С.Петрович: Дневники друзей

Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.

"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."

 ......продолжение рассказа.

 Неделя прошла со дня 9 мая, когда у нас выпал последний снег и вот вторые сутки днём уже под 30 градусов. Какая всё таки благодать бежать налегке. Начало с темпом 5:40 мин/км - финиш почти вышел на темп марафона 5мин/км. А почему бы и нет если бежится легко и в радость. Завтра темповая, надеюсь не будет так жарко как сегодня.

Одни длинные выходные прошли в пещере - на старом медном руднике. Открыли сезон, так сказать. В пещере снова потянула мышцу, как-то не везёт мне на растяжения нынче. Поэтому 4 дня не бегала вообще, берегла ноги на второй майский поход. 

Вторые выходные прошли на Урале. 

Этот поход ждала с замиранием сердца, ведь он показал бы мне, как на духу, насколько я сейчас вообще подготовлена и сыграли ли роль мои вечерние пробежки.

Проверила. Поход прошла заметно легче чем ходила раньше. При этом мой рюкзак был тяжелее, чем у других девчонок, да и некоторых парней. Ещё улучшилась дыхалка - это факт. Даже по самой круче шла сразу за капитаном. И всё-таки, на курумах - на больших камнях, когда-то отвалившихся от вершин, - силы терялись, думала, окажусь сильней. Значит, снова тернировки, снова бег, снова занятия - и теперь уже просто необходимо активизироваться. До Эльбруса, по чесноку, осталось уже только 2,5 месяца. 

У меня в походе началась паника, что не успеваю, что недостаточно тренируюсь, и вообще, как была слабачкой, так и осталась.

Поэтому не раздумывая над возможными политическими мотивами и явно сквозящим славянофильством пошла 9 Мая с ребятами на "Русские пробежки". Говоря прямо, ожидала, что будет нечто минимарафона. Но просто пробежались по городу с кричалками про трезвый образ жизни и со "спасибо деду за победу".

Так что - участие в акциях, как я и думала всегда - не для меня. Дело надо делать. Бегать.

На неделю еду в Прагу. Ещё неделя тренировок выпадает. 

Ух. Паникую.

 Всех с праздником 9 мая, Днём победы.

Да уж, вот и начались будни тренировок, вчера ещё хоть и было прохладно, но всё-таки было сухо.

А сегодня с утра выглянул в окошко и появилось желание пропустить тренировку. За ночь выпал сырой снег, на асфальте каша 3-4 см, ветер и всё ещё не прекращающийся снегопад.

Но внутрений голос переубедил, приведя беспорные аргументы: " А вдруг всё лето будет снежное и как тогда ты будешь готовиться к марафону? "  Поэтому достал отложеные в дальний "сундук" зимний беговой вариант одежды и кроссовок и выбежал на трассу. Хорошо, хоть кроссовки были GoreTex, хотя это не помешало последние км.бежать с мокрыми ногами.  В общем решил, как получится так получится, а задача на сегодня была темповая, из 15 км - 7 км. с темпом 4:40 мин/км.

  Первые 3, 5 км разминался, а заодно присматривался где "сугробы" повыше, а где лужы поглубже. Заметил одну особенность, где вдоль трассы стоят деревья, почти голый асфальт, а вот где чистое поле - хлюпаешь по щиколотку в жиже, не обежать не перепрыгнуть.

Первая половинка темповой получилась конечно медленнее, чем ожидал, 5:01 мин/км, а вот вторая намного лучше 4:39 мин/км.  В общем плохо конечно, что темп не был постоянным, но всё таки рос почти непрерывно. Зато во время бега уловил ту грань, которую в народе называют анаэробным порогом, когда увеличение темпа приводит к накоплению долга и сразу хочется немного сбавить темп.

Судя по раскладке он наступает в районе 4:30-4:35 мин/км. пульс при этом выходит на отметку 160 уд/мин. 

  Одним словом тренировкой доволен и план выполнен на 100%. Чего и Вам желаю.

Итак, сегодня я впервые приняла участие в легкоатлетическом забеге. Бегаю я плохо, медленно, но скуууууучно летом без стартов ))

читать дальше...

В общем, я с кучей положительных эмоций, чего и вам всем желаю!

А теперь все по порядку! В 4 марта я съездил на лыжный марафон в Тольятти. Своим результатом был разочарован, и после этого решил переключиться на беговые марафоны. Ближайший не далеко от меня был в Тольятти, но времени оставалось мало и потому выбрал по позже марафон. Был выбран марафон в Волгограде: трасса сертифицирована, возрастные группы все, на финише дают медаль (у нас не везде медальки дают). Оставалось примерно 9 недель, составил примерный план и начал готовиться. Сразу как то все пошло наперекосяк, бегать получалось не каждый день, да и вес мешал. Поэтому я составил новый план и начал к нему готовиться с 1 апреля, из него убрал все интервальный тренировки, оставил только длительный бег. Потому что до 1 апреля я 20 км с трудом пробегал. Сразу сел на диету и за месяц сбросил 8 кг(получилось много и резко, но иного выхода не видел). Сразу начало получаться прекрасно, на длительных пробежках я уставал не сильно, с 3 недели апреля начал ускоряться на второй половине дистанции и доводить темп до 4:00, иногда до 3:30. В итоге за 5 недель до марафона пробежал 574 км, почти все длительного бега, только одна тренировка была на Мпк и одна тренировка темповый бег. Вторник и среду ел только творог и кефир, четверг весь день ел курицу. С пятницы начал загружаться углеводами, в субботу последний раз ел кашу в 10 вечера. В воскресенье в день старта в 7 утра выпил чай с булочкой и больше ничего не ел.

            И вот в 9:30 старт, я специально встал чуть дальше от стартовой линии, чтобы не начинать резко. Но мне это мало помогло, все равно начал быстро, первый км 3:57 (а планировал бежать по 4:10-4:15). Всего бежали 8 кругов по 5274 метра. И вот первый круг у меня получился 20:42 при том что я планировал бежать по 22:00-23:00. Дело в том, что на круге отсечек больше не было. Были отсечки по 5 км, за сколько пробежал первые 5 км я не смотрел, время первой десятки было 40:08, первые15 км  1:00:45, первые20 км1:21:13, первые25 км 1:41:29. После 27 км стало жарко начала кружиться голова, поэтому решил не рисковать и сбросить темп и больше на отсечки не смотрел, запоминал только время на кругах. Воду пил на каждом пункте питания, пару глотков пил, а остальное выливал на себе на голову, делал это с первых км, когда еще не было жарко, я за ранее начал себя охлаждать. Разминка состояла всего из 1,5 км легкого бега и нескольких упражнений на растяжку, ни каких ускорений. Пропустил только последний пункт за 700 метров до финиша.

А вообще только первый круг выделяется быстрым началом, потом шел уже в своем темпе, и последние два круга были относительно медленными из-за жары. Время на кругах:

1. 20:42; 2. 21:36; 3. 21:42; 4. 21:27; 5. 21:33; 6. 21:50; 7. 22:40; 8. 23:10.

Первая половина 1:25:27, вторая половина 1:29:15.  Примерно за 500 метровдо финиша начал ускоряться, и оказалось что сил то еще много, а дистанция кончилась, финишировал довольно мощно! Сильно натер левую ногу. Подошел к скорой чтобы спросить пластырь, в обоих машинах пластыря не было!!!! Мне просто полили ногу зеленкой и перебинтовали, так что нога в обувь не влазила. До награждения оставалось еще около 2 часов, эти два часа я валялся на траве и сушил носки с кроссовками, на награждение пошел босиком, причем нас двое оказалось босиком на награждение. Эх надо было тапки брать с собой на марафон. Сил после финиша было много, мы даже станцевали после награждения. Жаль только что не смог сразу провести заминку, было очень жарко, я весь горел, поэтому лег охлаждаться, теперь ноги ноют немного. Эмоции были только положительные, я ехал сюда в надежде на призовое место в группе, но ни как не на победу. Мои соперники по группе мне проиграли 34 и 36 минут. Марафон дался дольно свободно. Еще раз убедился что для того чтобы бегать марафон нужно просто бегать, бегать и бегать, как можно больше длительных пробежек. На скорость достаточно два-три раза в месяц. Кроме этого подготовка должна отличаться у бегунов бегущих за 3 часа и у бегунов бегущих за 4 часа!!! У каждого должна быть своя тренировочная программа. Я пошел своим путем и свои задачи решил не смотря ни на что!!!

