info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Дневники друзей
Алекс13

Алекс13: Дневники друзей

ArGentum79 ArGentum79
04.02.2012 01:08

10 км

И снова новый рекорд на 10-ке,44:02,улучшение всего на 6 секунд,пустяк,а приятно :)

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
30.01.2012 00:04

Подготовка к Бостону, седьмая неделя

Очередная Самая Тяжелая Неделя для меня. Недельный объем 110 км или 68 миль по-нашему. Неделя была тяжелая, но, видимо, во время предыдущей, восстановительной,  я отдохнула хорошо и это неделя прошла великолепно. Разумеется, есть усталость, но нет ощущения того, организм разваливается на кусочки :) Во вторник темпо опять прошла отлично. Я немного переживаю за темповые и интервальные (их пока нет, будут чуть позже), так как это именно то, на чем я "ломаюсь". У меня никогда не было проблем с длительными, а вот скоростные люблю не очень. Пока что в этом плане я умничка, как говорит моя дочь :) В среду опять по горам-по холмам среднедлительная (23 км) - в горку медленно, с горки быстро. Приучаем ноги к 16-ти первым милям. После этой тренировки пришла домой и выкинула очередные кроссовки - ногам было тяжеловато, осмотр подошвы показал, что она уже никуда не годна. Ну да ладно, я в них еще последний марафон бежала, так что пора им в расход :) Ну и длительная сегодня 21 миля (34 км). Раньше я больше 32 не бегала длительные и, если честно, не считаю это необходимым. Но решила пока следовать плану.

 

http://images44.fotki.com/v301/fileosd5/ef4be/5/54059/4808184/Boston_week7.jpg

 

 

Через 2 дня открывается регистрация на Чикага 2012. Это один из марафонов, которые я хочу пробежать. Но в этом году с моей попыткой квалифицироваться на НЙ непонятно, что делать с ЧИ. Но время подумать еще есть, и Чи можно пробежать в любой другой год. Интересно, как быстро закроется регистрация в этом году? Статистика по предыдущим

 

Year Closed Capacity
2004 August 16 40,000
2005 July 15 40,000
2006 May 26 40,000
2007 April 18 45,000
2008 April 23 45,000
2009 April 23 45,000
2010 March 23 45,000
2011 March 3 45,000

Когда вернулась сегодня домой после длительной, муж меня встретил радостными криками "Катечка, я знаю, что тебе нужно есть для марафона! Я все купил!". У нас у обоих есть хобби - у меня бег, у него фотография. Он понимает в беге примерно столько же, сколько я в фотографии, то есть ничего :) Поэтому его советы меня всегда настораживают. Но тут оказалось, что он в магазине увидел хлеб для марафонцев! Ну и не смог удержаться и не купить. Marathon Bread, весь из себя органик, сплошные полезности. Ну и цена, как за органик :) Вкусный.

 

А еще сегодня был приятный сюрприз - захожу на fotki.com, а там на главной страницу под заголовком Breathtaking Photo of the Moment фото моей дочери и ее подружки, снятое в Мексике лет 5 назад :) Мелочь, а приятно, заставило улыбнуться :) Моя та, которая лицом к народу.

 

 

 

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
23.01.2012 01:28

Подготовка к Бостону, шестая неделя.

Эта неделя была восстановительной. Очень легкой и расслабленной, 88 км всего, никаких тебе темпо и длительных с марафонской скоростью. Так я ее и бегала, так что ничего интересного не произошло :) В пятницу вечером нас порадовали снегом, утром в субботу все дороги были покрыты коркой льда. У меня по расписанию было 8 восстановительных километров, я решила, что они не стоят того, что бы рисковать падениями или подвернутыми ногами, пропустила. Вместо этого вечером мы пошли в корейскую баню. А корейцы, скажу я вам, толк в банях знают! Там два отделения - для мужчин и женщин, и одно общее (туда выдают пижамки, мальчикам желтые, девочкам оранжевые :) ). В отдельных отделениях сауна, стим рум, две джакузи, ледяной бассейн и обычный бассейн с всевозможными массажными душами. Мой ритуал -  в парилку, потом в ледяной бассейн и так 4 раза подряд. На четвертвй раз достигаешь полного катарсиса :) Потом в джакузи, массажи под душами и в общую, встречаться с нашими мужчинами. Там мы "едим корейцев" и дальше по баням - глиняная, соляная, угольная, изумрудная, инфракрасная и.......холодильник. Самый настоящий - комната со льдом на стенах :) Посетители всего этого рая корейцы и русскии. С легким вкраплением американцев :) Работает 24 часа в сутки, 365 дней в году. Так что после дополнительного выходного в субботу, да еще и после бани сегодня на 24-ех км приходилось себя сдерживать - ногам хотелось бежать быстро :)

