info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > С.Петрович > Дневник > Дневники друзей
С.Петрович

С.Петрович: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
07.07.2012 18:32

3х3000/90 сек на восстановление пульса

 Сегодня очередные интервалы, на этот раз был выбор или 6х1500/45 сек или 3х3000/90 сек. выбрал второй вариант, так как предположил, что за 45 сек. пульс не успеет восстановиться до безопасного порога.

  Всю тренировку можно описать одной фразой : " А мне понравилось". Сказать, что бежать интервалы по 3000 м.в темпе на 10 км.* ( 4:30 мин/км) было легко, сказать неправду, к концу каждого интевала хотелось сбростиь темп, хоть и поддреживать его было возможно, в общем судя по внутренним ощущениям, к середине интервала уходил за анаэробный порог и дальше бежал с небольшим долгом по кислороду, балансируя на грани.  Максимальный пульс при этом не выходил за отметку 166 уд/мин. Средний был и того ниже, всего 161 уд/мин. Кстати впервые за все тренировки, пульсовая стоимость на первом км. разминки и первом интервале была ниже 690, а за всю тренировку не вышла за 725.  И это радует....Единственно внёс небольшие изменения в тренировку,немного увеличив паузу между интервалами, чтобы пульс успел снизиться до 130 уд/мин. и сделал хорошую заминку в 3 км. чтобы хорошо восстановить мышцы.

Полный расклад по Garmin

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
05.07.2012 19:00

21 км. в темпе марафона.

Date: 05.07.2012 18:05
Type: Race
   
Distance: 21,25 kilometers
Duration: 1:43:24
Pace: 4:52 / kilometer
Equipment: ASICS GT-2160 Mar2012 (2160)
Weight: 67,0 kg
Heart Rate: Average: 148 / Max: 160
Weather: 20° C, Overcast
Notes: ПС=721

 

Первая половинка 52 мин. вторая 51 мин. и быстрее первой. Разница не большая, но радует, что не медленнее. Повезло с погодой,  морось и не жарко.За всё время моих тренировок самая низкая пульсовая стоимость, 720. Раньше на темпе 5 мин/км пульс под 150 и выше был. Это радует.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
03.07.2012 17:37

10 км. интрервального бега ( 400 м в темпе 5К, 400 м в темпе марафона.)

Сегодня попробовал новые интервалы, бег по 400 м. чередуя скорость марафона (4:49 мин/км и скорость 5К ( 4:23 мин/км). Первые 800 метров входил в азарт, разбегался ( разминка), а дальше поехали:

     Темп.                      ЧСС сред.

  1. 4:50 мин/км             153 уд. мин
  2. 4:23 мин/км             155
  3. 4:43 мин/км             155
  4. 4:23 мин/км             156
  5. 4:23 мин/км             156    (тут произошёл сбой, забыл переключить скорость и пробежал лишние 400)
  6. 4:59 мин/км             147
  7. 4:28 мин/км             153
  8. 4:56 мин/км             147
  9. 4:29 мин/км             152
  10. 4:47 мин/км             151
  11. 4:34 мин/км             153
  12. 4:52 мин/км             151
  13. 4:24 мин/км             157
  14. 4:52 мин/км             153
  15. 4:31 мин/км             155
  16. 4:53 мин/км             153
  17. 4:21 мин/км             161
  18. 4:49 мин/км             158
  19. 4:15 мин/км             162
  20. 4:59 мин/км             157
  21. 4:26 мин/км             161
  22. 4:53 мин/км             156
  23. 4:30 мин/км             159
  24. 4:50 мин/км             156
  25. 4:27 мин/км             159
  26. 4:49 мин/км             157
  27. 4:22 мин/км             161

Заминка 400 метров.

