Vitali Antipov 05.08.2013 22:28 |
Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220174107
Солнечно, умеренный ветер, 21 градус.
Сегодня меня подвел телефон. Не обратил внимания, что батарейка не полностью заряжена и он вырубился на 28м километре. Оставшиеся 5 с лишним километров пришлось приблизительно считать.
Пробежка была задумана как медленная. Получилось идеально. Бежалость от начала до конца очень легко, без особых признаков усталости даже под конец пробежки.
Первые 10км - 49:44 (темп 4:58)
Вторые 10км - 46:03 (темп 4:36)
Третьи 10км - 46:00 (темп 4:36)
Последние 3км в темпе 4:30
Темп 4:42. пульс 143. ПС 672
Вес 69.0/66.4 на дистанции выпил 300мл воды
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 05.08.2013 10:25 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219937307
Облачно, штиль, 16 градусов.
Погода идеальная для пробежки. По ощущениям, однако, не на пятерку бежалось. Твердую четверку можно поставить. Снова без пульсомера бежал. Сегодня куплю батарейку и посмотрю в ней ли дело. Если нет - поломался агрегатик :(
Темп 5:18
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 05.08.2013 09:33 |
пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 133
старт в 06:36...+18...малооблочно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e108e012b001c75b229694b77bc9fa7
bama_boy :) 04.08.2013 20:59 |
легкая (пересеченка) - 16 км.
Пробег 16,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136
старт в 07:02...+18...малооблочно…жарковато...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6dccc1d91dca2f7eb93c359d5940874
легкий фартлек (стадион,грунт) - 10 км.
Пробег 10,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 143
старт в 18:36...+25...малооблочно…жарковато...
3,5 км. - разминка
4 серии ускорений по 100м. и 200 м. через 100 м.-ходьбы и 300м. - трусцы
ср.темп на ускорениях 100м. и 200м. (мин./км.) :
3:24/3:21
3:25/3:12
3:12/3:20
3:10/3:25
1,5 км. - заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=950b899647c0c84b071ed145438c10e8
пробег за неделю 108,1 км.
NektoSK 04.08.2013 18:19 |
Не думал сегодня бегать после вчерашней длительной, но видно хорошо выспался в выходной, утром по растягивался, в обед ещё повалялся-покемарил, в результате к вечеру появилась непреодолимая тяга пробежаться, думал ну ладно минут 40 и хватит, а в результате полтора часа. И что самое удивительно самая низкая пульсовая стоимость за всё время моих наблюдений, сразу видно организм почувствовал пруху или суперкомпенсацию, вот от чего, от вчерашней длительной или от интервалов в пятницу?
И графики пульса и скорости интересно так наложились один на другой. ;-)
Недельный объём с поправкой на сегодня = 126 км.
Сам трек http://aerobia.ru/users/35/workouts/107567 и привет Василию Парнякову 90х120 прошёл успешно. :-)
Vitali Antipov 04.08.2013 11:06 |
Итоги шестой недели подготовки.
Дистанция - 147км
11 пробежек (1 длинная (30), 1 МПК, 1АнП и 8 разминочно-восстановительных)
До марафона чуть больше месяца.
Vitali Antipov 04.08.2013 11:03 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219404454
Солнечно, душновато, 24 градуса, слабый ветер.
Перестал работать датчик пульсомера. Попробую батарейку поменять завтра.
Бежалось вяленько. Если бы был пульсомер, то ПС наверняка оказалась бы фиговенькой.
Темп 5:20
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 03.08.2013 20:51 |
Темповая АнП. 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/219153828
Солнечно, 24 градуса, слабый ветер.
Выходные - это зло по отношению к режиму и стабильности :) Немного вина, небольшой перебор в пище, да еще весь день на ногах (ездили на авиационное шоу). В результате, когда вышел на пробежку, почувствовал знакомую слабость и ленивость. Стало понятно, что пробежка не пойдет. Обычно, это уже на первом-втором километре разминки понятно становится.
Так и получилось. Бежалось вяло и неинтересно. Но, рад что не отказался от темповой. Хоть плохенькая, но сделана работа.
Разминка 3км. Темп 5:36
Темповая 6км. Темп 3:55 (по километрам 3:49, 3:48, 3:46, 4:06, 4:05, 4:01).
Заминка 3,5км. Темп 5:55
Раскладка по темпу получилась неважная. На четвертом километре получился какой-то провал в скорости, которого по ощущениям не заметил. Даже не знаю что это было. Потом темп снова потихоньку нарастал, но, уже значительно медленне получился, чем на первой половине.
Adidas Adizero Adios 2
bama_boy :) 03.08.2013 13:51 |
Пробег 32,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 160
старт в 10:03...+22...малооблочно…жарко
4 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145 - разминка
26 км. побыстрее:
12 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 158
14 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 166
2 км. - ср.темп 05:21 мин/км – заминка
отличные затяжные холмики...жарко...подустал... отлично поработал...
вообщем доволен :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=39c274b6c279cb30e3aeb369385d68a2
NektoSK 03.08.2013 12:53 |
Решил проверить как пойдет длительная после интервалов и дня отдыха. С погодой повезло, утро 15°С к финишу было уже 25°С, но небо уже затягивало будущим дождём.
Начинаю как всегда медленно, где то 6 мин/км пульс 120 и держку этот темп несколько км. Даю организму вработаться и разогреться, дальше позволяю ему постепенно разгоняться, но всё равно не спешу, дорога длинная. На всякий случай кроме пояса с водой прихватил ещё одну поллитровую бутылку, спрятав её в кустах, это для обратной дороги, а то в прошлый раз на длительной не хватило и пришлось клянчить у велосепедистов. Перепадов по высоте почти нет, а вот луж в этом году ну очень много, постоянные дожди и гравийная дорога не успевает просыхать, приходится лавировать и прыгать. На ногах Asics DS Trainer 16, старенькие уже, стёртые, потерявшие былую амортизацию, но перепад у них не большой от носка к пятки, да и по грунту в самый раз. Как всегда бегу на голодный желудок, не позавтракав, с собой тоже только вода, уже заметил, что мне особенно это и не нужно, голода нет, даже после финиша. Где то к 20 км. обратил внимание, что темп почти не скачет, а только медленно растёт. Вспомнил, что отключил км. остечки и теперь он усредняет всю дистанцию, то то на финише при темпе 5 мин/км часы всё ещё показывали 5 :41 мин/км. Пульсом доволен, рост медленно и похоже больше от набора скорости чем от длительности и повышения температуры, пульсовая стоимость вышла самая низкая за все последние длительные, так что похоже объёмы положительно сказываются на аэробную базу. На финише залез в речку, народу уже нет, только загарают. Вчера Илья в воду ..... и похоже для многих купальный сезон так и не наступил.
За неделю набегал 110 км. со средним темпом 5:30 мин/км и ЧСС ср= 135 уд/мин
Сам трек тренировки http://aerobia.ru/users/35/workouts/106609