Vitali Antipov 07.09.2012 10:30 |
Пришло время обрисовать окончательную статистику подготовки к марафону в этом сезоне:
Период тренировок: 06.03 - 06.09 (ровно 6 месяцев получилось)
Количество пробежек: 123
Общий километраж: 1762км
Время на дистанции: 150 часов 26 минут
Энергозатраты: 134 014 ккал (жена сказала, что понапрасну извел кучу продуктов питания :)
Набор высоты: 13 154 м
Одна травма сухожилия (конец апреля) - неделя без тренировок
Одно вирусное заболевание (конец августа) - четыре дня без тренировок
Один отпуск (июнь) - месяц беспорядочного бега
ArGentum79 06.09.2012 21:51 |
Месяц назад записался на марафон,до которого судя по информации сайта осталось 125 дней (11 января).Но тогда я еще не знал о всей серьезности своей травмы ( plantar fasciitis)
Окончательного решения об участии в своем втором марафоне еще не принял.Поэтому временно решил переключиться с бега на велосипед,чтобы дать небольшой отдых больной ноге одновременно поддерживая себя в спортивной форме.
Сегодня впервые после незапланированного месячного перерыва в беге связанного с травмой сделал небольшую разведывательную прогулку на велосипеде.В общей сложности 23 км.Для велосипеда такой километраж конечно очень мал.Но надо с чего-то начинать.
http://connect.garmin.com/activity/219511278
Настроение после велосипедного вояжа супер!Самочувсвтие отличное,судя по пульсу я не очень напрягался.Ну и самое главное НОГА - вроде не беспокоит (тьхю-тьхю-тьхю).
Марафон пока в силе
Vitali Antipov 06.09.2012 21:00 |
Восстановительная. 6,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115774105
Облачно, сильный ветер, 12 градусов.
Хотел установить рекорд минимального среднего пульса за пробежку. Не удалось. Рекорд (128) устоял, но с трудом. Средний пульс получился 129. Всему виной последние полтора километра, которые я не мог не прибавить. Пробежка, законченая не в бодром темпе для меня как-то теряет свою привлекательность. Даже если она восстановительная. А так как на финишном участке еще и горка оказалась, то и набежал средний пульс. А иначе бы в 127 вписался :)
Ну, это так, чтобы веселее бежать было :)
Итак, средний пульс 129, пульсовая стоимость 696
Вес 69.0/68.5
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Возможно, что на этом все. Если соберусь, то пробегу в субботу 3-4 километра, а если нет, то следующий раз надену кроссовки в утро марафона.
Vitali Antipov 06.09.2012 10:00 |
Получил вчера стартовые материалы и номер. Номер знал давно, то только сегодня подумал, что может это знак? Может стоит бежать на 3:12? :)
С.Петрович 05.09.2012 23:20 |
Среда.
очень легкий разминочный кросс.
темп +19. начало 18.30.
8.5 км. ср.темп 4.56. ср.пульс 136.
после разминки три раза в темпе марафона по 1 км через км.
печалит вес перед тренировкой. 75.7кг.
ну, уже как будет.
Vitali Antipov 05.09.2012 20:53 |
Генеральная репетиция начала забега - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115497257
Облачно, умеренно ветренно, 16 градусов.
Надел все свое боевое обмундирование, пробежал около 15мин без замера дистанции, постепенно доводя пульс до 150-155.
Затем упражнения на растяжку - около 10 минут
Затем старт марафона, длящегося в этот раз 4 километра.
Заминка 2км.
Темп марафона не получился, явно бежал на пороге лактата (пульсомер глючил, но я его и так чувствую). Бежал ближе к темпу полумарафона. Снова прихожу к тому, что темп 4:20-4:25 близок к идеальному для меня сейчас. Надеюсь пейсмейкер даст на плавную раскрутку хотя-бы 3-4 километра иначе придется отстать от него - совершенно неприятные ощущения, когда начинаешь слишком быстро.