В общем получилось чуть больше, 10,8 км, + разминка - заминка. В целом доволен, немного не удалось выдержать темп марафона, всё стремился ускорится и темп на 5 К немного плавает, но в целом расхождение незначительное, бежал не по стадиону и приходилось всё время пялится на часы, чтобы не пропустить отрезки.  Пульс постепенно рос, но не превысил границ АнП. В общем понравилось так бегать, прям как Владимир Куц с его рваным бегом. Появилась увереность, что я на правильном пути и темп марафона могу держать уверено.

p.s. http://connect.garmin.com/activity/195303973

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
01.07.2012 10:08

6-я неделя до марафона.

 Набегано - 72 км.  2 тренировки по горам в лесу, одна из которых с включением отрезков 6х100м в горку.

Сегодня первый день начала 6 недельного цикла подготовки по Хорвиллу и первая - длительный бег, с постепенным доведением времени до 2 часов ( скорость не имеет значения).

  Немного боялся за ахил, на последней горной немного перестарался, перегрузил похоже, но день отдыха вроде бы успокоил его и сегодня только к последнему км. немного напомнил о себе.

 Расклад получился удачный, первые 7 км. бежал в среднем на темпе 5:50мин/км, пульс держался до 130, потом пошло постепенное увеличение увеличение темпа и к финишу вышел на темп марафона 5:мин/км. Впервые средний пульс при этом не выскочил за отметку 150 уд/мин. и это при достаточно жаркой погоде и повышенной влажности . Завтра будет восстановительный бег 35 мин., а вот во вторник с утра поход на эхокардиограмму, направил терапевт после сдачи ЭКГ. ( Не не нравятся им спортивные сердца, сомнения гложат, особенно когда автомат выдаёт на : "Вольтажные критерии ГЛЖ, но возможен вариант нормы" и "высокий зубец Т".  И надо же было дураку идти на ЭКГ после горной тренировки. ;-)  )

Вечером же ждёт меня 10 км. с переменным темпом, 400 м. в темпе на 5 км. и 400 м. в темпе марафона. И так до финиша. Посмотрим, смогу ли выдержать это до финиша, единственно если будет очень жарко, сделаю поправку на температуру.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
25.06.2012 06:59

7-я неделя до марафона.

  Набегано за неделю 86 км. Вместо двух тренировок с горками, сделана одна, сильный дождь вмешался в планы и я не стал рисковать бегать горки. Зато в четверг отработал по полной 12 км. из 14 слошные перепады высот.

 Сама трасса с горками.

Бегаю без пульсомера, загараю, надо избавляться от рисунка майки после марафона, да и погода пока этому способствует. Уже три недели стоит жара. Днём температура поднимается за 30 градусов. Хорошо, что в планах пока нет скоростныхтренировок.

Вчерашняя длительная 28 км. Средний темп 5:36 мин/км.Общее время 2:37:36. Вторая половина дистанции на 3 мин. быстрее первой. Последние 4 км с более быстрым нарастанием темпа, самый крайний по 4:51 мин/км.

Нагрузку на суставы снимаю тут же на речке, всё у нас рядом, всё под боком. 10-15 мин. в прохладной воде вольным стилем, против течения. 

Тут полный расклад по гармину.

 

Пока объёмы перевариваются успешно, но что то мне подсказывает, что больше и не надо. Похоже хожу по грани, то в коленях небольшой перегруз, то в стопах. Поэтому постоянно растягиваюсь, плаваю иногда холодовой компрес делаю. Следующая неделя будет полегче по объёму, но горки ещё остаются в силе.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
19.06.2012 15:32

Минутой меньше

Ничто так не вдохновляет на занятие бегом, как сокращение времени прохождения дистанции. Бегаешь, бегаешь! От цветка к домику. И в жару и холод, и в дождь и в снег. А потом раз! И ложка меда. Сегодня пробежал на минуту быстрее. И настроение улучшилось. Я бы даже сказал “подскочило”. И хочется дальше бегать, а может быть и дольше. Вот такая у бегуна незатейливая мотивация. Я могу быстрее и точка!

