Дневники друзей :: Алекс13

28.07.2013 21:02

28.07.13 Марафон в честь 75-летия профессора физики марафонца Фейгина Феликса Захаровича

На днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…

Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…

А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…

Размялся малек и в путь…

Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…

Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14 по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…

Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…

К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…

Как итог : 02:59:08

пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171

21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164

21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178

если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…

погодке респект... трасса отличная...скоростная...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40

вот так вот :))

за неделю пробег 114,2 км.

Комментарии: 42 | Оставить комментарий

Vitali Antipov

27.07.2013 20:41

Легкая пробежка

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215431164

Солнечно, слабый ветер, 21 градус.

Заканчиватеся разгрузочная неделя. Вчера вообще не бегал (впервые за последний месяц, наверное).

По ощущениям пробежка прошла хорошо, а вот пульс как-то высоковат оказался. Странно, казалось бы день отдыха вчера был. Чего этой ЧСС нужно? Не понятно.

Темп 4:58, пульс 133, ПС 660

Saucony Kinvara 3

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

NektoSK

27.07.2013 17:40

Июль - 4 неделя.

5 тренировок. Скинул на этой недели объём, всего набегал 121 км. ЧСС ср. 124. В основном бегал медленные- длительные, только во вторник сделал 10 км в ТМ с разминкой 8 км и заминкой 2 км. Следующая неделя будет разгрузочная. Надо дать организму переварить объёмы.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий