Алекс13: Дневники друзей

Среда

Подарки зимы не кончаются. Очередной снегопад в Москве случился к вечеру. Ну и ладно. Тротуары быстро покрылись снежным ковром. Валящие с небес мокрые белые хлопья спортивного энтузиазма не вызвали. Значит, лыжи. По свежим сугробам не сильно разгонишься, но всё же как-то приятнее, чем ползти по снежной каше, обозначая бег. "Покатался". Вернулся домой почти в десять вечера  В городе желтые фонари, а в лесу - сиреневый туман отблесков близких окраин. Хорошо, что трасса изучил, как свои пять пальцев, так как лыжни, как таковой, не было. Были лыжные направления. На которых отпечатались следы более ранних подвигов кого-то из лыжных маньяков. Итого за сегодня  20 км на лыжах.

Дождался наконец с ebay долгожданную игрушку POLAR RS400. Давно хотел узнать, что с моим пульсом творится. Начитаешься на этом сайте разных статей про правильные тренировки... :)

Шел домой - красота - солнышко. Вышел на улицу, а тут снег, ветер. Праздника не получилось. И единственное, во время бега устал постоянно на часы смотреть. Интересно ведь, в первый раз, как пульс скачет. В итоге вот что получилось:

7км по 5:13, средний пульс 156. Хотелось конечно 10-12 км, но погода подкачала.

Что мне от этой информации, еще не понял.

Вторник

Тренировка вечером после работы. С 18.45. Темппература воздуха +2. Безветренно. Парк в Митино. 20 км. темп 5.40.

75 процентов тротуаров очищены от снега. Бежалось намного веселее, чем вчера...

Понедельник

Снегопад на северо-западе Москвы начался в аккурат перед вечерней тренировкой. И через час к  20.00 более-менее проходимые вначале тротуары покрылись мелкими сугробами. Медленный черепаший бег стал ускоренным передвижением. 20 км под ретро ФМ. Средний темп 6.18 на км. Под секущим глаза снежным ветром. Температура ноль - и это плюс. Пожалуй единственный на сегодня. Хотя нет. Парк превратился таки в снежную сказку. За неделю до весеннего равноденствия.

Неделя была довольно занятой, не в плане бега. а в плане всей остальной жизни. Но тем не менее...70 миль по плану, 66 пробежала (113 и 106 км соответственно). Если вы помните, то я жаловалась на усталось на той неделе, поэтому на этой из двойной тренировки вчетверг (10 км утром и 6 вечером) сделала одну, пробежав только 10 утром. В понедельник была довольно сложная интервальная 16 км  с 6Х1000 интервалами - прошла просто великолепно. В пятницу в чате появился муж с неожиданным предложением съездить в субботу в Нью Йорк. Город контрастов от нас в 4-х часах езды и мы иногда ездим просто так - утром выехали, вечером приехали. Из-за этого 5 восстановительных миль (8 км) пришлось перенести на пятницу вечера, так что в пятницу получилось 20 км утром и 8 вечером. Зато суббота оказалась дополнительным неожиданным выходным :) В воскресенье 29 км и 23 с марафонской скоростью тоже прошли замечательно. В целом неделя оказалась хорошей, никакой усталости нет. Следующая неделя легкая, всего 60 миль (96 км), потом опять тяжелая и все - тейпер!

http://narod.ru/disk/43661430001.0cd9ab8aa3fec9b9df6084a7c93484ac/Boston.xlsx.html

С погодой у нас в этом году творяться чудеса. Начиная с сегодняшнего дня 23-26 градусов. Это, конечно, очень радует, но очень не хочется, что б Бостон нас встретил такой же погодой.

С субботнего выгула в НЙ - за мной Бруклин со знаменитым Брайтон Бич, впереди - Манхэттен :)

Воскресенье.

Таки собрался. Еще вчера было 37,2, а позавчера 37,5. и дерьмовое самочувствие. Но надоело. две простуды одна за другой - это уж слишком. Пробежал 20 км в парке Митино. Дохлой трусцой. 4 круга по 5 км. Темп 6.04 на км в среднем.  Температура воздуха минус один. Сильный ветер. слушал Лаврадио. Считал в уме расклад на бег до конца месяца. Если бы вот так хватало силы воли на ежедневные пробежки.

За неделю:

бег 30 км - две тренировки.

с первого марта и по сегодня 10 марта не бегаю, как-то еще после зимней хвори не пришел в себя. Может быть, вечерком соберусь.

  Похоже закончился наш лыжный сезон.  Ещё вчера удалось съездить по реке 25 км. , а сегодня уже не рискнул, лыжи жалко, не снег, а ледовая каша. Поэтому бежал длительную по реке, с одной стороны максимальная длительная, с другой отсутствие горок, не считая торосов на реке.

http://connect.garmin.com/activity/156362013

Пульс правда немного высоковат ЧСС ср 140, но если учесть  лёд под ногами,  лёгкую одежду, в которой поначалу даже подмерзал (было  -10 градусов со встречным ветерком ): всё это наверное и сказалось на пульсе.

 Самое главное было не опаздать со стартом, чтобы не прибежать по колено в воде. Ни разу ещё не бегал по реке, а в этом году одно загляденье. Снегоходы укатали дорожки так, что ноги вообще не проваливаются. Сразу вспомнил Байкальский марафон который состоялся в этом году 3 марта

http://www.fun-run.ru/2012/03/08/bajkalskij-ledovyj-marafon-2012-prodoljenie-1/   почувствовал себя его участником, может быть махнуть на следующий год. Уже есть опыт зимних длительных.  Так что есть шанс подготовиться к нему, да и Байкал от нас ближе чем Москва. А для Сибири 1000 верст, что бешеной сабаке не расстояние. Да и надо поддержать свой родной марафон, а то из 150 участников только 25 Россиян - это не порядок, граждане.

Сегодня, в 3 дня, открылась регистрация. Ровно через час марафон заполнен на 85%! И это не маленький марафон, 4-ый по величине в США, 30000 мест......I am in! :)

 Все, распродались меньше чем за 3 часа. Побили все рекорды. Даже Бостон так быстро не распродавался в свое время, до новых правил регистрации.

Погода в посленее время не балует,льет как из ведра несколько дней,а сегодня наконец-то выдалась не плохая погода и было решено в срочном порядке не упустить свой шанс.Сегодня пробежал последнюю длительную тренировку по плану Сергея Евдошенко,вместо запланированных 32,35 км  своего рода мини-рекорд и по времени и по расстоянию,так далеко еще не забегал.По GARMINу вышло 03:51:16 ,ср.скорость 06:36.Пульсометр начал глючить с первых километров,затянул по-туже не помогло,пришлось бежать без него,ну да ладно,самое главное,что пробежал.Единственный минус в сегодняшней погоде это перепады температуры ,начал бежать в 14:30 ,когда светило солнце и было градусов 15-17,так по крайней мере написано в интернете,а когда солнце село стало очень холодно. Несомненно эта тренировка придала уверенности .Ну держись МАРАФОН ,я иду тебя покорять!