30 километров. Очень интересная дистанция. С одной стороны, ни рыба, не мясо. Уже не полумарафон, но еще и не марафон. А с другой, очень важна при подготовке к марафону. Как известно, на марафонской дистанции настоящий бег начинается, именно, после 30-ого километра. Так что, как к этой отметке подбежишь, так марафон и закончишь. Подбежишь с легкостью в ногах, считай марафон “твой на веки”. Ну, а если на тридцатом в голову начинают лезть мысли “а может ну его нафиг”, то тут пора призадуматься. И куда делись мои углеводы? Э! Вы не видели случайно? Ну вот, убежал...

Так регулярные 30-ки появились в моих тренировках. Я отношусь к этой дистанции, как к плацдарму для дальнейшего рывка на марафоне. В соотвествии с чем, выбираю темп. В  2010-ом “тридцатка” мне отдавалась за 02:30, в прошлом году за 02:25. И вот очередной прогресс. Сегодня -  02:23:41. “Мал золотник, да дорог”. Улучшение времени придает оптимизма и вдоховляет на продолжение занятия бегом. Жаль только, что сегодня никогда не повторится.

 

Данные Garmin.

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Полосатая Кошка Полосатая Кошка
19.06.2012 13:23

Да что ж такое творится? Убийство лыжника, бегавшего тренировку...

Позавчера вечером на самой дальней петле Битцевской лыжной трассы зверски убит лыжник – Антон Степаненков. Убит во время тренировки, на нём была спортивная форма, в кармане – ключи от квартиры (Антон жил в Бутово и на трассу прибегал прямо из дома).
....
В первую очередь, конечно, важно, чтобы убийца был пойман и наказан. Но во вторую очередь всем нам очень важно понять – это было лишь первое звено будущей цепи аналогичных преступлений, или это трагическая случайность? Убийство это было особенно жестоким – на теле Антона было обнаружено три десятка колото-резаных ран. Случайно так – в результате какого-то конфликта или иных сиюминутных обстоятельств - не убивают.

 

..... как-то в связи с возможной предстоящей застройкой полей в Бутовском лесу у нас стали происходить в последние месяцы странные вещи. Сначала сразу после митинга в Ясенево неожиданно сгорело помещение детской спортивной школы по гребному слалому (которое простояло несколько десятков лет и почему-то до этого никогда не горело). Теперь за две недели до самых последних общественных слушаний (хочется верить, что самых последних – 1 июля эти поля становятся территорией Москвы) – это зловещее и весьма знаковое убийство Антона. Убийство именно спортсмена, именно лыжника, именно на лыжной трассе.

 

Нет ли какой-то связи между всеми этими событиями? Хочется, чтобы в числе многочисленных прочих сотрудники уголовного розыска отработали и эту версию.

Полностью здесь http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

 

То машина на в населенном пункте на бешеной скорости сбивает Василия Смольянова насмерть, теперь явно умышленное убийство....

 

Мир сошел с ума?

Комментарии: 9 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
17.06.2012 14:58

8 недель до марафона - 2 недели после марафона.

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

 

 

Оставить комментарий
Поделиться:
ms_darya ms_darya
14.06.2012 12:06

the beginning of pleasure

My story begins 6 years ago in gym with running like pre-work for fitness program. After two years of hard training in gym, including  full body resistance cardio exercises. After two years of mostly anaerobe training, i`ve increased my time in cardio (aerobe) training: bicycle, running (with programs: ups and downs), skying etc. But all the things i`ve done only in the fitness club.  For me training wasn`t like some kind of method for body and soul relaxation, it was only the one way to lose weight and to gain some muscles.

But like everything changes... changed my training attitude. Something happened in my life and in one day i`ve decided to go out for some running (yes, running! not walking).  As i remember it was cloudy october day, i`ve run about 2-3 km and i felt power in my chest and happiness in my soul. So i decided to run out when i feel the desire for new emotions.

