С.Петрович 13.10.2013 22:03 |
Суббота. +8. парк. вечер. 10 км. темп 5.52.
воскресенье. +10. парк. вечер. 21 км. темп 5.32. пульс 129. пс 714.
за неделю 76 км.
bama_boy :) 12.10.2013 19:18 |
Ну вот и очередной марафончик прошел :
Конаково…кроссовый марафон… сосновый бор…коряжки…местами песочек…нет луж и грязи…отличная погодка-солнце светит…красотища… оболденный сосновый запах…
Отличная организация-как то очень теплая обстановка…
Короче бежать одно удовольствие :))
Старт вместе на дистанцию марафон и половинку…
половинка пролетела очень быстро… народу бежало достаточно, было кого пообгонять… кто то крикнул в конце 20ого км, что по группе бегу 2м…на деле оказалось что 3м… догнал этого товарища…обогнал и убежал от него…единственный отрицательный момент случайно сбросил на пульсометре пробежку… :( по этому дальше бежал практически в слепую… судя по темпу примерно прикидывал что из 3х должен был выбегать…
после 30 ого км бежать было интересно:
догнал Иванова Николая… обогнал…потом так же обогнал Грибанова Ивана… Впереди оставался только Юра Сластенников-очень резво стартовавший и бежавший первую половинку…
Иван держался в позади недалеко, морально немного давило… вот она тактическая борьба-подумал я… думаю пущу как его в перед… чтоб немного поберечь силы… и пристроюсь за ним… о каких то рекордах и мысли не было… не то покрытие… в итоге бежал за Иваном держа его на расстоянии… очень неожиданно догнали с ним Сластенникова Юрия(как выяснилось потом очень сильно просевшего от быстрого начала-обидно очень)… бегу и бегу я 2м ничего не подозреваю… тут слышу позади шлеп шлеп…. Николай-очень здорово прибавил и обогнал меня… оставалось 6 км. до конца… держал его впереди... Юрия позади невидно было… особо не упирался… смысла не было…не на таких марафонах ставить рекорды...да и догнать врят ли бы смог впереди идущих…
Как итог:
Время 2:56:58 ,если не ошибаюсь…
От лидера отстал не больше 1,5 мин… даже вроде кто то сказал что плотненько прибежали…в районе 1 минуты…
3е место в абсолюте
2е место по группе 21-30 лет
думаю, отличное время для кроссового марафона…отличное настроение…отличная организация-отдельное спасибо за это :)
вот как то так :)
С.Петрович 11.10.2013 21:54 |
+11. лес. пилорамочка. http://connect.garmin.com/activity/388840682
начало в светлое время. конец в темноте
(при возвращении из леса таки совершил мягкую посадку на грунт через пенек).
горка была более крутая, но менее длинная, чем в среду.
итого 30 раз на горочку, почти пешком.
всего 12.3 км. средний темп 7.37 на км. пульс 134. пс 1020.
С.Петрович 10.10.2013 23:17 |
парк. +12.
всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.
С.Петрович 09.10.2013 22:08 |
лес. +13. темно. страшно. однако.
всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.
нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.
и раз 20 на нее забежал.
и спустился.
интересная пилорама по пульсу получилась:
http://connect.garmin.com/activity/388045639
ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))
С.Петрович 09.10.2013 13:32 |
регенерация.
ретроспектива.
за прошлую неделю
5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные
м-е-еедленно и низко-низко над землей.
6 октября в вскр 12 км - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.
начало месяца. октябрь. 25 км.
сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.
Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.
Вот интересное наблюдение. на старости лет.
был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и отечность.
а с двух таблеток даже на джоггинг временами стал замахиваться.
могучая вещь, оказывается, фармакология.
Vitali Antipov 07.10.2013 20:53 |
За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).
Вот, как-то так.
bama_boy :) 06.10.2013 15:22 |
Пробег 17,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 142
старт в 13:12…шоссе...асфальт...
думал сегодня отдохнуть,но грех было не воспользоваться солнечным днем (наверное впервые за 3 недели)...
8,5 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140
8,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59dd939cebc44c60fd20967e6081d6b2
bama_boy :) 05.10.2013 16:08 |
Пробег 31,02 км.; средний темп 04:22 на км. ;средний пульс 155
старт в 10:29…шоссе...асфальт...
Давненько не бегал длинные...решил легко пробежаться...полность раслабился и помчал...
21 км проетели... Усталости ноль... Пульс отличный... Решил малек добавить, а то совсем халява получалась...
как итог:
10,5 км. - ср.темп 04:31 мин/км; ср. пульс 150
10,5 км. - ср.темп 04:29 мин/км; ср. пульс 151
5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 161
5 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 168
+ 500 м. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=67baa76a0fe996befc5012c2af3a8fa3
bama_boy :) 04.10.2013 09:17 |
Пробег 10,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 130
старт в 06:06…стадион...тартан...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8fe429d47c2f9744ac89b3c6adc5c51f