 

http://images51.fotki.com/v628/file9KMz/d272b/5/54059/4808184/Boston_week6.jpg

 

Следующая неделя - тяжелая, так что восстановление было весьма кстати. Длительная 34 км. Обычно я не бегаю длительные больше 32 км, но тут Фитзингер настаивает. Так что сейчас дебатирую сама с собой - бежать или не бежать :)

 

А вот наша деревенская улочка со снегом. Сибярики - не смейтесь! Мы в этом году рады и такому :)

Комментарии: 25 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
15.01.2012 23:09

Подготовка к Бостону, пятая неделя

Самая сложная пока что в этом цикле и самая сложная за всю мою беговую историю неделя :) Выдержала достойно, хотя и волновалась за сегодняшнию пробежку. Наверное, морально помогло то, что в эти же выходные прошел US olympic trails и в этом году у США самая сильная команда за довольно длительный период времени - и у мужчин, и у женщин. Смотреть на это было очень интересно :) Иногда я хочу просто почувствовать - как это, бежать с такой скоростью :) Но вернемся к нашим баранам пробежкам. 103 километра на этой неделе, 3 серьезных тренировки. Лактат трешхолд во вторник прошла великолепно. В среду 14 миль (23 километра) я бежала по горкам с такой схемой (по советам опытных бостовчан) - в горку медленно, с горки очень быстро, с марафонской скоростью или чуть быстрее. Дело в том, что трасса на Бостоне сложна не горками, которые идут с 16 по 20 милю (они есть, но не очень большии), а тем, что первые 16 миль все с горки. На этом напрочь убиваются колени и переднии мышцы бедер и потом в горки бежать уже просто не на чем. И самый главный совет новичкам на Бостоне (а я обычно прислушиваюсь к советам более опытных марафонцев, пробежавших Бостон ни один раз) - тренируйте бег в гору И С ГОРЫ!  Самое лучшее - найти для этого тягуны, что я и сделала :)  Мышцы на следующий день поднывали, поэтому замедлиться на рековери ран в четверг труда не составило :) В пятницу вместо 19 км пробежала 21 - свернула на новую тропинку и чуть не расчитала, где повернуться. Ну и сегодняшняя пробежка - 29 км из коротые 16 с марафонской скорость, по горкам прошла очень хорошо. Но, конечно, усталось чувствуется. Следующая неделя - восстановительная! Ура! :)

 

Как обещала - цели (серое) забила в км, реально пробеганое (голубое) в милях, но так как плану следовало. то переводить в км не стала - по целям понятно будет :)   (http://images18.fotki.com/v342/fileuMlT/4ab55/5/54059/4808184/Boston_week5.jpg)

 

 

 

Сегодня ехала домой с пробежки (примерно 25 минут) и подумалось мне - что еще год назад я бы после такой недели умирала, а сейчас просто легкая, приятная усталость в мышцах и все :) Всем удачных тренировок к предстоящим марафонам! :)

 

А я сейчас пойду заниматься тем, что давно обещала - разобраться в своих кроссовках и отнести ненужное в донейшн :)

 

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
08.01.2012 18:44

Dozer The Dog и полумарафон

Понравилась история, решила поделиться :)

 

В мае в штате Мэриленд проводится пол марафона, все доходы от которого, плюс пожертвования идут в раковый центр, на исследования и помощь раковым больным. В этом году из одного двора сбежала собака и присоеденилась к бегунам, когда они пробегали мимо ее дома. Собака пробежала почти весь полумарафон и финишировала за 2 часа 14 минут :) Потом собака вернулась домой сама. Организаторы марафона нашли владельцев собаки и вручили ей памятную медаль, а владельцы собаки сделали в интернете страничку имени Dozer-а и стали собирать пожертвования для этого института рака, Dozer собрал и продолжает собирать большии суммы :) В этом году у него цель собрать 25000 к майскому полумарафону 2012 года.   Видео финишируешего Dozer-а

 

 

http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_294556&src_vid=kcwf4iCU2as&v=Uo4MPO0TmXU&feature=iv

 

И сам герой (смесь голден ретривера с пуделем) :)

 

Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
07.01.2012 20:26

Подготовка к Бостону, четвертая неделя.

