валентин колпак: Дневники друзей

дождь не прекращался почти сутки.

хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.

решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.

1)))

обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.

26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.

2)))

поздний вечер. +14. парк. сухо.  типа, восстановительная пробежка.

16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.

всего за день 42.4 км.

За неделю:103 км.

Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.

Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.

Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.

Парк. +18.

10.5 км. легкий бег.

5.34. пульс 123. ПС 684.

Август 329 км.

два дня лесных пробежек.

вчера. +19. мокровато. даже навернулся от души об коряжку.

20.1 км. 6.05. 121. 736.

таки устал.

за 6  ночных часов не отдохнул..

сегодня.

в метро. за 11 минут 6 раз уснул (считал). и снился мне сон. один и тот же.

будто я цепляюсь за коряжку и падаю.

и чтобы не упасть, я дергал ногами и руками, просыпаясь сам и пугая соседей пассажиров.

прямо неловко. я так часто прыгал на месте, что пассажиры думали, наверное,

что едет контуженный ветеран боевых действий.

+19.  20км. 5.51. 126. 737. 

+16. парк. ветер. в трусах. удивление одетых прохожих.

10.1 км. пульс 148. темп 4.54. пс 725.

в начале и в конце "ортопедический" бег. :)))

24.08 в субботу.

парк. дождь. +14. 20.5 км. темп 5.44. пульс 127. пс 728. 

читать дальше...

25.08 в воскресенье.

парк. обед. +16.

10.2 км. пульс 137. темп 5.20. пс 730

парк. ужин. +15.

10.2 км. темп 5.31. пульс 129. пс 711.

за неделю 105.4 км.

Планировал сегондя медленную тренировку 50км, но решил заменить более темповой и более короткой. Пробежал марафон Белочка за 3:36. Далось, после 70 км, уже набеганных на неделе тяжело. Трасса была непростая - около 5 км - грязные разбитые и скользкие грунтовые дорожки в лесу. Кое-где вообще было месиво. Положительно проявил себя Irontrail в виде того, что вторю половину я лишь на 4 минут медленнее пробежал чем первую, собрав на последних 6-7 км человек 8. На последних 2 км было тяжело - мышцы и суставы словно задеревенели. Болевых ощущений нет, но все сгибается и работает еле-еле.

По организации - ужас. Вода из под крана с хлоркой, из питания только черный хлеб, посоленный так сильно, что есть было невозможно. Медаль почему-то с надписью Московский2 медународный марафон мира.  

Но как тренировочный марафон подошел вполне

лес. восстановительная. +25.

12.2 км. пульс 121. темп 6.01. пс 728.

читать дальше...

лес. вечер. + 24. 20.1 км.

темп 6.00. пульс 124. ПС 744.

парк. +23. 19.00.

15.8 км. темп 5.04. пульс 146. пс 740.