Vitali Antipov: Дневники друзей

25.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:52:30
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:11 /км.

  Продолжаю бегать десатки. Бегал в 10 вечера, но жара 29 по цельсию. Скинул 2 кг за тренировку - вспотел как после бани, но тем не менее смог скинуть 9 сек за км по сравнению с предыдущей тренировкой. Думаю, что пульс был в районе АнП и выше, хотя силы после пробежки были, смог бы в таком темпе еще минимум пару км пробежать.  Еще пару раз - и буду бегать по плану Штефни - готовиться к 15 сентября.

Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127

Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587

Завтра с утра вылетаю в далекий путь в г. Лас Вегас, где и запланировано наше дружеское соревнование по бегу на 3км, к которому я так упорно готовился. Сегодня по плану пробежал последний контрольный забег; 

Специально выехал на стадион на 400метровый круг (а не на 200 метровый манеж, как я тренировался на предыдущих забегах), так как сам забег будет именно на 400 метровом не крытом. К сожалению, на центральный стадион не пустили, поэтому пришлось бежать по убитому стадиону с раздолбаным покрытием, к тому же на одной стороне стояли ворота, перекрывавшие первые 5 дорожек, которые пришлось оббегать 7 раз :) 

План был разбить забег на более ровный темп в районе 4м/км и посмотреть за ощущениями в таком темпе в районе 2 километровой отметки, поскольку основной соперник сейчас готов примерно на 12:30 , а фору я ему дал 15 секунд.

Получилось выполнить поставленную задачу на отлично - первые 2 км придерживался такого темпа и даже удивился немного, насколько легко он дался.

Последний круг (400 метров, на графике как  2 круга) решил добавить и пробежал за 86секунд.

По километрам:

1км = 3:55,45  

2км = 3:59,74

3км = 3:47,81

Средний пульс показывает 176, максимум разогнал до 185 (в прошлом забеге уже на полутора километрах был 190), так что запас ощущался приличный.

По ощущениям готов сейчас где-то на 11:25 если выложиться по полной, но планирую бежать практически как сегодня, а не на личный рекорд, чтобы вдруг не упасть без сознания на 45 градусной жаре пустыни где-нибудь на 2 километре - поскольку задача обогнать соперника на 15 секунд, а не поставить рекорд

О советах - посоветуйте , как провести последние 3 часа перед стартом - не нашел конкретного материала про разминку перед 3км - везде разные сведения. Сегодня попробовал пробежать в легком темпе 1,6км, потом 400 в темпе забега, потом минут 5 растяжка и 5 минут просто отдыха - так пойдет? Вроде по ощущениям было лучше, чем делал раньше - сразу после растяжки старт.

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

       В субботу за сутки до старта потрусил по набережной реки Изар 10км под проливным дождем. Встретил бегающих несмотря на дождь человек 50 собратьев-бегунов.

       Полумарафон назывался MunchenStadtLauf, StadtLauf это беговая серия пробегов по всей Германии в течении года, порядка 20-ти штук, с дистанциями не длиннее полумарафона. В Мюнхене были дистанции 10км, 2 км для детей до 12 лет, полумарафон и по-моему еще 5 км, всего зарегистрировалось на все дистанции чуть меньше 20000 человек, полумарафон бежали 7700 человек. Регистрация проходит в магазине спортивном SportScheck. Выдали чип, футболку беговую в которой все бегут, так как она является одновременно пропуском на старт, на финише для получения еды,питья и т.д. и проездным билетом на все виды транспорта в день полумарафона, что позволило доехать бесплатно до аэропорта. Помимо выдали рекламки разные, пластырь и прочие мелочи. Футболка очень приличного качества, бежалось в ней вполне комфортно.А вообще спортивный магазин, где проходила регистрация просто огромный, 6 этажей, найти можно все, в том числе и бегунам, очень широкий выбор товаров, включание питание, бутылочки для воды, пояса,носки беговый и весь спектр беговой одежды и обуви.

        Утро 23 июня, температура +18. На старте условные стартовые блоки были, но я так и не увидел границу между ними, поэтому, собираясь бежать из 1.30,я прошел поближе к старту  без толкотни и ажиотажа,.ровно в 8.00 дали старт. Те кто бежал более короткие дистанции стартовали позже, в 10 часов. Старт был с главной площади от ратуши, 1км по городу с брусчаткой и асфальтом, первый километр 4.10, дальше по туннелю около 100м вбежали в парк, спутники потерялись, потом снова нашлись, но отметки уже не совпадали, поэтому ориентировался на официальную разметку.Парк большой (Английский сад), около 10 км длиной, дорожки иногда асфальт, иногда что-то похожее на дорожки царицынского парка, только более широкие и лучшего качества. По трассе очень много поворотов, трасса практически равнинная, без перепадов высот, 5-км 20.45, образовалась групка человек из пяти, к которой я примкнул и решил бежать с ними, так как темп подходил.10-км 41.50 -бежится довольно комфортно, становится жарко, на пункте питания глоток воды делаю, остальное на голову выливаю. 15 км -1.03.15, на пунтке питания съедаю четверть банана и запиваю парой глотков воды, группа начинает распадаться, выбираю себе подходящего компаньона и работаю за ним, думаю что темп мне подходит, из 1.30 выбегаю и ставлю цель ускориться на последнем километре.Ноги уже тяжелые, жарко, кепка и майка мокрые насквозь...Выбегаем через туннель из парка, отметка 20 км, забываю посмотреть на время, оценивая силы и скорость увеличиваю немного, за 600 м до финиша поворот и вот уже вижу финиш, начинаю финишировать, по дороге подбираю несколько человек, в самом створе достаю еще одного. Финиш. Время 1.28.39 , последний километр около 4.00.

После финиша яблоки, бананы, вода обычная и минеральная, пластырь, батончики пауэрбара...Сдал чип, в гостиницу мыться и в аэропорт.

Результатом доволен, личный рекорд как-никак. 150-е место где-то. Результаты он-лайн официальные мои друзья узнали даже раньше меня. Хотя я сам себя отсек с точность до секунды, как оказалось.По ощущениям после финиша, можно было пожалуй и быстрее пробежать. Но это теперь в следующий раз:)

23.06.13 

- расстояние 10150 м
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:20 /км

   Почти 3 недели не бегал. Думаю,что наконец залечил свои всевозможные болячки и начинаю опять)).  До конца июня побегаю "просто так", с июля начну готовиться к марафону в сентябре. Пробежал 10 км в темпе ближе к АнП (у пульсометра села батарейка). Начал с 5:40 закончил 5:00.

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

    Завершена первая полноценная недели подготовки к осенней сессии после рижского марафона.Две недели полностью отдыхал, две остальные бегал мало.Решил ограничить подготовку простым километражом, исключив интервалы и уменьшив количество темповых.Истекшая неделя- 334 км.Просто бег, в темпе марафона и медленнее.Пульс выше  обычного.Душно, ну и растреннированость, наверное имеет место быть ))

     Имею вопрос к собранию )))

Телефон, крайнее время постоянно теряет спутник.Какое-то время все идет нормально, потом он его напрочь теряет.Это регулярно повторяется.В результате имею приблизительное представление о темпе, ну и все вытекающее их этого.Не мог же он как-то "сломаться" ? Менять девайс? Ведь чинить нечего ))))

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

как то так :)))

Весёлая тренировка получилась…

После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))

Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))

Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))

Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!

Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…

В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144

По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150

На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.

Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))

настроение отличное…самочувствие тоже…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9