Vitali Antipov 25.08.2012 12:05 |
Длинная пробежка. 20км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112486048
Пасмурно. Иногда моросит дождь. 13 градусов.
Планировал побежать побольше, но, пульс рановато добрался до критических пределов и решил ограничится двадцадкой.
Первые 10км - 51:30. Хоть и спокойно, но как-то без внутренней легкости.
Вторые 10км - 45:01. Решил поработать на марафонском пульсе этот участок (160-170).
Под конец ощущения не такие мрачные как вначале. Силы оставались, ничто, нигде не болело. На 18-м километре, правда, потерял секунд 10-15 темпа из-за того, что не в то горло водички попил. Пока откашливался, пришлось бежать трусцой. К счастью, быстро пришел в норму.
Вес не измерял
Средний пульс 153. Пульсовая фиговенькая - 739
Набор высоты 114м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
С.Петрович 23.08.2012 22:09 |
19.00
+20
кросс в лесу
всего 20 км по 5.57 на км.
восстановление после марафона.
заклеил подошвы пластырем. вроде бы нормально.
осталось ощущение невыветрившейся забитости мышц.
Vitali Antipov 23.08.2012 20:49 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325
Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.
Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.
Получилось иначе.
Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32
Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось
Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.
Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18
Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.
Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.
Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699
Вес 70.7/69.8
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка
Vitali Antipov 22.08.2012 21:01 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111847570
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Вторая пробежка после болезни. Продолжаю тестировать самочувствие.
Начал осторожно, но уже на первых километрах появилась уверенность, что можно не боятся и добавлять темп. На второй половине раскрутил так, что последние 5км пробежал за 21:10 (темп 4:14). Думал, что бегу в предполагаемом темпе марафона (4:20-4:25), а оказалось даже побыстрее.
Средний пульс 148. Пульсовая стоимость 705
Вес 70.7/69.5
Набор высоты 63м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Самочувствие после пробежки великолепное, хотя сегодня были налицо признаки ослабленного иммунитета (герпес на губах, например).
Завтра попробую пробежать небольшую темповую. Если не пойдет, то разобью на участки и будет интервальная. Нужно поработать в АнП зоне немножко.
Vitali Antipov 21.08.2012 19:57 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102
Солнечно, ветренно, 16 градусов.
Первая, после болезни пробежка.
Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.
Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.
Вес 69.9/69.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 71м.
Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.
Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.
Vitali Antipov 21.08.2012 13:02 |
Исходя из изменившейся ситуации (болезнь) думаю перейти на план подводки по Фитзингеру с ранее планируемого (свыше 90км в неделю) на средний (60-90км в неделю).
Немного его модифицировал в первую неделю и оставил без изменения вторую и третью.
Что думаете? Что стоит, а чего не стоит делать в последние три недели (особенно в эту неделю, учитывая болезнь)?
Vitali Antipov 19.08.2012 20:18 |
Как ни грустно это признавать, но подхватил я какой-то вирус. Вчера еще ничего не чувствовал, а сегодня спалось плохо, утром была слабость и все время клонило в сон. Сначала не придал этому особого значения,но, когда пошли с детьми в кино, то почуствовал, что знобит. Тогда стало все понятно. Приехали домой, померил температуру - 39.1. Не гуд. Не знаю сколько дней у меня будут выбиты из тернировочных, но все же смотрю на ситуацию с позитивной стороны - до марафона осталось 3 недели, даже если вся неделя будет выбита из бега, то останется еще две, чтобы побегать темповые и, может, одну средне-длинную. Лучше уж сейчас, чем непосредственно перед марафоном.
С.Петрович 19.08.2012 17:02 |
Большая длительная.
+21. начало 10.00.
30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.
всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.
время 3.42.
условия
разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.
дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.
рельеф - плавный вверх-вниз.
пункт освежения и пункт питания на круге.
первое место Тимур Пономарев - 2.40.
второе - Дмитрий Сулимов (Путник) 2.45.
впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.
ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.
всем удачи.
За неделю 72 км
NektoSK 18.08.2012 18:31 |
Тут на днях в форуме спросили меня : «Константин! Откройте секрет успеха в беге при экстремально жарких условиях. Ведь ваша школа подготовки к марафону оказалась лучшей» , поэтому начну с начала.