Уже вчера я сходил немного размять ноги, пробежал 8 км, сегодня пойду пробегу еще 6 км. Следующий марафон планирую на 10 июня, ровно через 5 недель. Если жарко не будет, то задача пробежать за 2:53:55!!! Так же планирую еще сбросить примерно 2-3 кг за месяц, тогда я стан еще быстрее. Изначально в плане на 10 июня стоит полумарафон, но если успею восстановиться, то побегу марафон. Эта неделя восстановительная, а там дальше будет видно! Фотографии с марафона добавлю в альбом.

 Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км.  Второй день  и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому. 

 p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.

Я вчера (6 мая) осилил свой первый марафон за 2:54:42 и занял первое место в своей группе и 7 в абсолюте. Подробности позже.

Единственные соревнования, на которые решилась в прошедшем лыжном сезоне, это 50км классикой на МВТУ ...В своем возрасте (50_60 г.рож.) --первая с результатом  4 часа 33минуты. Конек пока не дается..

     Буду ходить на тренировки к бегунам на Лужники.Была на одной-понравилось, болеели ноги.

Дети на 58летие подарили полубеговые роликовые коньки.На покатушки ездить на них страшно из-за большой скорости.В этом смысле бег -лучший способ подготовки к зиме.

Готовимся к очередному мини-походу. Нашли близ моего родного села пещеру - раньше это был медный рудник - будем лазать там, исследовать её. 

В команде, оказывается, ребята, которые организуют в нашем городе "Русские пробежки". Вот что ни говори, а на ловца всегда зверь бежит: только подумала, что неплохо бы хотя б в такой пробежке поучаствовать - и чтобы привлечь внимание к акции и бегу, обязательно подтянуть друзей -телевизионщиков - так сразу и люди повстречались.

Освободилась поздно, так что на пробежку вышла только в девятом часу. Как раз чуть-чуть покрапал дождь, а я упрямо шла вперёд и было в походке и всём облике такое непреклонное и такое излишне гордое, что на самом-то деле не является хорошим признаком. Какая гордыня - вот идёт дождь, а я несмотря ни на что иду бегать! Смешно.

Вся пробежка была ровной, как взяла скорость километров 6 в час, так и не ускорялась. В конце, с километр только пробежала быстро, сделала вид, что это была моя заминка и всё.

Заметила, кстати, что с трудом останавливаюсь. Тело, вроде, готово замедлиться, а ноги бегут, будто саим по себе. Странное явление. 

На тропинках парочки обнимаются, пару раз внезапно передо мной останавливались, чтобы поцеловаться, сама чуть не вцеловывалась в спину кого-нибудь из них. Всё равно, что впереди едущая машина не зажгла стоп-сигнал и резко притормозила)

На одной из тропинок не спеша обогнала троих молодых людей, не успела убежать на 5 метров, как увидела, что из-под руки вылез какой-то шпиндель с явным косоглазием и сумкой наперевес и, побежав рядом, начал интересоваться, какой у меня график пробежек, сказал, что давно ищет компанию, чтобы бегать, хочет бросить курить. А что я? К этому времени горыня моя утихла, дыхание было ровным, так что всё обстоятельно объяснила ему на бегу. Захочет 1-го мая побегать, не угаснет желание, придёт)

Бедняга, ко концу второй сотни метров взмок и быстро убежал на другую тропинку. 

На другой тропинке впереди шли молодые ребята с бутылками пива в руках. Такие обычно всегда либо с ехидцей посматривают на бегунов, либо с любопытством. Улыбнулась одному, самому любопытному и симпатичному и увидела, как он внимательно посмотрел на бутылку и затем на меня. Может, хоть что-то сдвинется в его молодом уме?

P.S. Не увидела цифры нужной, оказывается. Пробежала 9 км.