Алекс13: Дневники друзей

Бег. 14 км. темп 5:48 мин/км  лёгкий снежок,  - 4 С Был уставший, возможно с непривычки сказались вчерашние лыжи, полегчало только после 10 км.

Легкая пробежка с темповым участком. 13км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132544369

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

6км в разминочном темпе (ср. 5:16)

4км в темпе чуть выше порога АнП. Ср. 4:04 (3:58, 4:02, 4:12, 4:04). На третьем километре потерял несколько секунд на развороте, как-то вяло его сделал.

Ощущалось как-то не очень комфортно. Силенок продержать этот темп еще 1-2км не осталось.

3км заминки. ср. 4:48.

Средний пульс 149. Пульсовая 712

Вес 69.1/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

парк, +3, штиль.

18.50. длительный бег.

21.5 км. ср темп 5.25.

ср.пульс 133. ПС 720.

вес 75.3/73.6.

Вчера пробежал 14,5 км. с вкл. темпового участка на 4 км., правда скорость получилась в ТМ, но по пулсьу в самый раз, да и по снегу быстрее не получилось бы.

Сегодня у меня день отдыха и лыжи. На редкость удачный день -6 С, лыжи едут сами, получилась хорошая аэробная работа на 10 км. в темпе чуть медленнее 5 мин/км ЧСС ср. 134 уд/мин.

Эх, опять вхожу во вкус. Не помешало бы это бегу. Начинаю разрываться между бегом и лыжами.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.

Средний пульс 138, пульсовая 710

Вес 69.4/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 21км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132130878

Малооблачно, сухо, умеренный ветер, 4 градуса тепла.

Отличная погода для пробежки. Даже луж почти не осталось. Если бы не ветер на некоторых участках, то вообще сказка была бы.

Надел Райдеры ибо по такой погоде бегать в Лахарах кощунство какое то.

Первые 10км за 48:52. Ощущения отличные.

Вторые 10км за 43:11. Вошел в небольшой азарт и бежал не сдерживаясь.

На ТМ вышел начиная с 8-9-го километра.

Средний пульс 153, пульсовая 701

Вес 71.2/69.0 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

22 км длительная.

темп 5.20.

За неделю:  76 км.

Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408

Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.

После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.

Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.

Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.

Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.

 Сегодня пробежал вторую длительную по горам. Чуток добавил как в дистанции, так и в скорости. Темп был повыше, так как дорога уже была чищена, наезжена и посыпана шлаком, температура -3 С и небольшой снег со второй половины дистанции. Тишина на трассе за всё время насчитал один десяток машин, а вот собак стало больше, 2 своры возле ворот предприятий и КПП, две дикие - одна возле загородныч гаражей, одна вообще в лесу, лаяли с горы и подвывали как волки. Наверное надо всё таки брать с собой балончик с газом, на всякий случай, а хрен их знает чего у них на уме, тем более сейчас когда голодно и холодно становиться.

Сама тренировка  Нравиться аеробия подцепляет yanex карты, а то в google ничерта не разберешь, половина затёрта или масштаб не тот.

длительная 22 км. парк. +5.

штиль. пасмурно.

13.30.

темп 5.25. пульс 137. пс 742.

вес после тренировки 73.5.