So my running story began with some small running courses one-twice per week. My running season begins in february (14th) and ends in november (18th) and so on...three years. But in last year i`ve decided to run during winter. I bought all the warm things (shoes, running tights, nice warm socks etc.).

Also, starting from 2010(y) i`ve began to run in country i`ve visiting. Like in first part of that year i run in Poland, Germany, Sweden, France, Russia, Czech Republic, Estonia and Lithuania.

 

My profile at SPORTLAT

 

All details about my running events please find in my further posts ;)

 

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Алекс13 Алекс13
13.06.2012 13:14

Мой первый кроссовый марафон!

В 10 июня в городе Нефтекамск (башкортостан) прошел уже 3 марафон! В начале сезона когда состовлялся план на год я планировал бежать здесь полумарафон. Но как то пришла мысль бежать именно марафон. Особой подготовки не было к этому марафону, три недели был "отходняк" от прошлого марафона в 6 мая в Волгогаде, который я прошел на максимуме и с личным рекордом - 2:54:42. Поэтому чего то особенного я от себя не ожидал. И в принципе хотел просто поучавствовать и примериться к забегу, чтобы учавствовать на следующий год. Изучив протоколы прошлых лет поставил себе задачу попасть в шестерку лучших чтобы попасть на награждение. В прошлом году для это достаточно было пройти за 3:15. Что мне вполне по силам. Еще до забега узнал что марафон проходит по не только по асфальту. А точнее 15 км асфальт и 27 км грунт и хороший набор высоты - по ощущениям около 350-400м. За день до марафона здесь прошел дождь и на трассе было несколько луж, поначалу они мешали, когда бежали толпой, а потом уже привыкли и уже внимание на эти мелочи не обращали. И снова мне повезло с погодой. В субботу стояла жара около 28-30 градусов, в понедельник было жарко 26-28, а вот в воскресенье было прохладно солнце редко выходило из-за туч и температура была 18-22 градуса. Трасса состояла из 10 кругов по 4,2 км. Изучив профиль трассы я прикинул что начну бег по 18:00-18:30, чтобы пробежать за 3:03-3:05, ни о каком личном рекорде я не думал. Зарегестрировался самый первый и без очереди. Очень понравилась организация, вот что значит мало участников (хотя их было больше сотни), к каждому отдельное внимание, после забега раздали итоговый протокол со всеми печатями и подписями. Пунктов питания было 2 на каждом круге, то есть через каждые 2 км. И стоит все это удовольствие всего 100р. Лишний раз убедился что качество марафона зависит от того кто его проводит а не от престижа, места провдения и количества участников. Марафон проводил МС Гарейшин Валерий, он кстати и выйграл полумарафон.

 

За пол часа до старта переоделся стал одевать пульсометр и тут  выяснилось что часы я оставил дома, так что бежать пришлось без часов, вместо них использовал сотовый телефон, поэтому время было не очень точное, и о своем пульсе я не знал на всем протяжении забега.

