Vitali Antipov 03.09.2012 23:19 |
Фотография старта прошлогоднего марафона:
Медали для марафонцев этого года:
Найковские футболки для марафонцев этого года:
Vitali Antipov 03.09.2012 22:24 |
Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922
Облачно, сильный ветер, 16 градусов.
Последняя длинная перез стартом.
Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.
После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.
Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728
Вес 69.0/67.4
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).
С.Петрович 02.09.2012 23:11 |
Небольшая длительная. 21 км в парке.
средний темп 5.05.
пульс не замерял. так как гармин после полдистанции замок под дождем
и стал занижать показания.
Общее впечатление - большие сомнения о готовности к ММММ.
тяжковато бежится.
За неделю 80 км
Vitali Antipov 01.09.2012 20:57 |
Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199
Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.
День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.
Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял.
С.Петрович 01.09.2012 20:39 |
Пробежка по времени и условиям - аналог вчерашней.
всего 12 км
восстановительный кросс в лесу.
завтра небольшая длительная.
DmP 01.09.2012 16:58 |
Сегодня пробежал длительную 21 км. Как никогда легко.Абсолютно никаких болей в мышцах. Даже после 15 км бежалось легко. Такого у меня не было два месяца.Ощутил почти забытое счастье от длительных пробежек.
И дело, конечно, не в марафоне 1 июля. Казалось, что никак от него не восстановлюсь.Нет. Дело в незнании, неумении, нежелании (нужное подчеркнуть) тренировочных основ.
Всегда ленился делать растяжки и заминки. Считал, что легкий бег в начале тренировки прекрасно разомнет все нужные мышцы. Ан нет. Нужные мышцы разминаются и дальше развиваются, а вот мышцы слабо задействованные в беге не развиваются.Их перетягивают более тренированные мышцы.
Похоже у меня было пережатие седалищного нерва грушевидной мышцой. В результате имел закрепощение мышц на левой ноге после 10-15 км и легкие боли в начале бега. Как только начал делать позы на растяжку этой мышцы боли стали отступать и через две недели ушли.
Теперь, надеюсь с этим разобрался. Спасибо нашему сообществу - 42км,позитивно настроенному. Здесь царит атмосфера уважения друг к другу, и нет высомерных нравоучений новичкам, что для некоторых очень даже странно.(.... странный форум, все на Вы :)
обычно на других "тусуюсь" , где на "ты" и на три буквы - обычное дело.)
Виталий Антипов,Сергей Евдошенко сразу указали в каком направлении работать. Константин прислал отличные рекомендации и книгу по йоге и она считаю помогла мне конкретными упражнениями.
Жаль, что август почти выпал из тренировочного цикла.Буду наращивать объемы с сентябре.
С.Петрович 31.08.2012 20:26 |
пятница, +12, начало 18.00. лес.
восстановительный кросс 12 км.
темп 5.57, пульс 116. пс 690.
сумма бега
за август месяц 330 км
за 19 тренировок
плаванье 2 раза - 3.3 км
Vitali Antipov 30.08.2012 21:11 |
Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274
Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.
Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.
Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695
Вес 69.6/68.8
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Runkeeper в этот раз не глючил :)
С.Петрович 30.08.2012 21:10 |
старческий темповичок в парке.
по вторнику. начало 18.50.
+ 15. ветер. пасмурно.
всего 10 км. ср.темп 4.42.ср.пульс 146. пс 686.
С.Петрович 29.08.2012 21:51 |
Восстановительный кросс. начало 19.10.
+16. дождь. парк. пасмурно. безлюдно. хорошо.
всего 15.5 км. темп 5.38 пульс 125. пс 704.
показатель ПС упал на последних полутора км.
когда я насобирал в пакет 7 кг яблок и добегал еще 1.5 км.
до жатвы "урожая" ПС была 692.