валентин колпак: Дневники друзей

13.40. +21-23. бежал  короткими шагами, чтобы не беспокоить травму левой ЗПБ.

всего 31.5 км. 

читать дальше...

 за неделю 91 км.

+22. парк. к левой ЗПБ примотал ипликатор кузнецова.

пробежал 12 км без учета пульса. темп 6.45.

+17. Разминка 2. заминка 3. бег на 1 км. всего 6 км.

читать дальше... 

как бы +22. парк.

16.5 км. темп 5.23. пульс 127. пс 684.

читать дальше...

+ 22. парк.

всего  10.6 км.

читать дальше...

+25. парк. начало 18.40.

всего 14.4 км. темп 5.33. пульс 130. пс 722.

читать дальше...

+ 23. солнце/пасмурно = 50 на 50.

парк. полдень. 21 век (13ч 15м).

всего 27.6 км. темп 5.38. пульс 135. пс 760. 

читать дальше...

за неделю 122.5 км.

+21. парк. начало бега 20.50.

облегченный вариант.

всего 17.5 км. темп 5.36. пульс 124. ПС 695.

За месяц - 509 км

21 тренировочный день. три сдвоенных тренировки. всего тренировок 24.

всем удачи...

вечер.парк. два раза по 11.

+23. 11 км. 5.35. пульс 128. пс 719

+21. 11 км. 5.23. пульс 131. пс 705 (судя по всему, на первом участке монитор подглючивал или было жарче).

всего 22.1 км. ср. темп 5.29. пс 712. ну, так где-то.

вес до 72.2. вес после 70.1. ну, не айс. за шваброй я уже почти не виден.

за месяц 491.7

+19. парк. начало бега 19.00.

читать дальше...

всего 16.6 км. ср. темп 4.53.