.5/68.7
Кроссовки Mizuno Wave Rider
kosseff 27.09.2012 10:17 |
Время 3:14.
Пульс (ср/макс): 176/182.
Пробежал на легке. Боялся мышцы дернуть. В субботу бежать 10км в Старых Дорогах. Волнуюсь. В идеале хочу 38мин.
Не сравнить с весенним кроссом за 3:25, умирая на финише. Полгода тренировок не зря прошло.
С.Петрович 26.09.2012 21:40 |
18.30. +12
легкий бег в парке. ср.темп около 5.35.
всего 17.5 км
Vitali Antipov 26.09.2012 21:28 |
Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274
Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.
6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.
5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).
Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.
1км заминки.
Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735
Вес 68.8/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4