NektoSK 14.09.2013 14:39 |
Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя. ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.
bama_boy :) 14.09.2013 11:03 |
12.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 6 км.
Пробег 6,01 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 07:28…стадион...тартан..
14.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 5 км.
Пробег 5,01 км.; средний темп 05:20 мин/км.
старт в 09:29…стадион...тартан...пульс не замерял...
nik 13.09.2013 22:04 |
Решил в этот раз сделать упор в подготовке на объем. 3 месяца по 400 км. И 2 последние недели только добавил темповые и скоростные. Самочуствие на темповых нормальное в режиме 4.20-4.30. Исходя из этого и план бежать в этом темпе. Хороший результат буду считать 3.10-3.15. Всем желаю получить удовольствие от первого нормального московского марафона и умного расклада на дистанции.
С.Петрович 13.09.2013 21:56 |
+12. парк. вечер. дождик.
10.2 км. темп 6.05. пульс 116. ПС 706.
Vitali Antipov 13.09.2013 09:42 |
Утренняя восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/241127900
Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.
Пробежал сегодня утром побыстрее чем вчера. Темп примерно такой, с каким обычно бегал по утрам разминочные пробежки. Пульс, однако, значительно выше. Явно чувствуется недовосстановление после марафона. Буду поосторожнее с темпом пока.
Темп 5:12, пульс 132, ПС 686
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 12.09.2013 10:15 |
Тихонечько пробежался сегодня, первый раз после марафона. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/240611116
Солнечно, 10 градусов тепла, штиль.
Погода отличная и ощущения отличные от пробежки.
Темп 5:32, пульс 121, ПС 669
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 11.09.2013 15:51 |
Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 06:38…стадион...тартан..
бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c
С.Петрович 10.09.2013 21:05 |
+ 13. парк. 15.1 км.
2 км разминка. по 6.04.
8 км веселее. по 4.36.
по итогам 10 км ср. темп 4.51 пульс 146. пс 708.
заминка 5.1 км. 5.54. пульс 130. пс 767.
bama_boy :) 10.09.2013 09:46 |
Пробег 17,01 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 150
старт в 06:11…шоссе…
легкий спокойный темп + 5 ускорений в ТМ:
0,2 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 156
0,4 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 160
0,6 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166
0,8 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 164
1,0 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 165
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9bbf73819bddf0633094a1ca3b838fd1