Vitali Antipov 18.08.2013 21:45 |
Легкая пробежка. 18.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/227258713
Солнечно, слабый ветер. 22 градуса.
Денек выдался весьма летний. К вечеру, к счастью, температура спала и бежалось хорошо.
Темп 4:46, пульс 139, ПС 662
Saucony Kinvara 3
NektoSK 18.08.2013 17:45 |
Всего 113 км. и пять дней бега.
Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.
bama_boy :) 18.08.2013 16:03 |
Вот они ... местные горочки :))
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149
старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74
отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:
9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))
Перепад высот по полару 375м. верх и столько же в низ…
bama_boy :) 18.08.2013 15:55 |
Вечером в пятницу в станице у бабушке по приезду в 7 вечера было 36 в тени…жесть…
А на следующий день планировал бежать 30км.,думал пораньше встать часиков в 5,но за последние сутки спал всего 3 часа остальные в дороге и за рулем - поэтому как проснусь так и побегу… в 7:08 побежал…на улице посвежело.. +28 –уже на 36 ,что не могло не радовать…в конце тренировки уже было 32 в тени…
Как итог:
Пробег 33,00 км.; средний темп 04:20 на км. ;средний пульс 161
старт в 07:08...+28...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 – разминка
в темпе:
12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160
12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 166
5 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1596c6ff0fa2b58efaa2b3beb9073c8fо
отличное состояние- усталости нет…только жарко очень…
побегал…собрали вещи и выдвинулись к морю…
NektoSK 17.08.2013 16:37 |
Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал в первый, официальный и потом уже на финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)
Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts
Vitali Antipov 17.08.2013 13:21 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445
Облачно, слабый ветер, 18 градусов
Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая
Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)
Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.
Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.
Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.
Заминка 5км. Темп 4:45
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 16.08.2013 10:22 |
Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659
Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.
Бежалось комфортно.
Темп 5:11, пульс 123, ПС 637
Saucony Kinvara 3
С.Петрович 15.08.2013 22:27 |
лес. вечер. тихая прохлада.
20.1 км. темп 5.48. пульс 135. ПС 783.
хороших снов всем, кто ложится спать.
Vitali Antipov 15.08.2013 21:42 |
Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555
Солнечной, сильный ветер, 17 градусов
Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК.
Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.
Разминка 3км. Темп 5:53
1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)
Восстановление 500м. Темп 6:28
2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:20
3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)
Восстановлени 500м. Темп 6:28
4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)
Восстановление 500м. Темп 6:22
5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)
Заминка 7км. Темп 5:20
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 15.08.2013 10:29 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025
Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.
Темп 5:13, пульс 126, ПС 657
Saucony Kinvara 3