bama_boy :) 31.08.2013 12:17 |
Итоги за Август :
- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)
- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
- 102 км. (4 тренировки 2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…
- 8 длинных пробежек 31-33 км:
4 пробежки в ТМ по 31 км.
2 пробежки по горам
2 пробежки в среднем темпе
В планах на сентябрь 2 старта:
- 15.09.13 Первый московский марафон
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...
Вот как то так…торопиться некуда… :))
Vitali Antipov 31.08.2013 12:07 |
Итоги августа.
Километраж получился меньше, чем в июле - сказалось начало подводки на последних двух неделях.
Дистанция 578км
41 пробежка
Средний темп 5:00
Средний пульс 133
Средняя ПС 665
Осталась неделя до старта.
nik 31.08.2013 12:02 |
Вдохновившись подвигами наших ребят за последний месяц на Iron Trail и TDS, купил вчера внедорожники Salomon XA Ultra2, одел рюкзак, литр воды и утром рванул тестировать себя и кроссовки на способность перехода из марафонцев в трейлраннинг)). Маршрут Мацеста-Орлинные скалы- Ахун, набор высоты 1 км, длина 12 км. Время 1:40, скорость средняя 8 км/час (8:15 на км). Результатом доволен, по кроссовкам : по сухому нормально, по мокрым камням проскальзывают. У кого есть опыт по трейловой обуви- для гор, для песка (в планах MDS)? И рюкзак для трела какой оптимальный? 10л?
Vitali Antipov 31.08.2013 11:59 |
Интервалы 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164
Облачно, слабый ветер, 11 градусов.
Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления
Разминка - 3км. Темп 5:43
1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174
500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135
1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178
500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139
1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175
Заминка - 2.5км. Темп 5:31
До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.
Adidas AdiZero Adios 2
bama_boy :) 31.08.2013 09:48 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...
6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee
С.Петрович 30.08.2013 19:13 |
Парк. +18.
10.5 км. легкий бег.
5.34. пульс 123. ПС 684.
Август 329 км.
bama_boy :) 30.08.2013 11:10 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131
старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...
6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130
6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48
С.Петрович 29.08.2013 22:01 |
два дня лесных пробежек.
вчера. +19. мокровато. даже навернулся от души об коряжку.
20.1 км. 6.05. 121. 736.
таки устал.
за 6 ночных часов не отдохнул..
сегодня.
в метро. за 11 минут 6 раз уснул (считал). и снился мне сон. один и тот же.
будто я цепляюсь за коряжку и падаю.
и чтобы не упасть, я дергал ногами и руками, просыпаясь сам и пугая соседей пассажиров.
прямо неловко. я так часто прыгал на месте, что пассажиры думали, наверное,
что едет контуженный ветеран боевых действий.
+19. 20км. 5.51. 126. 737.
Vitali Antipov 29.08.2013 10:52 |
Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/233201547
Облачно, штиль, 11 градусов
Бежалось чуток вяленько, но в целом нормально. ПС слегка улучшается, но все равно далека от недавних показателей.
Темп 5:15, пульс 124, 651
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 28.08.2013 19:32 |
Разминочная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232628347
Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.
После вчерашней бодрой длинной бежалость комфортно. Пока не разогрелся слегка подмерзали кисти рук, потом нормально пошло.
Темп 5:17, пульс 125, ПС 660 (так и не уменьшается с начала недели)
Saucony Kinvara 3