Старт марафона и полумарафона дали одновременно и на первой половине дистанции было толком не понятно на каком месте бежишь. С самого старта у нас организовалась группа из 4 человек, позже выснилось что двое бегут только половинку и нас останеться двое. Лидеры ушли сразу вперед, первые круги я шел на 8-10 месте. Первый круг пробежал за 16:45 для меня это слишком быстро даже быстрее личного рекода, но не хотелось бежать одному поэтому решил не оставать и если что сойти после половины. Второй круг был уже медленнее - 17:10 на нем я немного восстановил дыхание. В нашей группе заводилой был Саламатов Николай из Ижевска ему 52 года. Так что я не переживал если он уйдет вперед он мне не соперник моей возрастной группе. Именно Николай постоянно взвинчивал темп и раздергивал группу. Третий круг снова был быстрым 16:45, затем на 4 круге первую половину немного сбавили, а на второй половине Николай снова задал ускорение чтобы догнать еще одного участника который ушел от нас на 200 метров, и мы его догнали и время 4 круга получилось 16:50, на пятом круге уже те ребята котрые бежали половинку потянули нас за собой - они то уже заканчивали бег а нам еще столько же предстояло отмерить. На этом круге у меня была лишь одна мысль держаться за Николаем как можно дольше, я знал что это не мой темп и я все равно "сдохну" я поймаю эту стену, но если я продежусь за ним хотя бы 7-8 кругов то есть возможность улучшить личный рекорд, о котором здесь я даже и мечтал. Пятый круг также получился за 16:50. А на 6 круге Николай притомозил попить на пункте питания и я невольно оказался впереди него и ушел от него метров на 15, я его откровенно ждал. Так как понимал что 21 км в одиночку пробежать в ровном темпе мне не посилам. Но он так и не переложился ко мне, пришлось идти одному и время круга меня поразило - 16:35. Тут же мне передали что я иду уже на третьем месте а второй от меня в киллометре, и мне его вряд ли достать. Николай отстал уже метров на 150. Седьмой круг я прошел за 16:50. В это момент я думал только о том чтобы удержать место в тройке. После 7 круга мне передали что второй уже близко и я сам не заметил как его проешел на 8 круге. Вот на нем меня уже рубануло, уже не было сил отмерять время на кругах, то есть я смотрел на часы а посчитать не мог за сколько же пройден круг. Но от ближайшего соперника, которым оказался Нафиков Азат я все равно отрывался, вероятно он начал еще быстрее своего темпа, потому что он резко терял скорость, в последствии он мне проиграл 4 минуты. На 9 круге я шел еще не плохо относительно и темп хоть и падал но не так значительно как у соперников. На последнем же круге я опасался именно Саламатова Николая, он опытный боец и мог меня наказать за мой рывок, и денйствительно он начал приближаться ко мне. Если бы он знал как мне плохо, то он бы меня догнал. Да на шаг я не перешел но время круга было около 18:30-19 минут. Собрав все силы я мощно прошел последние 500 метров и свое второе место не отдал ни кому!!! Время марафона 2:50:11 личный рекорд. Первая половина 1:24:15 а вторая 1:25:56 именно последний круг мне не поволил разменять 2:50.

Тем не менее я забегом очень доволен. За второе место я получил сертификат и на него купил себе кроссовки. Это вообще первый забег в котором я хоть что-то заработал помимо медалей и грамот.

 

После забега я едва не потерял сознание было очень плохо и очень жарко, я старался немного ходить, меня несколько раз рвало (наверно много пил), поэтому есть и пить после забега я не мог, стоило попить и меня снова равло водой. Немного походив я достал из машины коврик и спальный мешок, лег на коврик мешок под голову и валялся так, на зависть всем, пока меня не поднял дождь. Часа через два меня немного отпустило. Теперь я знаю что такое стена, на первом марафоне я соблюдал осторожность и бежал с головой и такого у меня не было. Но вот что интересно, ноги после этого марафона болят намного меньше. Я даже в этот день немного побегал, чобы вывести молочную кислоту, а первые дни после прошлого марафона я даже ходить не мог. Вот у меня 2 версии: то ли от того что стало больше опыта и потом будет еще легче пережить последствия марафона, то ли от того что основная часть была на грунте и мыщци поддавались меньшей тряски. В общем забегом я очень доволен! До сих пор у меня эйфория от этого забега, от этой борьбы, когда понимаешь что все было очень близко и поражение было рядом. Кстати о лидере. Выйграл хороший парень из Сарапла (Удмуртия) Артем Петров, его личный рекорд около 2:30 и бороться с ним мне было бы бесполезно - он пробежал без напряга за 2:46:07.

 

Теперь отдыхать на море и набираться сил для новых стартов теперь уже осенью! Хотя есть шальная мысль пробежать в это воскресенье марафон в Саратове (мы на море едем через Саратов на машине, как не совместить приятное с приятным?!), вот пока еще буду думать!

 

 

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 >    >>
С.Петрович
 © 2010