Vitali Antipov 09.08.2013 09:56 |
Сегодня остается месяц до марафона и завтра у меня начинается сезон прикидочных стартов.
Побегу полумарафон на чемпионате Эстонии.
Особых целей по результату не ставлю. Воспринимаю старт, как хорошую АнП тренировку. На какой-то грандиозный результат расчитывать не приходится хотя бы потому, что не делал никакой подводки (наоборот, километраж этой недели около 160км или больше). Но, пробежать быстрее прошлогоднего личника (1:27:07) все же стоит попробовать.
Старт в 11:00 по Эстонскому (12:00 по москве). Желающие могут, как обычно, следить за мной на ранкипере - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile (нужно быть зарегистрированным, чтобы следить в онлайн). Результаты будут появлятся в онлайн и на официальном сайте, но только на отсечках 10км и 21.1 - http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130810_21km/
Далее, планирую еще пару стартов:
15.08 - 10км на стадионе
24.08 - 14км пересеченка
Насчет десятки на стадионе пока думаю. Там ребята крепкие побегут и психологически неприятно, когда тебя 4-5-6 раз на круг обходить будут.
bama_boy :) 09.08.2013 09:26 |
пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
старт в 06:32...+18...ясно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162
Vitali Antipov 08.08.2013 20:52 |
Легкая пробежка. 16,8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221905094
Жара продолжается у нас. Сегодня местами было 32 и влажно. К моменту пробежки 25 градусов, солнечно.
Бежалось комфортно, несмотря на жару, но пульс и ПС получились высоковатыми.
Темп 5:00, пульс 134, ПС 670
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 08.08.2013 09:20 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136
старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка
8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132
8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467
Vitali Antipov 08.08.2013 09:15 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517
Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.
Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.
Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.
Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.
Темп 5:05, пульс 126, ПС 640
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 07.08.2013 20:49 |
Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283
День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.
По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.
Разминка 3км. Темп 5:42
Интервал 500м - темп 3:17
Восстановление 250м - 6:17
Интервал 500м - 3:19
Восстановление 250м - 6:18
Интервал 500м - 3:13
Восстановление 250м - 6:26
Интервал 500м - 3:32
Восстановление 250м - 6:34
Интервал 500м - 3:24
Восстановление 250м - 7:18
Интервал 500м - 3:14
Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16
На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125
Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.
Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 07.08.2013 10:24 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460
Солнечно, штиль, 17 градусов.
Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.
Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.
Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649
Adidas Adizero Adios 2
bama_boy :) 07.08.2013 09:27 |
Пробег 31,00 км.; средний темп 04:17 на км. ;средний пульс 163
старт в 05:25...+18...ясно…
день отдыха пошел на пользу... набрался сил...и отлично поработал:
6 км. - ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 144 - разминка
24 км. в темпе марафона ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 168 :
12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 163
12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 173 (последние 2 км.- 3:53 и 3:45)
1 км. - ср.темп 05:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9d7b5b76855ed31b96844f4e16a1c98
Vitali Antipov 06.08.2013 20:29 |
Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220755688
Солнечно, слабый ветер, 23 градуса. Слегка душновато.
Бежалось отлично.
Темп 4:53, пульс 133, ПС 649
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 06.08.2013 14:56 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220528253
Солнечно, штиль, 15 градусов.
Отличная погода и отличное самочувствие. Вот, что значить побегать длинную без переусердсвования - как будто и не бегал 10 часов назад.
Темп 5:14, пульс 124, ПС 648
Saucony Kinvara 3 (совсем уже стерлись за 4 месяца использования. Дожили бы до конца сезона).