Эта неделя была вся в перемешку. Сейчас мы едем в горы, кататься на лыжах. так что я старалась освободить себе выходные и больше бегала на неделе. Во-вторых под НГ я заболела и до сих пор чувствую, что организм не восстановился. Так что пробежала все положеные мили, но, в основном, в медленном темпе или восстановительном. Надеюсь, что 2 дня без бега (воскресенье-понедельник)  помогут долечится и к следующей неделе приступить с новыми силами. 5-ая неделя у меня очень тяжелая, так что дополнительный день отдыха не помешает. Некто, я созранила в джипеге, видно? :)

 

 

Сегодня еще завершился первый месяц (4 недели) подготовки. Фитзингер, скажу я вам, мужик жесткий, у него не забалуешь :) Пробегано за эти 4 недели 230 миль (370 км) за 33 часа 24 минуты и сожжено 22645 калорий :)  Погода пока нас не перестает удивлять - +15С. Даже для нашей зимы это что-то невероятное.

 

Всех православных с Рождеством! Всего вам самого светлого и хорошего!

 

А вот так начинается мое утро - пока всех не накормишь, бегать не отпустят! :) "В очередь, сукины дети, в очередь" (с)

 

Комментарии: 37 | Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
04.01.2012 19:13

Почему

когда я жила в Аризоне, кондиционер ломался летом, в самый разгар жары, когда на улице +45С? И когда я живу в Вирджинии обогрев сломался сегодня, в самые холодные дни у нас (-7 ночью, -3 днем)?  Сижу около камина, греюсь и жду мастера. Хорошо, что есть запас дров :)

Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
01.01.2012 22:26

Подготовка к Бостону, третья неделя.

Третья неделя в праздничной суете пролетела совсем незаметно. 30 числа была просто великолепная темповая тренировка, несмотря на то, что во вторник и среду были 2 среднедлительные, организм восстановился хорошо и в четверг просто "летела". Вчера, к сожалению, немного побаливало горло и сегодня с утра слабость и горло, тем неменее  15 миль пробежала хорошо, но не поехала на холмистую дорогу, решила ограничиться плоской трассой вокруг озера около дома, что б не перегружаться и можно было быстро вернуться домой. если вдруг почуствую, что бежать тяжело. Так что оставшийся день сижу дома, лечусь, доедаю Оливье и смотрю Иронию Судьбы :)

 

 

Постепенно вхожу в правильные темпы, восстановительные пробежки становятся все медленее, изи ранс действительно изи - легкии и ненапряжные. Кстати, о восстановительных пробежках,

Для новичков - смысл этих пробежек в их названии - восстановление. Бегать их надо очень-очень медленно, чем медленнее, тем лучше! Они должны быть медленнее, чем длительные по выходным (которые сами по себе тоже бегаются в медленном темпе). Ваш организм должен отдыхать во время такого бега, а не нагружаться. Вы правильно бегаете восстановительные, если на следующий день вы чувствуете в себе больше сил и энергии, чем после дня отдыха. Бегать их надо по ровной трассе, без больших подъемов и спусков, желательно по тропинке или грунту, а не по асфальту, но в тоже время и не по траве или снегу, где ноги вязнут.

 

На следующей неделе у меня первая серьезная дистанция в этом тренировочном цикле - 18 миль (29 км). По этому поводу решила поэкспериментировать с новым питанием, а то я как попробовала GU, так на нем и "сижу". Но все очень хвалят гели от Hammer, так что заехала в магазин, купила несколько разных вкусов, посмотрю, как пойдет.  Ммммм, что бы такое съесть, что б выбежать из 3-х часов? :) Всех с Новым Годом!

 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Julia Julia
01.01.2012 21:40

«Побегай 1-го января» — новогодняя акция клуба IRC

1 января 2012 - 20 км. Погода хорошая, -2, настроение отличное. Всех с Новым годом, с новыми победами!

Оставить комментарий
Поделиться:
Katiko Katiko
27.12.2011 22:22

New Year's Resolutions

Пора не только подводить итоги года проходящего, но и ставить цели на следующий :) У кого какии надежды, желания, мечты? Я человек довольно приземленный, никаких глобальных достижений от себя не ожидаю, стараюсь устанавливать себе планку реальную. Перепрыгну - здорово. Нет - тоже не беда. Главное - допрыгнуть :) В этом году хотелось бы более строго следовать тренировочнвм планам. Обычно у меня нет проблем с объемами, а вот с качеством тренировок есть, иногда я халявлю на интервалах и темповых. Больше внимания уделять ОФП, и чуть больше следить за питанием. Цели на марафоне - осенью выбежать из 3:20 и установить личные рекорды на остальных дистанциях. А у вас? :)

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   182 183 184 185 186 187 188 189 >    >>
Алекс13
 © 2010