ArGentum79 29.03.2012 23:17 |
Многокилометровые тренировки позади,завтра наступит долгожданный день.
С.Петрович 29.03.2012 22:43 |
Четверг. +1. начало тренировки 18.50. Очень сильный ветер со снегом и дождем. Бежать не скользко, но в кроссовках полно воды, мокро и холодно. пробежал 10 км. задача - 4 отрезка по км с целевой скоростью. вышло чуть быстрее, чем целевая скорость. учет по последним 8.6 км. Средний темп 5.15, средний пульс 133. вес 75,6/74,8. пульсовая стоимость 698.25.
Katiko 29.03.2012 16:03 |
бедная я и несчастная! Накрылся мой гармин совершенно неожиданно. Вчера пошла бегать, а он мне говорит "low batteries" , а я точно помню, что заряжала! Ну. думаю, бывает. Побегала, поставила на зарядку, заряжался он долго, что тоже меня удивило. Утром сегодгя включаю, а оно не включается. Померло!. А он у меня совсем молоденький, 2 года ему! Вот теперь смотрю вот на этот девайс и думаю - изменить гармину или не изменять гармину?
http://www.motorola.com/Consumers/US-EN/Consumer-Product-and-Services/MOTOACTV/MOTOACTV/MOTOACTV-US-EN
DmP 28.03.2012 23:10 |
Зарегистрировался на свой первый беговой тур. Давно хотел побывать в Киеве, а тут как раз подходящий случай совместить приятное с полезным.
Учавствую в уличном забеге на 15 км. Номер 3051.
С.Петрович 28.03.2012 21:57 |
Среда. Температура на 18.50 около +2. Ветра не было. Тротуары сухие. Восстановительный джоггинг. Основная задача - не выйти за границу пульса в 120 уд.мин. Объем 10 км. Темп 5.51. Пульс средний 122. Вес 75.4/74.5. Пульсовая стоимость 713.
С.Петрович 27.03.2012 21:03 |
Вторник. условия: температура воздуха чуть выше нуля. слабый ветер. сухой тротуар вдоль проезжей части. 14 км. средний темп 4.53 средний пульс 148. 2 км разминка. 2 км заминка. 10 км чуть побыстрее (в меру возможностей). Пульсовая стоимость 722.
Барометр 27.03.2012 10:51 |
Вот и прошла первая неделя подготовки.
Расклад:
Пн., 19 марта: 6 км по 6:21 мин/км. Средний пульс: 165 (на дороге снежная каша)
Вт., 20 марта: 6 км по 6:45 мин/км. Средний пульс: 155 (на дороге снежная каша)
Ср., 21 марта: 6 км по 6:30 мин/км. Средний пульс: 157
Чт., 19 марта: 6 км по 6:57 мин/км. Средний пульс: 153 (на дороге снежная каша)
Сб., 24 марта: 12 км по 6:31 мин/км. Средний пульс: 157 (Большую часть времени бежал по асфальту, но на одном отрезке приходилось время от времени забегать на обочину в сугроб чтобы пропустить машины. А последний километр пришлось бежать практически по целине. К тому же были подъемы и спуски.)
Итого: 36 км/нед.
На этой неделе планируется 41 км.
Новая неделя началась не очень. Вчера бежал 7 км по 6:30 (ср. пульс – 155. Однако, пробежав 4 км потянул себе что-то. Это что-то расположено в районе лодыжки, внутри, перед выступающей косточкой. То есть, на правой ноге, где-то на 10-11 часов. Походил где-то 200 метров и отпустило. Добегал совершенно без проблем. Но периодически при ходьбе появляется резкая боль, но быстро исчезает и дальше можно двигаться нормально.
К тому же принимаю сейчас лекарства, где на двух страницах побочных явлений присутствует также воспаление ахиллов вплоть до разрыва связок. Что-то как-то стремненько.
Сегодня планирую все же выйти на тренировку на 7 км
С.Петрович 26.03.2012 22:02 |
Понедельник. 18.00 - 18.45. тренировка в бассейне. Проплыл 2км. Альтернатива дню отдыха или небольшому кроссу. Хлорка - это "плюс". До сих пор чихаю.
kosseff 26.03.2012 14:59 |
Проштудировал Фитзингера. Пытаюсь составить план тренировок. Цель - два пробега в сентябре на 10км по 3:45 в иделе.
Исходные данные:
Возраст | 37 |
Рост | 184 |
Вес | 107 |
Пульс покоя | 56 |
Пульс макс | 184 |
Для начала рассчитал скорости для разных типов тренировок и пульс:
Активность | Время (мин/км) | Пульс | |
Min | Max | ||
текущий темп 10км | 4:05 - 4:15 | ||
целевой темп 10км | 3:45 - 3:55 | ||
МПК | 3:20 - 3:40 | 175 | 180 |
АнП | 4:15 - 4:30 | 156 | 169 |
ДБ1, ДБ2 | 4:40 - 5:15 | 138 | 156 |
ВБ | 5:15 - 5:30 | 138 |
Буду очень признателен за комментарии.
С.Петрович 25.03.2012 21:04 |
Намеченный план на сегодня с треском провалился. Виновата не только погода и обрушившаяся на Москву лавина снега, но и какая-то слабая на сегодня воля. начало тренировки 13.30. Температура около нуля. сильный ветер. снег. заносы на дорогах. в низких местах лужи с водой. 20.5 км. средний темп 5.33. средний пульс 128. пульсовая стоимость 710. вес 76.0/74.4.
За неделю
около 98 км за 6 тренировок.