Средний темп этих 4км получился 4:08
Вес 68.9/68.2
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Завтра короткая восстановительная. В пятницу отдых. В субботу совсем коротенькая восстановительная. А в воскресенье праздник :)
project_vysota 05.09.2012 19:28 |
Выдалась оказия: друзья забрали на машине за город на лыжную базу, чтобы побегать там на лесных тропинках. Я схватилась за предложение с жаром: трасса как раз со спусками и подъёмами - ровно то, что мне сейчас нужно.
Ребята бегают влёгкую - максимум 3-4 км за раз, не в напряг. Поэтому меня им пришлось ждать. Но пробежать получилось только примерно 6,5-7 км*, так как начало темнеть. Решила, что в следующий раз возьму налобный фонарь и буду бегать там дотемна. А ещё лучше - вообще ни от кого не зависеть и не заставлять кого-либо ждать, отправлюсь на трассу одна.
Почувствовала левое колено: старая травма, не беспокоившая меня в горах, здесь почему-то снова проснулась. Последние километры - причём при пробежке не вверх, а вниз - дались чуть тяжелей. Теперь вот лазаю в и-нете, ищу, как надо питаться и какие препараты пропить, чтобы укрепить суставы и помочь коленям.
Записала целый список:
советуют есть грецкие орехи, мармелад, заливную рыбу, холодец, сельдерей и много разной зелени, мёд, пить настой шиповника, сок из моркови и принимать рыбий жир, продукты, содержащие витамин С.
Из серьёзных препаратов, кроме как о Терафлексе, Доне, Артре и Хондроитине, никто не говорит. Но вопрос для меня до конца не решён, поэтому буду искать дальше.
* Среди бегунов разные сведения о длине трассы, поэтому точную цифру не рассчитать. В связи с чем всерьёз задумываюсь о покупке какого-нибудь полезного гаджета, который был бы и пульсомером и одновременно имел бы GPS-навигатор. Но боюсь, это будет очень дорого. Как бы найти золотую середину-то?
С.Петрович 05.09.2012 10:10 |
Почитал на главной страницы такие прикольные истории о первых марафонах.
Очень понравилась идея. Настолько, что я решил вытащить из чулана на свет божий
и свою историю.
Случилось это в Лужниках в мае 2009 года. Дальше читают те, у кого есть время. :))))
С.Петрович 04.09.2012 22:12 |
вчера
сходил в парилку. восстановился. отдохнул.
после бани спалось очень качественно.
сегодня.
всего 10 км в парке.
18.30. +15. накрапывал легкий дождь.
средний темп 5.11. ср.пульс 133.
в процессе после двух легких км "ускорялся" дважды по два через один в темпе будущего марафона.
надрал 3.5 кг яблок. :))
project_vysota 04.09.2012 16:00 |
Наконец, более или менее пришла в себя.
21 день прошёл, как я вернулась с Эльбруса. На вершину не взошла из-за "горняшки", горной болезни, но до высоты 5080-5100 дотащилась.
Тренировки пробежки, кстати, серьёзно помогли.
Поэтому теперь поставила себе новую цель: 6 июля 2013 года принять участие в Международном горном марафоне "Конжак". Хотя бы пробежать полностью, пока неважно за какое время.
Получается некоторое объединение главных моих интересов: горы и бег.
Забег, насколько знаю, те же традиционные 42 км, только в гору и обратно.
Таким образом, начала новый проект и возобновила тренировки.
В воскресенье были первые 4 км на беговой дорожке на скорости 8 км. Организм окончательно приходит в себя после стрессов, а мышцы начинают вспоминать, как вести себя при беге. Хорошо так.
Почувствовала дежа-вю: ощущение было такое, что не случилось ещё никакого Эльбруса, и что я всё бегу и бегу куда-то по привычке.
P.S. Ваш привет, Палыч, Горе передала. Вам ответный поклон))