info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
03.09.2012 23:19

Таллинский марафон

Фотография старта прошлогоднего марафона:

Медали для марафонцев этого года:

 

 

Найковские футболки для марафонцев этого года:

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
03.09.2012 22:24

Длинная пробежка

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922

Облачно, сильный ветер, 16 градусов.

Последняя длинная перез стартом.

Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.

После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.

Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728

Вес 69.0/67.4

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

 

Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
02.09.2012 23:11

02.09.2012 воскресенье

Небольшая длительная. 21 км в парке.

средний темп  5.05.

пульс не замерял. так как гармин после полдистанции замок под дождем

и стал занижать показания.

Общее впечатление - большие сомнения о готовности к ММММ.

тяжковато  бежится.

 

За неделю 80 км

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
01.09.2012 20:57

Восстановительная пробежка

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199

Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.

День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
01.09.2012 20:39

1 сентября 2012 суббота

Пробежка по времени и условиям  - аналог вчерашней.

всего 12 км

восстановительный кросс в лесу. 

завтра небольшая длительная.

Оставить комментарий
Поделиться:
DmP DmP
01.09.2012 16:58

21 км без боли. Ура йоге!

Метки: бег без боли  

Сегодня пробежал длительную 21 км. Как никогда легко.Абсолютно никаких болей в мышцах. Даже после 15 км бежалось легко. Такого у меня не было два месяца.Ощутил почти забытое счастье от длительных пробежек.

И дело, конечно, не в марафоне 1 июля. Казалось, что никак от него не восстановлюсь.Нет. Дело  в незнании, неумении, нежелании (нужное подчеркнуть) тренировочных основ.

 

Всегда ленился делать растяжки и заминки. Считал, что легкий бег в начале тренировки прекрасно разомнет все нужные мышцы. Ан нет. Нужные мышцы разминаются и дальше развиваются, а вот мышцы слабо задействованные в беге не развиваются.Их перетягивают более тренированные мышцы.

 

Похоже у меня было пережатие седалищного нерва грушевидной мышцой. В результате имел закрепощение мышц на левой ноге после 10-15 км  и легкие боли в начале бега. Как только начал делать позы на растяжку этой мышцы боли стали отступать и через две недели ушли.

 

Теперь, надеюсь с этим разобрался. Спасибо нашему сообществу - 42км,позитивно настроенному. Здесь царит атмосфера уважения друг к другу, и нет высомерных нравоучений новичкам, что для некоторых очень даже странно.(.... странный форум, все на Вы :)

обычно на других "тусуюсь" , где на "ты" и на три буквы   - обычное дело.)

 

Виталий Антипов,Сергей Евдошенко сразу указали в каком направлении работать. Константин прислал отличные рекомендации и книгу по йоге и она считаю помогла мне конкретными упражнениями.

 

Жаль, что август почти выпал из тренировочного цикла.Буду наращивать объемы с сентябре.

 

http://www.endomondo.com/workouts/iAVxZBvndVU

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
31.08.2012 20:26

31 августа 2012

пятница, +12, начало 18.00. лес.

восстановительный кросс 12 км.

 

темп 5.57, пульс 116. пс 690.

 

сумма бега 

за август месяц 330 км

за 19 тренировок

плаванье 2 раза - 3.3 км

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
30.08.2012 21:11

Восстановительная пробежка

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274

Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.

Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.

Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695

Вес 69.6/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Runkeeper в этот раз не глючил :)

Комментарии: 17 | Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
30.08.2012 21:10

30.08.12 четверг

старческий темповичок в парке.

по вторнику. начало 18.50.

+ 15. ветер. пасмурно.

всего 10 км. ср.темп 4.42.ср.пульс 146. пс 686.

Оставить комментарий
Поделиться:
С.Петрович С.Петрович
29.08.2012 21:51

29/08/12 среда.

Восстановительный кросс. начало 19.10.

+16. дождь. парк. пасмурно. безлюдно. хорошо.

всего 15.5 км. темп 5.38 пульс 125. пс 704.

показатель ПС упал на последних полутора км.

когда я насобирал в пакет 7 кг яблок и добегал еще 1.5 км.

до жатвы "урожая" ПС была 692.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 >    >>
Алекс13
 © 2010